चालू झाल्यावर डोकेदुखी होणे टाळावे कसे

चालण्यादरम्यान किंवा नंतर डोकेदुखी सामान्यतः सामान्य असते, खासकरून गरम हवामानात चालत असताना. त्यापैकी एक किंवा त्याहून अधिक कारणे त्यांना श्रेय देतील.

निर्जलीकरण

डोकेदुखी ही निर्जलीकरणाचे एक लक्षण असू शकते, म्हणूनच आपण आपल्या धावांच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पिण्याचे आहात हे सुनिश्चित करा . थंब्याचा एक मूलभूत नियम आपल्या दराने दर 20 मिनिटांनी चार ते सहा औन्स पिण्याची आहे.

परंतु आपली तहान आपल्या मार्गदर्शकाप्रमाणे वापरा - आपल्याला तहान लागली असेल तर आपल्याला पिणे पाहिजे. जर आपण 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल तर, आपण पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक यांच्यामध्ये पर्यायी नसल्याचे सुनिश्चित करा, तर आपण इलेक्ट्रोलाइटसऐवजी त्यास गमावत आहात. आपण कार्यरत समाप्त केल्यानंतर पुन्हा निर्जंतुक करणे विसरू नका मूत्र तपासू नका - जर आपला मूत्र गडद पिवळा असेल तर तो हलका लिंबाचा रंग नसताना जास्त पाणी प्या.

सूर्यप्रकाश

काही लोकांसाठी तेज सूर्यप्रकाश एक डोकेदुखी होऊ शकतो डोकेदुखी (आणि त्याच वेळी आपली त्वचा आणि डोके सुरक्षित ठेवण्यास ) मध्ये मदत करण्यासाठी, दिवसभरात चालत असताना काठ आणि सिनग्लासह टोपी घाला. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सावलीत धावण्याचा प्रयत्न करा

डोकेदुखी व्यायाम करा

सर्वात सामान्य स्पष्टीकरणांपैकी एक पोस्ट-रन डोकेदुखी, विशेषत: गरम हवामानात, हे व्यायाम मतिमंद आहेत आपण आपल्या रन दरम्यान किंवा नंतर आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूंच्या धडधड डोकेदुखी मिळवा नका? ते कवटीच्या डोकेदुखी असू शकतात.

गरम हवामानात किंवा उच्च उंचीवर चालताना व्यायाम करताना डोकेदुखी अधिक वारंवार दिसून येते, आणि माय्राइग्रेनच्या वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक इतिहासातील धावपट्यांमध्ये अधिक सामान्य असते.

मग काय हे व्यायाम डोकेदुखी आहे? जेव्हा आपण व्यायाम चालवत असतो किंवा इतर प्रकारचे व्यायाम करीत असतो तेव्हा आपल्या डोक्यात आणि मांसाच्या स्नायूंना प्रसारित करण्यासाठी अधिक रक्त आवश्यक असते.

परिणामी, त्या भागात रक्तवाहिन्या फुगतात, ज्यामुळे व्यायाम डोकेदुखी होऊ शकते.

व्यायाम किंवा एक्सिशेशनल डोकेदुखी सामान्यतः निरुपद्रवी असतात आणि ओव्हर-द-काउंटर वेदना-आराम औषधोपचार करता येते. आपण दिवसाच्या गरम भाग दरम्यान चालणे टाळत असाल (जे ताप-संबंधित आजार टाळण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे) आणि आपण योग्यरित्या हायड्रेट करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यास सक्षम असू शकता, घामाने गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सचा समावेश करणे

काही धावपटू त्यांच्या हात, खांद्यावर आणि विशेषत: त्यांच्या गळ्यातून चालत पुढे चालून आराम मिळवतात काही पोस्ट-रन स्ट्रेच करा , शक्य असल्यास एअर कंडिशनिंगमध्ये किंवा सावलीत, कमीतकमी.

जर होणारी वेदना औषधे आपल्या लक्षणे सोडू देत नाहीत, तर एका आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला. तो डोकेदुखी टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा डोकेदुखीच्या औषधांची शिफारस करू शकतो.

सर्वाधिक व्यायाम डोकेदुखी निषिद्ध असताना, क्वचितच व्यायाम केल्याने गंभीर दुखापत झाली आहे. आपण खालीलपैकी कोणत्याही लक्षणांसह व्यायाम करणे सुरू करत असल्यास आपण त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता: डोकेदुखी एका दिवसापेक्षा जास्त काळ टिकते, चेतना नष्ट होते, कठोर मान, दुहेरी दृष्टी, उलट्या होणे, डोकेदुखीच्या डोके वर , किंवा वयोमानानुसार डोकेदुखीचा पहिला भाग

_{स्त्रोत:}

> "मायग्रेन" राष्ट्रीय डोकेदुखी फाऊंडेशन