आपण आपल्या चालण्याच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर योग्यरित्या हायड्रेट न केल्यास, आपण सतत होणारी वांती होण्याची शक्यता असू शकते. निर्जंतुकीकरण न होण्याला कसे टाळता येईल आणि कसे टाळता येतील अशी लक्षणं येथे आहेत:
लक्षणः
निर्जलीकरण च्या लवकर चिन्हे वाढलेली तहान समाविष्ट; मळमळ ; कोरडे तोंड; डोकेदुखी ; थकवा; गडद पिवळा मूत्र सह मूत्र आउटपुट कमी मध्यम निर्जलीकरणची लक्षणे म्हणजे अत्यंत तहान; तोंड आत कोरड्या देखावा; कमी लघवी होणे, किंवा हलकेपणा
गंभीर निर्जलीकरणमुळे पेटके, थंडी वाजून येणे आणि दिशाभूल करणे होऊ शकते.
कारण:
घाम, श्वास, आणि कचरा नष्ट करून पाणी बाहेर टाकुन पुन्हा भरुन काढण्यासाठी पुरेसे पिणे नाही.
प्रतिबंध:
निर्जलीकरणासारख्या उष्णतेच्या विकारापासून बचाव करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे शरीरास हायड्रेट ठेवणे. याचा अर्थ व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पिण्यासाठी द्रव पदार्थ. आपण आपले रन चांगले-हायड्रेट केलेले धावा सुरू करत असल्याची खात्री करा. आपण हायड्रेट केलेले असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मूत्र परीक्षण करणे. आपल्या धावपट्टीसाठी बाहेर जाण्यापूर्वी आपण बाथरूम जा. जर आपला मूत्र हाड पडला असेल तर याचा अर्थ आपण चांगले-हायड्रेट केलेले आहात. जर ती गडद - सफरचंद रस सारखी आहे - आपण चालत सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला अधिक पिणे आवश्यक आहे
चालत असताना किती पिणे? धावपटूंसाठी सध्याची द्रवपदार्थ शिफारशी असे म्हणतात की त्यांनी "तुझ्या तहान पालन" घ्यावे आणि त्यांचे तोंड कोरडे होईल तेव्हा पिणे आणि त्यांना पिण्याची गरज वाटेल. जास्त किंवा कमी मद्यपान केल्याने आपले कार्यप्रदर्शन खराब होऊ शकते आणि समस्या येऊ शकतात.
30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ व्यायाम केल्यानंतर आपल्याकडे द्रवपदार्थ आहे याची खात्री करा. अधिक व्यायामाच्या दरम्यान, तुमचे काही द्रवपदार्थांमध्ये हलक्या मीठ आणि इतर खनिजे (इलेक्ट्रोलाइट्स) बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक (जसे गॅटोरेड) असावा. इलेक्ट्रोलाइट्स हायपोनाट्रिआस प्रतिबंध करण्यात मदत करतील (जेव्हा आपण अधिक पाणी घ्याल आणि आपण आपले पाणी / सोडियम शिल्लक बंद असेल) आणि चांगले शरीर जल वितरण सुरक्षित ठेवेल.
आपल्या द्रवपदार्थाला स्विंग करण्याऐवजी गुळगुळीत करण्याचा प्रयत्न करा जर तुम्ही 16 औन्स पाणी किंवा गिटारहेड एकाच वेळी घडी घालण्याचा प्रयत्न केलात तर ते अस्वस्थ वाटू शकते कारण ते आपल्या पोटभर चिकटत आहे.
आपण कार्यरत असताना आपण नेहमी स्थिती लक्षात ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा ते अत्यंत उष्ण आणि दमट असते, तेव्हा आपण सामान्यतः जेवढे जास्त करतात त्याहून अधिक पिणे आहोत. शक्य परिस्थितीतील डीहायड्रेशनबाबत आपल्याला काळजी असल्यास, आपला वेग कमी करा म्हणजे आपण कमी दराने घाम खाल.
धावणे झाल्यानंतर रेहुद्रींग करणे ही एक गंभीर पाऊल आहे की काही धावत्या धावपटू सोडून देतात आणि त्यांचे धाव पूर्ण झाल्यानंतर निर्जलीकरणाचे तास येत आहेत. आपल्या फिटनेस लेव्हलवर, हवामानावर आणि आपला घाम दरानुसार आपल्या रनची संख्या किती प्रमाणात बदलते यानंतर किती पितात? पुन्हा, मूत्र चाचणी येथे चांगले काम. जेव्हा आपण पुन्हा निर्जंतुकीकरण करता तेव्हा तुमचे मूत्र लिंबूचे रंग असेल.
अधिक: हीट-संबंधी बीमार्या रोखण्यासाठी टिपा
उपचार:
डिहायड्रेशनसाठी केवळ प्रभावी उपचार म्हणजे गमावलेली द्रव बदलणे. आपण लघवी होईपर्यंत आपण द्रव पदार्थ पिणे पाहिजे. जर आपला मूत्र हलका लिंबाचा असतो, तर त्याचा अर्थ असा होतो की आपण पुन्हा हायड्रेट केलेले आहात. जर ते गडद पिवळे असेल, तर पिण्याचे राहू द्या. ज्याने गंभीरपणे निर्जलीकरण केले असेल त्यास नत्रात्मक हायड्रेशनची आवश्यकता असू शकते, जे त्यांना मद्यपानापेक्षा द्रुत आणि आवश्यक पोषक द्रव्ये देऊ शकते.
स्त्रोत:
> "व्यायाम आणि द्रव प्रतिस्थापन", एसीएम पोझिशन स्टँड, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड एक्झाईझ, 2007.
> MayoClinic.com - निर्लेखन
> अद्ययावत द्रवपदार्थाची शिफारस: आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉन मेडिकल डायरेक्टर्स असोसिएशन (आयएमएमडीए) कडून स्थान स्टेटमेंट, "क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स" (आयएमएमडीए), "एमएएमसीबी, एमडी, डीएससी" औषध, 2006; 16: 283-2 9 2)