चालण्याच्या समाप्तीस आपण का नकोत असे वाटते

काही वेगळ्या कारणांमुळे धावताना किंवा नंतर मळमळ होऊ शकते. आपण आपल्या धावापेक्षा एक तासापेक्षा कमी वेळा खाल्ल्यास, हे आपल्या कसरतच्या खूप जवळ आहे आणि हे शक्य आहे की आपल्याला जेवणास जे काही खायचे आहे तेच मळमळ वाटेल आपल्या धावाने 9 0 मिनिटांपूर्वी एक लाइट स्नॅक खाणे ठीक आहे. जे काही सहज पचण्याजोगे आहे, अशा काही पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा जसे शेंगदाणा बटर किंवा केळ्यासह काही टोस्ट

फॅट किंवा तळलेले खाद्यपदार्थ जसे आपण पचण्याकरिता जास्त वेळ घेतो अशा काहीतरी खात असल्यास, आपण चालविण्यापूर्वी आपल्यास किमान दोन तास द्यावे.

निर्जलीकरण एक शक्यता आहे

आपण ड्युरीआद्रित झाल्यामुळे आपण धावताना किंवा नंतरही खिन्न होऊ शकता मळमळ निर्जलीकरणाचे एक लवकर लक्षण आहे. चालत असताना हायड्रेटिंगची सद्य शिफारसी म्हणजे आपल्या तहानांचे पालन करणे आणि आपले तोंड कोरडे होते तेव्हा पिणे आणि आपल्याला तहान लागली आहे. साधारणतया, धावपटूंना 8-मिनिट / मैलाचे वेगाने धावणा-या 6 ते 8 औन्स तर द्रव कमीत कमी 4 ते 6 औन्स दर 20 मिनीटे चालतात.

अधिक व्यायामासाठी (9 0 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक), तुमचे काही द्रवपदार्थांमध्ये सोडले सोडियम आणि अन्य खनिजे (इलेक्ट्रोलाइट्स) बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक (जसे गॅटोरेड) असावा. आणि आपल्या धावानंतर पाणी किंवा क्रीडा पिण्याचे पाणी घालणे विसरू नका. आपल्या चालणाआधी जर तुमच्या मूत्रचे पिवळे गडद आहेत, तर आपण निर्जलीकरण केले आहे आणि रेहोडिंग ठेवणे आवश्यक आहे.

ते हलके लिंबाचे सरबत असावे.

काही धावपटू त्यांच्या धावपळीत पिऊ नका कारण ते घराबाहेर चालत असताना त्यांना पाणी मिळत नाही. त्या समस्येचा सुलभ उपाय हातात हाताने धरलेल्या बाटलीचा किंवा बेल्ट वाहक धावणार्यांकरिता विशेषतः चालवणे आहे. जर आपल्याला खरोखरच आपल्या बरोबर पाणी आणणे आवडत नसेल तर आपल्या मार्गाचे नियोजन करा जेणेकरून आपल्याला पाणी फॉर्टेन्स किंवा रणनीतिकरंगी ठेवलेली बोतल

परिस्थिती अत्यंत गरम आणि दमट असताना सावध रहा. जरी त्या स्थितीत चालताना आपण हायड्रेट टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असलो तरीही, आपण डीहायड्रेशन आणि इतर उष्णतासंबंधित इतर आजारांबाबत देखील धोका असू शकतो. घराच्या मध्ये चालवा किंवा आपल्या वर्कआउटची अंतर किंवा तीव्रता कमी करा. गॅसमध्ये चालत असताना सुरक्षित कसे रहावे याबद्दल अधिक टिपा मिळवा

तो आपल्या खेळ पेय किंवा ऊर्जा जेल आहे?

आपण दीर्घकाळ चालताना घाबरले असेल आणि चालत असताना आपण एक स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा ऊर्जा जैल्स घेतले असतील, तर आपण पेय किंवा जैलवर प्रतिक्रिया देऊ शकता. काही धावपटूंना असे आढळले की त्यांच्या पोटात साखरेचा-गोड स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा ऊर्जा ग्लालस असतात. जर तुम्हाला असे वाटले की आपले स्पोर्ट्स ड्रिंक हा गुन्हेगार असू शकतो, तर स्वतःचे बनविण्याचा प्रयत्न करा. फक्त लिंबाचा रस चार चमचे, मिठाचे दोन चिमटे टाका, 16 औन्स पाण्यात मधोमानाचे दोन चमचे टाका आणि आपणास स्वत: चे घरगुती क्रीडा पिणे, कार्ब्स आणि इलेक्ट्रोलाइटससह पूर्ण करा. काही धावपटूंना असे आढळले आहे की गॅटोरेड किंवा अन्य व्यावसायिक क्रीडासारख्या पिशव्यापेक्षा घरगुती पेय यासारख्या पोटात बरेच सोपे असतात.

ऊर्जेची गोळी आपल्या पोटाला त्रास देत असल्यासारखे वाटत असेल, तर दीर्घ-शर्यतीत ऊर्जासाठी अधिक नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या पर्यायांकडे लक्ष घालण्याचा प्रयत्न करा. काही धावपटू सुकामेवा, काजू किंवा मध (जे हनी स्टिंस्टर पॅकेटमध्ये उपलब्ध आहेत) सह इंधन देतात.

आपण खूपच कठीण चालवू शकता

चालताना किंवा चालू असताना मळमळ होण्याची आणखी एक संभाव्य कारण म्हणजे आपण खूप मेहनत घेतली आणि स्वत: ला अतिरंजित केले. ही समस्या टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रखर धाव सुरू करण्याआधी आणि आपण तयार असलेल्या वेगाने चालण्यासाठी आपण उबदार आहात याची खात्री करणे.

जर तुम्हाला धावपट्टी केल्यानंतर चिडचिड वाटली तर काय करावे?

जर तुम्हाला वाटत असेल की धावपट्टीने फेकून द्या, तर थोडेसे पाणी प्यावे, जर तुम्ही निर्जलीकरण असाल उष्णता ही संभाव्य गुन्हेगाराची असल्यास, आपण थंड होण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर वातानुकूलनत रहा याची खात्री करा. जे काही शंकास्पद कारणे असू शकतात, आपण गोंधळलेले वाटत असल्यास चालत रहाणे किंवा अन्य क्रियाकलाप करण्याला स्वतःला जबरदस्तीने भाग पाडू नका.

फक्त सोपे करा आणि, जर आपल्याला काही आजारी वाटत असल्यास किंवा काही तासांनंतर अपघात झाल्यास, आपण एका आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{महारम, लुईस, एमडी, एट अल. "आयएमएमडीएच्या धावपळी व वॉकर्ससाठी सुधारित द्रव्ये शिफारस" 5/6/2006}