नवीन धावपटू आहेत हे सर्वात सामान्य प्रश्नांपैकी एक म्हणजे चालत येण्यापूर्वी ते खाणे आवश्यक आहे का. अनेकांना काळजी वाटते की धावण्या अगोदर काही खाणे क्रॅम्पिंग किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या उद्भवेल. परंतु त्यांना काळजी वाटते की धावपट्टी सुरू होण्याआधी ते इंधन भरत नाहीत तर ते काम करत असताना त्यांना कमकुवत, सुस्तावलेला आणि भुकेलेला वाटेल.
जेव्हा आपण धावणे सुरू करता तेव्हा आपल्याला भुकेले किंवा तंबाखूसारखे वाटले नाही.
आपण सुरु होण्यापूर्वी लगेच खाणे जरुरीचे नाही कारण त्यास अरुंद किंवा त्रासदायक बाजूला टाके येऊ शकतात. परंतु रिक्त पोट चालण्यामुळे आपण उर्जेतून बाहेर पडू शकता आणि आपल्या धावांच्या दरम्यान आपण खूप थकल्यासारखे होऊ शकता. आपण चालविणे प्रारंभ करण्याआधी 1 1/2 ते 2 तास आधी एक नाश्ता किंवा हलक्या जेवण खाण्याची सर्वोत्तम पद्धत आहे
धावपट्टीला काय करावे
प्री-रन भोजनाची आपली निवड महत्वाची आहे, चुकीच्या अन्नाचे खाल्ले जाताना तुम्हाला धावत असताना सर्वात जवळचे स्नानगृह शोधता येईल किंवा फक्त आपल्याला खूप अस्वस्थता जाणवेल कर्बोदकांमधे उच्च काहीतरी निवडा आणि चरबी, फायबर आणि प्रथिन कमी करा. चांगले पूर्व-व्यायाम इंधनमधील काही उदाहरणे म्हणजे शेंगदाणाची बटर असलेली बेगेल; संपूर्ण गहू ब्रेडवर टर्की आणि चीज. उडी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ; एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. आपण सामान्यतः सकाळी चालत असल्यास, येथे काही जलद आणि निरोगी नाश्ता कल्पना आहेत . जर तुम्ही संध्याकाळी पळाल आणि जेवणातून काही तास झाले असतील (परंतु आपण अद्याप डिनर घेतलेले नाही), आपल्या धावाने एक तास आधी यापैकी एक निरोगी नाश्त्याचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा.
श्रीमंत, फॅटी किंवा उच्च-फाइबर पदार्थांपासून दूर राहा कारण ते जठरोगविषयक समस्या निर्माण करतात . आपण पाचक समस्या असल्यास आणि स्वत: ला आपल्या धावा दरम्यान बाथरूम वारंवार वापरण्यासाठी थांबला तर, येथे सर्वोत्तम पूर्व रन खाद्य पदार्थ आणि टाळण्यासाठी ज्या काही टाळण्यासाठी आहेत
चालण्यासाठी जेवण झाल्यानंतर किती थांबावे
अनेक संबंधित चालू-संबंधित प्रश्नांप्रमाणे, उत्तर आहे, ते अवलंबून असते.
आपण खूप मोठी जेवण खात असल्यास, आपण किमान दोन तास चालत राहण्यापूर्वी प्रतीक्षा करावी. हे विशेषतः खरे आहे जर आपण अन्नपदार्थ खाण्यास बराच वेळ घेत असाल, जसे की चिकट, फॅटी किंवा तळलेले पदार्थ. (सर्वसाधारणपणे, अशा प्रकारच्या अन्नपदार्थ टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.)
जर आपण थोडेसे खाणे खाल्ले तर, एक लाईट नाश्त्या किंवा लंच प्रमाणे, आपण खाण्यासाठी सुमारे एक तास धावू शकता. पण, आपण जे खात आहोत त्यावर ते पुन्हा अवलंबून असते. तसेच, प्रत्येकास वेगवेगळया पचन-पद्धती आहेत आणि इतर कोणासाठी काय काम करते ते आपल्यासाठी आवश्यक काम करू शकत नाहीत. जोपर्यंत आपण आपल्यासाठी कार्य करत नाही तोपर्यंत हे काही चाचणी आणि त्रुटी असू शकते काही धावपटू ते रन (विशेषत: लांब धावा) आधी जे खातात ते लिहू इच्छितात आणि मग त्यांना कसे वाटले याबद्दल लिहा, जेणेकरून ते त्यांच्या प्रशिक्षण नोंदीकडे परत पाहू शकतात आणि हे दाखवून देतात की कोणत्या कामगिरीवर कामगिरीवर उत्तम प्रभाव पडतो.
आपण सकाळी चालण्यास प्राधान्य देत असाल आणि आपण खाण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यास खरोखरच लवकर जागृत करू इच्छित नसल्यास, एक लहान स्नॅक खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या टाकीच्या खाली धाव घेत नाही. आपल्याकडे उर्जा बार, एक केळी, काही टोस्ट किंवा काहीतरी वेगळे असू शकते जे प्रकाश आणि सहज पचण्याजोगे आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी 30 मिनिटांपूर्वी आपले नाश्ता खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
तसेच, याची खात्री करा की तुम्ही त्याच्याबरोबर काही पाणी प्यालात. बहुतेक लोक निर्जलित जागे होतात, त्यामुळे त्यांचे धावणे सुरू होण्यापूर्वी सकाळच्या दैनंदिनींना पुन्हा हायड्रेटची गरज असते. जर आपण 45 मिनिटांपेक्षा अधिक चालवत असाल, तर आपल्याला भुकेले असल्यास ऊर्जा जेल किंवा इतर लहान स्नॅक घ्या.
रेस डेवर नवीन काही नाही
आपण मोठ्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षण देत असल्यास, आपण पूर्व-रनिंग विविध खाद्यपदार्थ वापरून आणि ते सर्व वेळचा अभ्यास करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्यासाठी काय कार्य करते ते समजू शकता. आपण रेस डेवर कोणतीही आश्चर्यचकित होऊ इच्छित नाही. आपल्या प्रमुखाची सकाळी, आपण आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान केले त्याच वेळी समान पदार्थ खाण्यास आवडतील.
रेस डे वेदर किंवा कोर्सच्या अटींप्रमाणे, आपले पोषण एक क्षेत्र आहे ज्याचे आपले पूर्ण नियंत्रण आहे. आपल्या प्री-रेस डिनरच्या योग्य नियोजनासह, आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि आपण आधीपासूनच पोषण योजना तयार केली आहे हे जाणून घेण्यास तयार असाल.