आम्हाला बहुतेक माहित आहे की शक्ती प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, परंतु ते तसे करणे सुलभ करीत नाही. हे जाणून घ्या की शक्ती प्रशिक्षण इतके महत्वपूर्ण का आहे आणि सर्व मार्गांनी आपल्याला चांगले दिसण्यास आणि चांगले वाटण्यास मदत होऊ शकते. वजन उचलण्याची आपली आवडती कारणे पहा आणि आजच शक्ती प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यास प्रवृत्त व्हा.
1 - आपण चरबी गमावू मदत करते
आपण वजन उचलता तेव्हा, आपण चरबी पेक्षा अधिक चयापचय क्रिया सक्रिय आहे जो दुर्बल पेशी मेदयुक्त बांधणी. जेव्हा आपण आपला स्नायू वाढवतो तेव्हा आपण चयापचय वाढवतो ज्याचा अर्थ आपण संपूर्ण दिवसांमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात. नियमित ताकद प्रशिक्षण चरबी गमावून आणि तंदुरुस्त होण्याकरिता हृदयावरील व्यायामाप्रमाणेच महत्त्वाचे आहे.
2 - हे आपल्याला मजबूत करते
हे स्पष्ट दिसत आहे की वजन उचलणे आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान बनवू शकते ... पण काही लोक काय विसरतात हे केवळ आपल्या वर्कआउटसाठी आपल्याला मजबूत करीत नाही, यामुळे आपल्या जीवनाच्या इतर भागामध्ये आपण देखील मजबूत होतो.
जेव्हा आपण नियमितपणे वजन उचलता तेव्हा सर्व काही थोडेसे सोपे होते - किरकोळ किराणा सामान, घरकाम, बागकाम, मुलांचे संगोपन करणे इ. आणि, विसरू नका, हे केवळ आपल्या स्नायूंना सशक्त बनवत नाही, यामुळे हाडे मजबूत देखील असतात जे ऑस्टियोपोरोसिस कमी करण्यास किंवा त्यांना मदत करण्यासही मदत करतात.
3 - आपल्या इजाची जोखीम कमी करते
शक्ती प्रशिक्षण बद्दल छान गोष्ट आहे की ती सर्वकाही मजबूत करते, केवळ आपल्या स्नायू आणि हाडे नव्हे. जेव्हा आपण वजन उचलता, तेव्हा आपण संयोजी ऊतींनाही मजबूत करतो - अस्थिबंधन आणि टेंड्स जी नियमितपणे आपल्या शरीरास व्यवस्थित हालवत ठेवतात. आपल्या संयोजी ऊतकांना बळकट करणे आपल्याला पीक स्थितीत चालण्यास आणि जखमांपासून आपल्या शरीराचा संरक्षण करण्यास मदत करेल.
4 - संधिवात वेदना कमी होऊ शकतात
अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आर्थराईटिसमुळे जे वजन उचलले गेले ते खरोखरच त्यांच्या संयुक्त वेदना कमी करतात. स्नायूंना बळकट करून, चालणे किंवा चालणे यासारख्या क्रियाकलापांदरम्यान ते सांध्याचे संरक्षण व सांधे टिकू शकले.
आणि विसरू नका ... बहुतेक भौतिक उपचार कार्यक्रमांमध्ये पुनर्वसनास अनेक जखमांची मदत करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट आहे, जे फक्त दर्शविते की वजन उचलणे अधिक चांगले होण्यास आणि जीवनमानाची गुणवत्ता मिळविण्यातील फरक लावू शकते.
5 - हे शिल्लक, स्थिरता आणि लवचिकता वाढवते
जेव्हा आम्ही स्नायूंच्या वस्तुमान ताकद प्रशिक्षणाने सुरक्षित ठेवत नाही, तेव्हा जेव्हा आपण मोठे होतो तेव्हा काय होते? आम्ही स्नायू वस्तुमान गमावतो आणि ते म्हणजे काय वजन वाढणे आणि शिल्लक आणि लवचिकता कमी होणे. वजने भारणे आपल्याला संपूर्ण संवादाद्वारे आपल्या सांध्याचे कार्य करण्यास, त्यांना मजबूत आणि लवचिक ठेवून आणि आपल्या पायांवर स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते.
6 - ते आपल्याला क्रीडा प्रकारात चांगले बनवू शकतात
बर्याच ऍथलिटस्मुळे त्यांना काही प्रकारचे ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम दिले जाते जेणेकरुन ते मजबूत राहतील आणि जखम टाळता येतील. आपल्या खेळात विशिष्ट प्रशिक्षण आपल्याला आपली अधिक चांगली मदत करण्यासाठी आपली शक्ती, शक्ती आणि वेग सुधारण्यात मदत करू शकते. खेळ खेळण्यासाठी येतो तेव्हादेखील लहान मुलांना व किशोरवयीन मुलांना काही ताकद प्रशिक्षण मिळते
7 - आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटू शकते
काही अभ्यासांनुसार, वजन वाढवताना पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही स्वतःबद्दल चांगले वाटते. जास्त वजन वाढविण्यास आणि अधिक व्यायाम करण्यास सक्षम असण्यापेक्षा वेळोवेळी जबरदस्त आणि लक्षणीय बदल करून, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही आत्मविश्वास वाढवतात आणि विशेषत: महिलांसाठी, शरीर प्रतिमा सुधारतात. इतर प्रकारच्या व्यायामासह भारोत्तोलन वजनाने देखील आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते आणि उदासीनता आणि चिंता यांवर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत होते ... निरोगी पध्दतीने तणावाचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग.
अधिक
8 - हा रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो
काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नियमित ताकद प्रशिक्षण उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते, त्यामुळे हे काही लोकांना उच्च रक्तदाब वापरण्यास मदत करण्यासाठी दुसरा मार्ग असू शकतो (ह्दयरोगा व्यायाम वगळता).
जर तुमच्याकडे उच्च रक्तदाब असेल तर मला तुम्हाला याची आठवण करून द्यावी लागेल की कोणत्याही नवीन क्रियाकलाप करण्याआधी आपण नेहमी डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे (परंतु तरीही मी आहे). परंतु, आपल्याला ठीक असल्यास, आपल्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरकडून इतर शिफारसींसह एक मूलभूत कार्यक्रम सुरू करण्याचा विचार करा.
9 - आपल्या नियमानुसार आव्हान आणि व्याज जोडते
आपण बर्याच काळापासून त्याच कार्डिओ वर्कआउटपर्यंत कार्य करत असल्यास, त्यास थोडा कंटाळवाणा मिळू शकतो ताकद प्रशिक्षण हे मसालेदार पदार्थ आणि आपल्या शरीरात एक पूर्णपणे भिन्न आव्हान जोडून एक चांगला मार्ग आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण बद्दल छान गोष्ट आहे की ते आपल्या वर्कआऊट्स सेट करण्यासाठी बर्याच पद्धती ऑफर करते ... नेहमी प्रयत्न करण्यासाठी काहीतरी नवीन आहे आणि आपण कधीही नवीन व्यायाम, प्रतिकार, भिन्न प्रकारचे नवीन मार्ग आणि कार्य करण्याचे विविध मार्ग तुमचे शरीर.
10 - आपले जीवन उत्तम बनवते
एक गोष्ट जी लोकांना वजन उचलने प्रारंभ केल्यानंतर आश्चर्यचकित करते की ते आपल्या जीवनातील इतर भागामध्ये कसे फसवतात. मला अनेकदा ग्राहकांकडून फोन कॉल आणि ईमेल मिळतात जे मला सांगत होते की त्यांनी वेदनाविना बगिच्यामध्ये कसे काम करण्यास सक्षम होते किंवा गुडघे दुखणे न सीले चालतात हे त्या थोडे सुधारणा आहेत जे मोठे बक्षिसे देतात आणि त्या प्रकारच्या सुधारणा पाहण्यासाठी आणि त्यास वाटण्यास व वजन खूप वेळ घेत नाही.