उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी वजन कमी करण्याचे धोरण

आहार आणि व्यायामासह आपले रक्तदाब कमी कसे करावे?

हायपरटेन्शनला सहसा मूक खून असे म्हटले जाते कारण ज्यांच्याकडे सामान्यतः लक्षणे दिसतात किंवा लक्षणे नसतात खरं तर, पाच अमेरिकन प्रौढांमधल्या एक रोगाने त्यांना हे समजत नाही. पण ही एक अशी अट आहे की आपण सगळ्यांनी बचाव करण्याचा किंवा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हायपरटेन्शन डायग्नोसेझमुळे एथ्रोसक्लोरोसिस किंवा धमन्यांमधे कडकपणा येतो आणि हृदयरोग, हृदयरोग, मूत्रपिंड रोग व स्ट्रोक यासारख्या उच्च जोखमीस घालतो.

हायपरटेन्शन म्हणजे काय?

उच्च रक्तदाब उच्च रक्तदाबासाठी वैद्यकीय संज्ञा आहे. जेव्हा हृदयापासून रक्त वाहते, तेव्हा ते धमनी भिंतींवर दबाव टाकते. त्या भिंतींवर खूप जास्त दबाव असल्यास, आपल्याला "उच्च रक्तदाब" किंवा हायपरटेन्शन नावाची अट आहे.

रक्तदाब हृदयाचा ठोका (सिस्टल) च्या पंक्तीच्या टप्प्यात आणि बीट्स (डायस्टोलिक) दरम्यानच्या विशिष्ठ अवस्थेत मोजला जातो. डायस्टॉलिक नंबरवर सिस्टोलिक नंबर सह नंबर रेकॉर्ड केला जातो.

सामान्य रक्तदाब म्हणजे 120/80 ("120 पेक्षा जास्त 80"). उच्च रक्तदाब तपासला जातो तेव्हा वाचन सातत्याने 140/90 किंवा त्यापेक्षा वर पोहोचते. रीडिंग जेव्हा त्या दोन संख्यांमधे असतात, तेव्हा तुम्हाला पूर्व-हायपरटेन्शनचे निदान करता येईल.

हायपरटेन्शनसह निदान झाल्यास मी काय करावे?

आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला असे सांगितले आहे की आपल्याला हायपरटेन्शन आहे तर सर्वप्रथम आपण आराम करणे आवश्यक आहे. विचित्र का? हे नाही. आपल्याला माहित नसल्यास आपण याचे निराकरण करू शकत नाही.

निदान निरोगी मिळविण्यासाठी वेक अप कॉल आहे

आपले डॉक्टर औषधाची शिफारस करू शकतात. पण जीवनशैलीत बदल देखील आहेत जे तुम्हाला हायपरटेन्शन नियंत्रित करण्यासाठी मदत करतील. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) जीवनसत्त्वे कारकांनुसार, एक आरोग्यपूर्ण वजन साध्य करण्यासह आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी , औषधोपचार म्हणून रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.

मरियम चाँद, एमडी, एक प्रॅक्टीसिंग फिजिकल फिजिशियन, असे सूचित करते की रुग्ण उच्च रक्तदाबामुळे झालेली मूलभूत कारणे बघतात तिच्या बर्याच रुग्णांसाठी, यात जादा वजन असणे समाविष्ट आहे. ती प्रभावी वजन कमी धोरणे विकसित करण्यासाठी त्यापैकी अनेक कार्य करते.

वजन कमी करणारे उच्चरक्तदालन गमावले जाईल?

जादा वजन किंवा लठ्ठ असणे हा उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. सीडीसी आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या दोन्हींच्या मते, अगदी लहान प्रमाणात वजन कमी झाल्यामुळे तुम्हाला हायपरटेन्शन नियंत्रित करण्याची आणि आपले रक्तदाब कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

पण डॉ. चंद्र स्पष्ट करतो की हे वजन कमी करण्याविषयी नाही, वजन कमी करण्यासाठी आपण ज्या उपक्रमात सहभागी होतात त्या बद्दल देखील आहे. ती म्हणते, "आपण सामान्य वजन किंवा कमी वजनाची असू शकता आणि तरीही आपण उच्च दर्जाचा रक्तस्त्राव बाळगल्यास आणि आपल्या आहार पाहू नका." "पण जेव्हा जास्त वजन असणा-या व्यक्तीने स्वस्थ वजन कमी करण्याची सवय लावून घेण्यास सुरूवात केली तेव्हा त्यांचे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते."

उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्कृष्ट वजन कमी करण्याचे धोरण काय आहेत?

आपल्याला जर उच्च रक्तदाब असेल आणि आपल्या डॉक्टरांनी काही पाउंड सोडले अशी शिफारस केली असेल, तर सामान्यपणे प्राधान्य दिलेले दोन वजन कमी करण्याचे धोरण असतात. डॉ. चार्म यांच्यासह अनेक चिकित्सकांनी, वजन कमी झाल्यामुळे आणि सोडियम प्रतिबंध आणि डब्यांवरील व्यायामासाठी नियमित आहार घेण्याची शिफारस केली.

• डॅश आहार: आपले रक्तदाब कमी करा आणि वजन कमी करा डायनटी ऍप्रोचस टू स्टॉप हायपरटेन्शन नावाचा एक शोध कार्यक्रमाने रक्तदाब कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आहार घेतला. यात भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी पदार्थ समाविष्ट आहेत.
• उच्च रक्तदाब? व्यायाम वजन कमी करा आपण उच्च रक्तदाब असल्यास आणि काम करणे सुरू करू इच्छित असल्यास सर्वात महत्वाचे घटकांबद्दल जाणून घ्या.

मी हायपरटेन्शन कसा टाळू शकतो?

जर तुम्हाला पूर्व-हायपरटेन्शन असल्याची निदान झाले असेल किंवा आपल्या कुटुंबात केवळ उच्च रक्तदाबाचा इतिहास असेल तर, आपल्या रक्तदाबावर नियंत्रण कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आजही असाच वेळ नाही.

हायपरटेन्शन नियंत्रित करण्यासाठी वापरले जाणारे समान जीवनशैली आचरण देखील आपण प्रथम स्थानावर रोग कधीच मिळत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी उत्तम तंत्रे आहेत.

आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी बदल करण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या आरोग्यसेवा संघासह कार्य करण्याचे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या आहार आणि दैनिक क्रियाकलापासाठी समायोजन करता तेव्हा व्यायाम अभ्यासक्रम सुरू करण्यापूर्वी आणि कोणत्याही असामान्य लक्षणे किंवा आपल्या आरोग्यातील बदलांबाबत वैद्यकीय मान्यता मिळविण्याचे सुनिश्चित करा.

_{स्त्रोत:}

_{उच्च रक्तदाब. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{मेरी चंद्र, एमडी, मुलाखत. 21 ऑगस्ट 2012}

_{उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि उपचार पृष्ठाचे शीर्षक अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{रक्तदाब कमी करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower}