विज्ञान सर्वोत्तम वजन कमी करण्याचे मार्ग उघड
आपण वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल आहारातील तज्ज्ञांना विचारल्यास, आपल्याला उत्तरेची विस्तृत श्रेणी मिळण्याची शक्यता आहे. त्यामुळे आहार घेणारे बरेचदा सर्वोत्तम भोजन योजना शोधण्याचा प्रयत्न करत असतात, नवीनतम व्यायामशाळा प्रवृत्ती किंवा वजन कमी करण्याकरिता सर्वात प्रभावकारी पूरक असतात . पण बर्याचदा, गोळ्या खूप महाग असतात, आहार फारच गुंतागुंतीचे असतात आणि वर्कआउट्स अतिशय थकवणारा आहेत.
तर आपण वजन कमी करणारे कार्यक्रम कसे शोधू शकाल जे खरोखरच कार्य करतील? शास्त्रीय अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते कमी पडण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत. खरं तर, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास संशोधक आपण आवश्यक तीन विशिष्ट गोष्टी ओळखले.
अभ्यास उघड होतो 3 वजन गमावू सर्वोत्तम मार्ग
तर वजन कमी करण्यासाठी काय करावे? जामॅटामध्ये प्रकाशित झालेल्या वजन कमी अभ्यासांचा एक मोठा आढावा मते, या तीन गोष्टी एकत्रित करणाऱ्या लठ्ठ आहारातील व्यक्ती वजन कमी झाल्याने सर्वाधिक यशस्वी ठरले.
- दररोज सुमारे 500 कॅलरीज द्वारे अन्न सेवन कमी जे आहार
- दररोज 20-25 मिनिटे चालायला जाण्यासारख्या अधिक शारीरिक क्रियाकलाप
- एखाद्या प्रशिक्षित व्यावसायिक अशा डॉक्टर, नोंदणीकृत नर्स किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांकडून मदत
जेव्हा संशोधकांनी विविध वजन कमी अभ्यासांच्या निकालांचे मूल्यांकन केले तेव्हा त्यांना आढळले की जेव्हा आहारातील व्यक्तींनी यादीतील गोष्टींपैकी एक केला परंतु इतरांनी ते कमी यशस्वी ठरले. आणि फक्त दोन गोष्टी करणार्या आहारातील कमी वजन कमी झाले. ज्या लोकांनी अधिक वजन गमावले ते सर्व तीन गोष्टी एकत्रित करतात: आहार, व्यायाम आणि समर्थन
वजन गमावणे सर्वोत्तम मार्ग- आपल्या वैयक्तिकृत दृष्टीकोन
कदाचित अभ्यासाचे परिणाम आपल्यासाठी आश्चर्यकारक नसतील. शेवटी, आपल्याला कमी खाणे आणि अधिक हलवण्याची गरज आहे हे खरंच फरकाची बातमी नाही. परंतु या संशोधनातून काही घ्यावे लागतात जे आपण स्लीम करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर उपयोगी होऊ शकतात.
- आपल्या वजन कमी झालेल्या प्रवासात आपले डॉक्टर खेळू शकतील असे महत्त्व कमी करू नका. वजन कमी झाल्यामुळे आपल्या आरोग्याला कसे सुधार येईल हे समजून घेण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतात . तो किंवा ती एखाद्या इतर नोंदणीकृत आहारतज्ञांसारख्या इतर व्यावसायिकांना मदत आणि संदर्भ प्रदान करू शकतो जो आपल्यासाठी वजन कमी करण्यास मदत करतो किंवा आभासी आरोग्यासाठी तज्ञांचा वापर करतो ज्यामुळे जे खाण्यावर परिणाम होतो विशिष्ट आव्हाने उद्भवतात तेव्हा आपण एखाद्या डॉक्टर, नर्स किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांकडून प्राप्त होणारे समर्थन आपल्याला प्रेरित होऊन आणि ट्रॅकवर मदत करू शकतात.
- आपल्याला आपल्या कॅलरींचा मागोवा घेणे आवश्यक आहे. अभ्यास करून सुचविल्याप्रमाणे जर आपण 500 कॅलरीजचे कॅलरी डिफेस पोहोचू इच्छित असाल तर आपल्याला आपल्या खाद्याचा सेवन टाळण्याची आवश्यकता आहे, खासकरुन आपल्या कार्यक्रमाच्या सुरुवातीस. अन्यथा, आपण नियमितपणे आपल्या लक्ष्य पोहोचत आहेत तर आपण कधीही सांगू शकाल. आणि जेव्हा आपण स्लीम करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा सुसंगतता महत्वाची असते. तर आपण कॅलरीज कसे मोजता? काही आहारकर्ते एक स्मार्टफोन अॅप वापरतात, परंतु इतर जेवण तयार करण्यासाठी आणि कॅलरी घालण्यासाठी रेकॉर्ड पेपर जर्नल वापरतात . आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते ती पद्धत वापरा अखेरीस, आपण संख्या टाळण्यास आणि भाग नियंत्रण म्हणून अधिक सोपा दृष्टिकोन वापरण्यास सक्षम असू शकता. परंतु आपल्या कार्यक्रमाच्या सुरूवातीस कॅलोरीचा मागोवा ठेवणे सहाय्यकारी होण्याची शक्यता आहे
- लक्षात ठेवा वजन कमी होणे आपल्या जीवनशैलीत बदल करण्याविषयी आहे, केवळ आपल्या आहारामुळे नव्हे. जर आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी लाजवाब खाली बदलल्या , तर ते चांगले आहे. पण आपल्याला वजन कमी करण्याकरिता पुरेशी क्रियाकलाप समाविष्ट करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात बदल करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला भावनिक आणि वर्तणुकीतील बदलांशी जुळण्यासाठी इतरांशी जोडण्याची देखील आवश्यकता आहे.
आणि शेवटी, आपण केवळ थोडे बदल केल्यास मोठे परिणाम अपेक्षित करू शकत नाही. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण रिअल परिणाम पाहू इच्छित असल्यास आपण तीन कार्ये प्रत्येक हाताळण्यासाठी आवश्यक आपल्या दैनिक कॅलरीजचे सेवन रेकॉर्ड करा, आपल्या साप्ताहिक वर्कआऊटचे मोजमाप करा आणि आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्देशास पोहचण्यासाठी आणि चांगले वजन कमी ठेवण्यासाठी आरोग्य प्रशिक्षक किंवा इतर व्यावसायिकांकडे जबाबदार रहा.
एक शब्द
आपण वजन कमी कार्यक्रमासाठी शोध घेत असल्यास, नवीन किंवा ट्रेंडी दिसणारे प्रोग्रॅम वापरण्यासाठी ती प्रेरित करू शकते. बर्याच कार्यक्रमांना जाहिरात करा जे आपण जे काही खावू शकता ते अद्याप खालच्या दिशेने कमी करू शकता पण हा अभ्यास पुष्टी करतो- आणि बहुतांश पोषण तज्ञ सहमत आहेत- एक पौष्टिक, कॅलरी-नियंत्रित आहार, निरोगी मध्यम व्यायाम आणि भावनिक आधार वजन कमी होणे आणि कायम वजन राखण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारास किंवा एखाद्या पोषण-व्यावसायिकांसोबत काम करा जे एक कार्यक्रम तयार करा ज्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल ते म्हणजे आपण जीवनासंबंधात टिकून राहण्याविषयी आत्मविश्वास बाळगू शकता.
स्त्रोत
Wadden TA, Butryn एमएल, हाँग पीएस, Tsai एजी. "प्राइमरी केअर सेटींग्जमध्ये दाखल झालेल्या रुग्णांमध्ये लठ्ठपणाचे वर्तणुकीशी उपचार: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन .." जामॅ. 2014; 312 (17): 177 9 -1791