ऊर्जेची कमतरता शरीराची चरबी बनविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कसे वापरावे हे जाणून घ्या
जेव्हा आपण कमी कॅलरीज् खात नाही तेव्हा आपण कॅलरीची कमतरता निर्माण करता. वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरीची कमतरता तयार करणे आवश्यक आहे. उष्मांक किंवा ऊर्जेचा एक घटक म्हणजे कॅलरीच्या घाटाला काहीवेळा ऊर्जेची कमतरता म्हटले जाते.
कॅलोरी डेफिसिट म्हणजे काय?
आपण खात असलेल्या प्रत्येक जेवणात उष्मांक असते त्यात उष्मांक असते. आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्याला कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे
आम्हाला प्रत्येक दिवसाची गरज आहे त्यापेक्षा बहुतेक कॅलरीज वापरतात. हे कॅलरी अतिरिक्त किंवा कॅलरी अतिरिक्त तयार करते. अतिरिक्त कॅलरीज चरबी म्हणून संग्रहित केली जातात.
तर आपण अतिरिक्त चरबी लावतात आणि वजन कमी कसे करता? आपण एक कॅलरी कमतरता तयार करा दिवसा दरम्यान कमी पडत असताना ही ऊर्जेची कमतरता होते. आपल्या शरीरात कॅलरी मिळत नाही तर ते त्याच्या सर्व आवश्यक कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, आपण एक उष्मांक कमतरता तयार.
जेव्हा आपण कॅलरी गती तयार करता तेव्हा आपल्या शरीरात ऊर्जेची किंवा इंधन साठ्यामध्ये साठविल्या जातात. ही अतिरिक्त चरबी असते ज्याने आपण आपल्या कूल्हेवर किंवा मांडीत, आपल्या पोटात आणि आपल्या शरीरात संग्रहीत चरबी ऊर्जा संग्रहित आहे आपले शरीर ते अन्न पासून ऊर्जा वापरून ऐवजी हलवून ठेवण्यासाठी वापरू शकता जेव्हा आपल्या शरीरात ऊर्जेसाठी चरबी जाळते, तेव्हा आपण वजन गमावतो.
वजन कमी होणे आवश्यक कॅलोरी डेफिसिट
एक उष्मांक कमतरता तयार करणे आणि वजन कमी होणे सोपे असताना, अनेक आहारदार प्रक्रियेसह संघर्ष करतात. हे दिसते तितके सोपे नाही आहे
आपल्याला होणा-या वजन कमी होण्याकरिता विशिष्ट उर्जा निर्यातीची गरज आहे . संशोधक अंदाज करतात की दर आठवड्याला 3500 कॅलरीजची चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरीची तूट आवश्यक असते.
ते भरपूर कॅलरीजसारखे दिसते, नाही का? एकूण संख्या जास्त दिसते आहे, तर साप्ताहिक उर्जेची तूट वजनाच्या अधिक व्यवस्थापनात्मक बनवण्यासाठी दररोजच्या तुटीत तुटली जाऊ शकते.
आपण दररोज 500 कॅलरीजचे कॅलरी डिफेस तयार केल्यास आपण दर आठवड्यास 3500 कॅलरीजची एकूण तूट पोहोचू शकाल.
कॅलरी डिफिट कसा बनवायचा
तर दररोज 500 कॅलरीज तूट किंवा दर आठवड्यास 3500 कॅलरीज तूट कशी निर्माण करतो? आपण स्वत: ला एक झोकदार आहार किंवा रस सह उपासमार करण्याची आवश्यकता नाही खरं तर, वजन कमी करण्याकरता कॅलरी तुटी तयार करण्याचे तीन मार्ग आहेत.
- कमी अन्न खा. आपण आपले भाग आकार कट केल्यास, स्नॅकिंग वर परत कट करा आणि जेवताना कमी-कॅलरी पदार्थ निवडा , आपण दररोज कमी कॅलरींचा वापर कराल. आपण आपल्या कॅलॉरिक सेवनला कमी केल्यास, आपण वजन कमी करण्याकरिता मोठ्या प्रमाणात कॅलरी डिफेस तयार कराल.
- अधिक सक्रिय मिळवा प्रत्येक दिवसासाठी आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून असते. त्यामध्ये आपण दररोज करावयांचा व्यायाम आणि आपली गैर-व्यायाम शारीरिक हालचाली देखील समाविष्ट असतो. आपण आपल्या शरीराची गरज असलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढविल्यास, तरीही अन्नपदार्थांच्या समान कॅलरीज वापरत असल्यास, आपण कॅलरीची कमतरता गाठू शकाल.
- आहार आणि व्यायाम एकत्रित करा सर्वाधिक यशस्वी dieters वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम एकत्र. याचाच अर्थ असा की त्यांनी दररोज किमान 250 कॅलरीज खाल्ले असतील आणि नंतर अतिरिक्त 250 कॅलरी बर्न करण्यासाठी 60 मिनिटे चालत जावे. उष्मांकांची कमता 500 कॅलरीज असेल. आपण प्रत्येक दिवसासाठी अशी योजना तयार केली असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी 3500 कॅलरी खर्चाची आवश्यकता आहे.
आपणास ऊर्जेची कमतरता निर्माण करणे निवडणे कोणती हे ठरवून काही फरक पडत नाही. विविध योजना विविध आहार घेण्याकरिता कार्य करतात. परंतु जर आपण नियमितपणे कॅलरी गती समजत आणि तयार केली तर आपण आपले ध्येय वजन कमी करू शकाल.