आपल्याला माहित आहे की जर आपल्याला आपल्या शरीरात बदल करायचा असेल तर आपल्याला स्नायूंना ओव्हरलोड करावे लागतील. जेव्हा आपण हे करतो तेव्हा, शरीराच्या प्रतिसादाचा एक अनुकूलन आहे, जो आपल्या शरीराच्या प्रशिक्षणाला शारीरिक प्रतिसाद देतो.
जेव्हा आपण नवीन व्यायाम करता किंवा आपल्या शरीरात वेगळ्या पद्धतीने लोड करता तेव्हा आपल्या शरीरात त्या नवीन भारला सामोरे जाण्याची क्षमता वाढवून प्रतिक्रिया देते.
आपल्या शरीरातील अनुभवाचे अनुकूलन करण्याचे वेगवेगळे टप्पे आहेत.
अनुकूलन च्या टप्प्याटप्प्याने
- पहिले काही आठवडे - पहिल्यांदा काही वेळा आपण हृदयरोग किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण देतो , आपल्या शरीराची वासरे या नव्या प्रेरणास वापरली जातात. या कालावधीत आपण दु: खाचा त्रास अनुभवतो आणि कदाचित, आपण एक मोठी चूक करत आहात अशी भावना. पण आपण नाही आहात, त्यामुळे हार मानू नका.
- 4 ते 16 आठवडे - ही एक मोठी श्रेणी आहे, परंतु तज्ञांनी असे सुचवले आहे की या अवधी दरम्यान हे आहे की आपले शरीर अनुकूल आणि आपण करत असलेल्या क्रिया आणि क्रियाकलापांमध्ये अधिक प्रभावी बनते.
- 16 आठवड्यांनंतर - हे म्हणजे जेथे कमी होत जाणारी परतावा देण्याचा मुद्दा आहे आणि आपले शरीर आपल्या वर्कआऊट्सला प्रतिसाद देत नाही आणि आपण पठार मारू शकता.
आपण आपले वर्कआउट्स बदलणे आवश्यक चिन्हे
- आपण पठार दाबा आहे - आपण वजन कमी करणे बंद किंवा आपल्या शक्ती workouts प्रगती करणे थांबवू असल्यास, वेळ बदलण्याची वेळ आहे. खरं तर, जेव्हा आपण एखाद्या विष्ठामध्ये अडकल्यासारखे वाटतो, तेव्हा आपण कदाचित हे घडू नये म्हणून प्रतीक्षा करू नका, परंतु आपण जसे जाल तसे बदल करणे प्रारंभ करा.
- आपण कंटाळले आहात - जेव्हा आपल्या वर्कआउट्स इतके कंटाळवाणे आहेत तेव्हा आपण बदलण्याची आवश्यकता असलेली पहिली साइन म्हणजे आपण जवळजवळ आणखी काहीही करू शकता
- आपण बर्न केलेले आहात - हार्टआऊट अधिक गंभीर आहे आणि आपल्याला आपल्या नियमीत नियमातून ब्रेक घ्यावा लागेल आणि काहीतरी वेगळं करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एकटे व्यायाम तर, एक गट फिटनेस वर्ग किंवा उलट प्रयत्न नव्या गोष्टीबद्दल ताजेतवाने वाटेल.
- आपण सतत घायाळ झालेले आहात - हे आपण संकेत देत आहात असे चिन्ह असू शकते . शरीरावर किंवा मनासाठी समान गोष्ट करणे कधीही चांगले नसते, त्यामुळे थोडा मोठा ब्रेक घेण्याची हा एक उत्तम वेळ आहे आणि योगासने किंवा Pilates सारख्या आपल्या शरीराला बरे करण्यास इतर क्रिया करा.
- आपण व्यायामापासून द्वेष करण्यास सुरवात केली - प्रत्येक वेळी आपण कसरत करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर हे आपणास गोष्टी हलवण्याची गरज आहे.
आपले वर्कआउट कसे बदलावे
तर, आपण आपले वर्कआऊट्स कसे बदलू शकता? आपले पहिले पाऊल म्हणजे FITT तत्त्वाने सुरू करणे - एक प्रभावी व्यायाम तयार करण्यासाठी मदत करणारे मार्गदर्शक तत्त्वे. यापैकी एक किंवा सर्व घटक हाताळणे प्रारंभ करा: आपली वारंवारता, तीव्रता, वेळ आणि कार्यांचा प्रकार.
- आपले सामर्थ्य प्रशिक्षण Workouts बदला कसे
- आपल्या वळणातून बाहेर काढा
- पिरॅमिड प्रशिक्षण
- प्लेटआउट टाळणे
- व्यायाम प्रगती
- त्या शेवटच्या काही पाउंड गमावणे
व्यायामाचा महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपल्याजवळ असलेल्या कार्यक्रमाचा प्रकार नाही, परंतु आपल्याकडे एक असला तरी प्रत्यक्षात कराल. आपले शरीर आणि मन, आपण करत आहात काय रुपांतर आहे, तर, कोणत्याही बदल एक चांगली गोष्ट आहे. ठराविक कालावधीसाठी योग्य गोष्टी करण्यावर फारसा प्रयत्न करू नका.
एकदा आपण विशिष्ट फिटनेस पातळीवर पोहचताच, सतत 3 किंवा अधिक महिन्यांसाठी प्रशिक्षण घेतल्याप्रमाणे, आपण दर आठवड्याला प्रत्येक आठवड्यात गोष्टी बदलू शकता.
एखाद्या नियतकालिकाचे कार्यक्रम तयार करण्यासाठी ते कदाचित चांगले असू शकते जेणेकरून आपल्याला कधीही पठार मारण्याबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नसते.
आपण जे काही करता ते, आपल्या वर्कआऊट्सबद्दल आपण कसे वाटत आहात यावर लक्ष द्या आणि त्या पठारवर जाण्यापूर्वी आपण बदल घडवून आणू शकता. आपण किती दिवस ते केले आहे हे न समजून घेता रोजचे येणे सोपे आहे.