आपले बर्निंग प्रश्न
जे काही आपल्या फिटनेस आणि वजन व्यवस्थापन लक्ष्ये असू शकते, अधिक चरबी जाळी नेहमी एक चांगली गोष्ट आहे नाही, तुम्ही हे अग्निस्तरावर सेट करू शकत नाही (तसेच, आपण हे करू शकत नाही परंतु मी हे शिफारस करणार नाही), परंतु आपण आपल्या वर्कआऊटमध्ये बदल करू शकता जेणेकरून आपण आपल्या शरीरातील कार्यक्षम कार्यक्षम, प्रभावी चरबी-बर्निंग मशीन
व्यायामासह अधिक चरबी जाळण्याबाबत आपल्या प्रश्नांची उत्तरे खाली आहेत.
चरबी जाळून घेण्यासाठी उत्तम व्यायाम काय आहे?
आपण 'सर्वोत्तम' कसरत किंवा चरबी जाळून घेण्यासाठी व्यायाम वापरत असलेल्या पुस्तके किंवा मासिक लेख वाचू शकता परंतु सत्य हे आहे की आपण आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये घेणार्या कोणत्याही व्यायामामुळे आपण कॅलरी बर्न आणि चरबी गमावू शकता. सर्वोत्तम व्यायाम हा आपल्याला आवडतो. जेव्हा आपण जे करता ते आनंदित करता, तेव्हा आपण ते अधिक वेळा कराल आणि त्यावर कठोर परिश्रम कराल. आपल्यासाठी व्यायाम करण्याच्या हेतूवर लक्ष केंद्रित करणे हे आहे:
तीव्रता :
चरबी कमी करण्यासाठी आपण किती कठोर परिश्रम करता हे महत्वाचे आहे. आपण जितके कष्ट केले तितके अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता आणि शेवटी ते अधिक चरबी कसे जळाल याचाच अर्थ असा नाही की आपल्याला प्रत्येक कसरत दरम्यान स्वत: ला मारणे आवश्यक आहे, परंतु प्रत्येकवेळी समान वेगाने राहण्यापेक्षा आपण संपूर्ण आठवड्यात विविध तीव्रतेने कार्य करत आहात, यामुळे आपल्याला आपल्या चरबीचा जबरदस्त बळ वाढण्यास मदत होईल. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मध्यांतर प्रशिक्षण वेगवान चालना, अधिक कॅलरी बर्न करणे आणि सहनशक्ती निर्माण करणे एक उत्तम पर्याय आहे.
कालावधीः
कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपण किती व्यायाम करावा हे देखील महत्त्वाचे आहे आपण जितके जास्त व्यायाम कराल, तितके अधिक कॅलरीज आपण बर्न करू शकता परंतु, पुन्हा याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक कसरत एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते. आपल्या तीव्रतेमध्ये आपण किती काळ व्यायाम करावा हे अनेकदा ठरविले जाईल, उदाहरणार्थ, जर आपण उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण देत असाल तर आपल्या कामाची कमी म्हणजे कमीतकमी तीव्रता वर्कआउट्समुळे आपल्याला जास्त कालावधीसाठी व्यायाम करण्याची पर्याप्त ऊर्जा मिळू शकेल.
अधिक चरबी जाळण्यासाठी मी ' फॅट बर्न झोन ' मध्ये काम करावे का?
हे खरे आहे की कमी तीव्रता (सामान्यत: आपल्या अधिकतम हृदयगतीपैकी 60-70%) व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरातील इंधन वाढवण्यासाठी अधिक चरबी वापरली जाते, याचा अर्थ असा नाही की आपण जास्त चरबी जाळून वाचता. आपण चरबी गमावू इच्छित असल्यास एकूणच कॅलरी खर्च लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे हृदय व समतोल कार्यक्रमाचा पाठपुरावा केल्यानंतर, ताकदीचे प्रशिक्षण आणि आरोग्यदायी आहारामुळे आपल्याला चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यास मदत होईल.
मी हृदयरोगाचा अभ्यास करून चरबी कसा जळावी ?
कार्डिओ एकाने अधिक कॅलरीज जपण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक मार्ग आहे जो एका क्षणात पडतो, आणि तुमचे ध्येय चरबी हरवून बसल्यास ते आवश्यक घटक बनते. आपण किती कॅलरीज बर्न करता ते क्रियाकलापांवर अवलंबून असते, आपण किती कठीण काम करतो आणि आपल्या स्वास्थ्याचा स्तर इतर गोष्टींबरोबरच.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, कार्डिओचा एक व्यायाम नाही जो आपल्याला अधिक चरबी जाळण्यास मदत करतो, परंतु काही क्रियाकलाप इतरांच्या तुलनेत आपल्या हृदयाची जलद गती वाढवतात. आपल्या कॅलरी बर्नला जास्तीत जास्त करण्याचा पर्याय:
- परिणामांसह व्यायाम - प्रभाव व्यायाम , जसे चालणे किंवा एरोबिक्स सहसा आपल्या हृदयाची जलद गतीविरहित व्यायाम जसे की पोहणे किंवा सायकल चालविण्यापेक्षा जलद गतीने मिळतील.
- उच्च प्रभाव व्यायाम : धावपटू उडी मारणे किंवा दांडी उडी मारणे यासारख्या उच्च प्रभाव व्यायाम आपल्या हृदयाची गती कमी परिणामापेक्षा वेगवान होतात. उदाहरणार्थ, एक 150 पौंड व्यक्ती 30 मिनिटांसाठी 4 मैल प्रति तास चालणार्या 170 कॅलरी बर्न करू शकते किंवा 272 कॅलरीज समान कालावधीसाठी 5 मैल प्रति तास धावू शकते.
- संपूर्ण शरीर व्यायाम : क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या रूपात ऊपरी किंवा खालच्या दोन्ही भागांचा वापर करून, हृदयविकाराचा झटके लवकर मिळेल आणि आपल्याला कमी कालावधीत अधिक कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देईल.
कॅलोरी-बर्निंग कार्डियो वर्कआउट आयडियाज
- उच्च तीव्रता एरोबिक इंटरव्हल वर्कआउट (HIIT)
- सुरुवातीच्या साठी मध्यांतर प्रशिक्षण
- लो इम्पॅक्ट कार्डियो ब्लास्ट
- कार्डिओ मेडले कसरत
मी शक्ती प्रशिक्षण चरबी जळू शकता कसे?
हृदय वारंवार ताकद प्रशिक्षण पेक्षा अधिक कॅलरीज जाळताना, चरबी जाळून वजन उचलणे देखील महत्त्वाचे आहे. वजन प्रशिक्षण तज्ज्ञ पॉल रॉजर्स यांनी आपल्या लेखात, "वजन प्रशिक्षण सह वजन चरबी ," एक योग्य कार्यक्रमात सादर करताना वजन प्रशिक्षण, वजन कमी प्रशिक्षण दरम्यान एक ऊर्जा स्त्रोत म्हणून काही चरबी वापरण्यासाठी, आणि काही चरबी जाळणे होईल विशेषज्ञ म्हणते. वजन कमी केल्यानंतर वजन वाढेल जेव्हा तुमचे चयापचय वाढेल, कदाचित काही तासांसाठी. "
आपल्या चरबीचा जळजळ वाढवण्यासाठी काही मार्ग:
- कंपाऊंड हालचाल निवडा - एकापेक्षा अधिक स्नायू गटांचा समावेश असलेल्या हालचाली (उदा., स्क्वॅट , फुफ्फुस , डेडलीफ्ट्स आणि ट्राईसप्स डिप्स ) आपणास अधिक वजन उचलण्यास आणि शरीर कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करताना अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात.
- जड वजन उचलता - आपण नवशिक्या असल्यास, आपण वेळेवर जड वजन करण्यासाठी आपले कार्य केले पाहिजे. एकदा आपले शरीर अधिक तयार होईल, तेव्हा आपल्या शरीराला त्या अतिरिक्त भार हाताळण्यासाठी अधिक जनावरासंबंधी पेशींच्या ऊतींचे बांधकाम करून जबरदस्तीने ताण द्या.
- सर्किट ट्रेनिंग वापरून पहा - सर्किट प्रशिक्षण हे उच्च तीव्रतेचे कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण अभ्यासांसह अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एकाच व्यायामातील हृदयरोग आणि ताकद यावर लक्ष केंद्रित करताना आपण आपल्या हृदयाचे ठोके एक व्यायाम पासून दुस-या जागी हलवून थोडे किंवा विश्रांती घेऊन वाढू शकता .