चरबी आणि बर्णिंग कॅलरीज्मधील फरक
चालताना वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे , चरबी आणि बर्णिंग कॅलरी बर्न करणे यात फरक समजून घेणे महत्वाचे आहे. फॅट आणि कॅलरी समान गोष्टी नाहीत.
चरबी आपल्या शरीरात आढळणारे चिकट पदार्थ आहेत ज्यामुळे आम्ही अधिक खातो. कॉन्ट्रास्टद्वारे, कॅलरीज हे वर्णन करते की ते एक चरबी, प्रोटीन किंवा कार्बोहायड्रेट असेल तरच अन्न पूर्णपणे चयापचय करण्यासाठी किती ऊर्जा आवश्यक आहे.
आपण प्रथम आपल्या कसरत सुरू करता, तेव्हा आपले शरीर प्रामुख्याने ईंधनसाठी कर्बोदकांमधे वापरते. याचे कारण की कार्बे चरबीपेक्षा बर्न करणे अधिक सोपा आहे. हे वजन कमी करण्यास मदत करते तरी, ते अपरिहार्यपणे चरबी बर्न नाही. असे करण्यासाठी आपल्या शरीरात ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे.
हे करण्यासाठी, आपण त्या बिंदूकडे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपले हृदय त्याच्या लक्ष्य दराने किंवा त्याच्या जवळ पंप करीत आहे. या टप्प्यावर आपल्या शरीरात कार्बन्सपेक्षा अधिक सहजपणे चरबी जाळण्यास सुरवात होईल.
वसा आणि कार्बोस्ची तुलना
आपण व्यायाम करताना, कार्ड्सचा आणि आपल्या शरीरातील चरबीचा इंधन वापरत असलेल्या कामाचा वेग, कालावधी आणि कामाची तीव्रता यावर बदल होऊ शकतो. अशा प्रकारे याचा विचार करा:
- उच्च तीव्रता चालवण्याकरिता, शरीर कार्बसवर अधिक अवलंबून असते कारण ते ऊर्जेचा जलद स्त्रोत असतात ते आपल्या शरीराला स्प्रिंट सारखे काहीतरी लॉन्च करताना गरजेची ऊर्जा देते. हे कागदावर एक जुळणीसारखे आहे: ते गरम आणि जलद जाळते परंतु नंतर ते लवकर लवकर संपते.
- आतापर्यंत, कमी-तीव्रता चालते, तुमचे शरीर हळूहळू कार्बोस् पासून चरबीत जाते. जरी चरबी इंधन स्त्रोत म्हणून तात्काळ नसतील तरी ते अधिक टिकाऊ असतात. या अर्थाने, जाळीची चरबी मेणबत्ती रोखण्यासारख्या अधिक असते: ती स्टीडियर आणि अधिक काळ जळते
आपण जर उपवासाने असाल तर आपण आपल्या चरबीमध्ये अधिक कमतरतेने बर्न करू शकता.
याचा अर्थ असा नाही की आपण रिक्त पोटावर काम करावे. त्याऐवजी, आपली सनी प्रथिने आणि कार्ड्ससह पॅक केलेल्या 100 ते 200-कॅलरीच्या स्नॅकसह प्रारंभ करा. हे आपण कसरत करण्याकरिता मोठ्या प्रमाणात इंधन देईल आणि एकदा आपण पूर्ण केल्यावर एक भूक दाबून ठेवू शकता.
चरबी बर्न. वजन कमी होणे
चरबी जाळणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर ते मंद, पण स्थिर वेगाने काम करणे योग्य वाटेल, बरोबर? गरजेचे नाही. कमी तीव्रतेने व्यायाम करताना आपल्याला चरबीतून मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी मिळते, उच्च तीव्रतेने काम करणे म्हणजे आपण अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात.
आणि इथेच लोक बहुतेक गोंधळून जातात. लक्षात ठेवा की कॅलरीज हे एक मूल्य आहे - जे आम्ही खातो त्या कोणत्याही अन्नाचा नियुक्त केलेल्या ऊर्जेचा एक घटक, चरबी यासह आपण पाउंड खाली सोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण कोणत्या इंधन वापराल याची काही हरकत नाही. आपण जास्त चरबी जाळत आहात म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की आपण अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात. आपल्याला ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे ते कॅलरीज आहेत.
सरतेशेवटी, आपण कॅलरीज घेतल्यास आपल्या शरीराच्या चयापचयापेक्षा जास्त कॅलरीज घेतल्यास चरबीचा अर्थ असा नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापर जास्त बर्न करणे आवश्यक; हे तितके सोपे आहे. धावणे सह, अजून आणि अधिक आपण बाहेर काम, आपण बर्न होईल अधिक कॅलरीज. पुरेसे कॅलरीज बर्न करा आणि चरबी पाळा.
अधिक कॅलरीज बर्न कसे
चालताना जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी, आपल्याला उच्च तीव्रता वेगाने, आपल्या अधिकतम हृदयातील 80 टक्के किंवा 9 0 टक्के धावणे आवश्यक आहे. या वेगाने, आपण सर्व-आउट स्प्रिंट करत नाही, परंतु आपण कठोर परिश्रम करत आहात जेणेकरुन आपण संभाषण पुढे चालू शकत नाही.
हे महत्त्वाचे आहे, तथापि, आपण या वेगाने सर्व वेळ चालत नाही. कोणत्याही प्रकारचे कडक क्रियाशील झाल्यानंतर, आपल्याला आपल्या शरीराला स्वत: ला पुनर्प्राप्त करण्याची आणि पुन्हा बांधण्याची संधी देण्याची आवश्यकता आहे. अनेक महिने धावल्यानंतर आणि एक घन पाया बनविल्यानंतर आपण हळूहळू दर आठवड्यात एक किंवा दोन उच्च-तीव्रता धावा सुरू करू शकता.
20-मिनिटांच्या धावाने सुमारे 80% ते 90% तीव्रता सुरू करा. वैकल्पिकरित्या, आपण उच्च आणि निम्न-तीव्रता वर्कआउट दरम्यान वैकल्पिक दरम्यान अंतराने प्रशिक्षण करू शकता. जसे आपण प्रगती करत आहात आणि अधिक तंदुरुस्त होतात, तेव्हा आपण कालांतराने आणि पुनरावृत्तीच्या वेळा वाढवू शकता.