आपण आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या झटक्यात व्यायाम करत असता, तेव्हा आपल्याला आपल्या चालण्याच्या किंवा इतर हृदय व रक्तवाहिन्यावरील सर्वात फायदे मिळतील. आपले लक्ष्य हृदय गती आपल्या अधिकतम हृदयाचे दर 50-85% आहे. आपले लक्ष्यित हृदय दर जाणून घेणे आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारच्या धावांसाठी योग्य प्रकारे सक्षम होण्यास मदत करते आणि आपल्याला स्वत: ला ओव्हरटेक्चुअर करता किंवा दुसरीकडे, आपल्यास हार्डींगला पुरेसे ओढत नाही.
आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनची गणना करण्याचे विविध मार्ग आहेत, परंतु Karvonen पद्धत सर्वात प्रभावी आहे कारण तो आपल्या विश्रांतीच्या हृदयाचे ठोकेवर कारणीभूत आहे. Karvonen Method वापरून आपल्या लक्ष्य हृदय दर झोन गणना कसे ते येथे आहे :
1. आपण प्रथम जागे झाल्यावर आपल्या विश्रांतीची हृदयगतीची मापे मोजा. आपण अंथरुणावर असताना एक मिनिट घेत आपली नाडी घेऊ शकता. आपले नाडी घेण्याकरता दोन बोटांच्या टोकावर (अंगठ्याचा थेंब नाही) रेडियल (आपल्या अंगठ्याच्या पायथ्याशी) किंवा कॅरोटिड (मानेचा भाग, आपल्या लॅरेनिक्सच्या पुढे) नाडी साइटवर ठेवा. तीन वेळा आपल्या नाडी घ्या आणि नंतर आपल्या सरासरी विश्रांतीची हृदय दर प्राप्त करण्यासाठी त्या तीन रीडिंग्सची सरासरी द्या. तीन रीडिंग एकत्र जोडा, आणि त्या नंबरला तीन मधून आपले विश्रांती घेण्याची हृदयगती मिळवण्यासाठी, याप्रमाणे करा:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. त्यानंतर, तुमची जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोके घ्या . आपल्या अधिकतम हृदयाचे ठोके घेण्यासाठी एक सोपा सूत्र म्हणजे तुमचे वय 220 पासून कमी करणे.
हे तुमचे जास्तीत जास्त हृदयगती आहे उदाहरणार्थ, 34 वर्षाच्या मुलासाठी जास्तीत जास्त हृदयगती असेल:
220 - 34 = 186
3. नंतर, आपले लक्ष्य हृदय गती निर्धारित करण्यासाठी हा सूत्र वापरा:
लक्ष्य हृदय गती = [(अधिकतम हार्ट रेट - हृदयाचे हृदय विश्रांती) ×% तीव्रता] + हृदयावरील आराम
तर, वरील उदाहरण वापरून, येथे 34 वर्षांच्या लक्ष्याल हृदयाची झोन मोजण्यासाठी कसे आहे ज्याचे अधिकतम हृदयगती दर 186 आणि विश्रांतीचा हार्ट रेट 74:
50% लक्ष्य हृदय गतीसाठी: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 बीपीएम
85% लक्ष्य हृदय गतीसाठी: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 16 9 बीपीएम
त्यामुळे लक्ष्य दर हृदय झोन 130-169 बीपीएम असेल.
आपण आपल्या लक्ष्य हृदय गती क्षेत्रामध्ये असता तेव्हा कसे जाणून घ्यावे
हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या आपल्या हृदयाचे ठोके मोजण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सुदैवाने, अनेक हृदयविकार ट्रॅकिंग डिव्हाइसेस धावपट्टीसाठी उपलब्ध आहेत, क्रियाकलाप ट्रॅकर्ससाठी घड्याळ चालविण्यापासून .
तसेच हे पहाः