एक 8K धाव 8 किमी लांब आहे, जे 4.9 7 मैल च्या समतुल्य आहे. रॉक रेस साठी 8 के किंवा 5 मैलांचा प्रवास लोकप्रिय आहे. आपण अलीकडेच चालू केले असल्यास, 8 के रेस रस्ते रेसिंगचा एक चांगला परिचय आहे, जरी सर्वात नवीन धावपटू त्यांच्या पहिल्या रस्त्याची शर्यत म्हणून 5 के (3.1 मैल) सह प्रारंभ करू इच्छित आहेत जरी 8 के जास्तीत जास्त इतर शर्यतीचे अंतर (जसे की 5 केसेस आणि 10 केसेस) इतके सामान्य नसले तरी आपण काही स्थानिकांना शोधू शकता.
आपण 5 के रेस यशस्वीरित्या पूर्ण केल्यानंतर 8 के (किंवा 5-मैल रेस) हे एक चांगले पुढील पाऊल आहे.
8 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
आपण स्थानिक 8 के किंवा 5-मैल रेस शोधले असेल आणि आपल्याला ते चालवण्यात स्वारस्य असल्यास, येथे काही मोफत 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
- 8-आठवडा 8K सुरुवातीच्या आणि प्रगत नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण शिबीर : पहिले आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे जे 8 के किंवा 5 मैल रेसच्या अंतिम ओळीवर प्रवेश करू इच्छितात. असे गृहीत धरते की आपण आधीपासून किमान एक मैल चालवू शकता प्रगत नवोदितांसाठीच्या वेळापत्रका धावणार्यांसाठी डिझाइन केले आहेत जे एकूण नवशिक्या टप्प्याच्या पलीकडे थोडे आहेत आणि एकाच वेळी 2 मैलपर्यंत धावू शकतात. जे पूर्वी कधीही 8 के किंवा 5-मैल प्रकारचे शर्यत चालवू शकणार नाहीत त्यांच्यासाठी हे चांगले आहे, परंतु 8 के आरंभिक वेळापत्रकापेक्षा थोडा जास्त आव्हानात्मक आहे अशा एका वेळापत्रकाची शोध घेत आहे.
- 6-आठवडा 8 के इंटरमीडिएट ट्रेनिंग शेड्यूल : सहा आठवड्यांच्या 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हे इंटरमीडिएट धावपटूंसाठी डिझाइन केले गेले आहेत जे 8 केश्यासाठी प्रशिक्षित करू इच्छितात. हा कार्यक्रम 5 मैल रेससाठी कोणत्याही मध्यवर्ती धावपटू प्रशिक्षणासाठी देखील काम करतो. कार्यक्रमास असे गृहीत धरले जाते की आपण आधीच किमान 4 मैल चालवू शकता
- 6-आठवडा 8 के ऍडव्हान्स ट्रेनिंग शेड्यूल : सहा आठवड्यांच्या 8 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हा एक प्रगत धावपटूंसाठी तयार केला आहे जो एक यशस्वी 8 क रेस चालवू इच्छित आहे. हा शेड्यूल 5-मैल प्रकारासाठी कोणत्याही प्रगत धावत्या प्रशिक्षणासाठी काम करतो. कार्यक्रमास असे गृहीत धरले जाते की आपण आधीच किमान 6 मैल चालवू शकता