अचानक आपण खाली पाहता आणि विचार करता, "हे कुठून येते?" कपडे घालण्याच्या मधल्या काळात तुम्ही कधी एक कंबर बसला आहे आणि उशीरा पुढचा दिवस तुम्ही नाही. कदाचित आपल्या चरबीतले लोखंडी मांडी आणि जांघ ज्यांच्या मालकीचे आहे त्या आता आपल्या पोटापर्यंत पोहोचल्या आहेत. किंवा कदाचित एक मोठा पेट आपल्या संपूर्ण आयुष्याशी आपण संघर्ष केला आहे आणि आपण शेवटी पुरेसे आहे किंवा, इतर बर्याच जणांप्रमाणे, वय वाढत असताना आपल्या कंबरेला आकार देण्याचा प्रयत्न करा कारण काहीही असो, तो आजारी आहे त्यामुळे त्यातील सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त आपण पोटाच्या चरबीमुळं स्वस्थ होण्यासाठी आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे पोटात चरबी जाळणारे हा व्यायाम जन्माला आला!
1 - आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपले पोट फॅट वर्कआउट
खरं आहे की पोट चरबी असणे सर्वात धोकादायक चरबी आहे. नर आणि मादी सारख्या, मध्यभागी असलेल्या चरबी - किंवा "सफरचंद आकार" - चरबीचा एक सखोल थर सूचित करतात. या विषाणूच्या चरबीमुळे केवळ आपणास बाहेर बाहेर पडत नाही, परंतु हे आपल्या आंतरिक अवयवांना भोवतालच्या मोठ्या आकारासंबधीच्या मोठ्या समस्यांच्या जोखमीवर घालवून देतात. मेयो क्लिनिक मते, पोट चरबीमुळे बर्याच गोष्टींचा धोका वाढतो:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- टाइप 2 मधुमेह
- कोलोरेक्टल कॅन्सर
- स्लीप ऍप्नी
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे अध्यक्ष रॉबर्ट एकेल एमडी, त्यात सर्व समाविष्ट आहेत परंतु हे पोट चरबी विकार देखील यादीत समाविष्ट होते:
- उच्च रक्तदाब
- स्ट्रोक
त्यामुळे पोट चरबी हसणारा नाही बाब आहे तरीदेखील, लहान आकारात योग्य आणि आपण ज्या पद्धतीने पाहता याबद्दल चांगले वाटेल ते बदलण्यासाठी एक प्रेरक शक्ती आहे. आपण कसे बदलू इच्छिता "का" पेक्षा कमी महत्वाचे आहे "कसे." त्यामुळे आपण पोट चरबी लावतात कसे? मला खात्री आहे की आपण हे आधी ऐकले आहे: योग्य आणि व्यायाम घ्या!
ते बरोबर आहे. दुबळ प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (विशेषत: फळे आणि भाज्या), आणि शिल्लक असलेली निरोगी चरबी ही एक उत्तम स्वच्छ आहार आहे! साखर वगळा ट्रान्स फॅट निक्स करा. पांढऱ्या ब्रेड आणि पास्तापासून सुटका मिळवा. योग्य गोष्टींच्या लहान भाग खा आणि आपले युद्ध अर्धा जिंकला आहे. तथापि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या मते, व्यायाम म्हणजे आपले तिकीट! हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स म्हणते: "सध्याच्या काळात, तज्ञांनी म्हटले आहे की जीवनशैली, विशेषत: व्यायाम करणे, त्यासंबंधीच्या चरबीशी लढण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे." त्या नोटवर, चला हे करूया!
या पोट चरबी बर्नर मजबूत भाग आणि चेंडू विभागातील स्नायू घट्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तथापि, आम्हाला माहित आहे की स्पॉट रिडक्शन हे एक मिथक आहे, ते अतिरिक्त चरबीस मदत करणार्या कॅलरीला टॉर्च करण्यासाठी कार्डियो इंटरव्हल्सचा समावेश करते. प्रत्येक व्यायामासाठी फोटो पाहण्यासाठी आणि कसे करावे याचे पूर्ण वर्णन वाचण्यासाठी नावावर क्लिक करा.
तापमानवाप: जोग हलकेच 2 मिनिटांच्या जागी तर पहिल्यांदा हृदयरोगात मध्यांतर दाबा!
2 - मांडणी प्लॅनेट
मांडणी प्लॅनेट
30 सेकंद: फळी पकडा.
15 सेकंद: विश्रांती
30 सेकंद: फळी पकडा.
पुढील कार्डियो मध्यांतरवर जा
3 - उच्च गुडघा चालवणे
उच्च गुडघा चालवा
20 सेकंदः कठोर परिश्रम घ्या.
10 सेकंद: विश्रांती
हे 4 वेळा करा
4 - स्प्लिट जम्प्स
स्प्लिट जम्प्स
20 सेकंदः कठोर परिश्रम घ्या
10 सेकंद: विश्रांती
हे एकूण 4 वेळा करा.
5 - पूर्ण स्टार प्लॅन्क
पूर्ण नक्षत्र फलक
30 सेकंद: फळी पकडा.
15 सेकंद: विश्रांती
30 सेकंद: उलट बाजूवर फळी पकडा.
पुढील कार्डियो मध्यांतरवर जा
* आपण कोणत्याही मनगट किंवा खांदा मुद्दे असल्यास आपण आपल्या आधीच सज्ज वर सुधारित करू शकता
6 - पादरी शफल
लांबी शफल
20 सेकंदः कठोर परिश्रम घ्या
10 सेकंद: विश्रांती
हे एकूण 4 वेळा करा.
7 - सायकल
सायकल
60 सेकंदः कठोर पण नियंत्रित करा.
8 - स्केटर
स्केटर
20 सेकंदः कठोर परिश्रम घ्या
10 सेकंद: विश्रांती
हे एकूण 4 वेळा करा.
9 - डबल लेग स्ट्रेच
डबल लेग स्ट्रेच
30 सेकंद: दुहेरी पायरीचा ताण करा
15 सेकंद: विश्रांती
30 सेकंद: दुहेरी पायरीचा ताण करा
10 - कोर बॉडी हॉप्स
कोर शरीर हॉप्स
20 सेकंदः कठोर परिश्रम घ्या
10 सेकंद: विश्रांती
हे एकूण 4 वेळा करा.
11 - पूर्ण शरीर रोल-अप
पूर्ण शरीर रोल-अप
10-12 हळु, पूर्ण रोल-अप करा
हे समाप्त करण्याचा एक चांगला प्रयत्न आहे कारण केवळ आडवा उदरपोकळी मजबूत होत नाही, तर आपल्याला एक चांगला हॅमस्ट्रिंग पट्ट्यासह समाप्त देखील करू देतो