आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यासाठी चालवा किंवा बाईक करण्याची आवश्यकता नाही
आपण आपल्या हृदयावर करत आहात आणि जेव्हा आपण एखाद्या जॉगच्या बाहेर डोक्यात असाल किंवा स्थानिक बूट कॅम्पमध्ये सामील असाल तेव्हा आपल्याला हे कळले आहे. पण आजच्या चरण-गणना आणि हृदय गती-ट्रॅकिंगच्या जगात, अशा उपक्रमांना दुर्लक्ष करणे शक्य आहे ज्यामुळे बरेच पावले उचलेल किंवा आपण घाम फुटू शकत नाही, परंतु तरीही शरीरास चांगले बनवू शकता. खरं तर, सर्व चळवळ महत्त्वाची असते, त्यामुळे जितक्या जास्त आपण उत्साहवर्धक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याचे निवड कराल जे आपल्याला घराबाहेर आणि घराबाहेर बरेच दूर राहतील, तितके चांगले तुम्ही व्हाल अधिक ठोस गरज आहे? या अनपेक्षित बाह्य क्रियाकलाप पहा जे कॅलरी बर्न करतात आणि आपल्या शरीरातील चाचणीसाठी ठेवले जातात.
1 - एटीव्ही किंवा साइड बाय साइड चालविणे
सीटिंग हे सर्वसाधारणपणे फिटनेसच्या जगात आहे, परंतु प्रत्येक नियमात अपवाद आहे, विशेषत: जेथे खडकाळ क्षेत्राचे संबंध आहे रॉकी तटबंधांवर चढत असताना आणि कमी पाणी क्रॉसिंगवर चालत असताना एटीव्हीवर किंवा शेजारच्या बाजूने बसून मुख्य ताकद आणि नियंत्रण, तसेच मानसिक फोकस आवश्यक आहे, जे सर्व तुमची प्रणाली कर आणि कॅलरी बर्न तयार करतात.
उदाहरणार्थ, सिल्व्हर्टन, कॉलोराडोमधील अल्पाइन लूपवरील नुकत्याच साइड-बाय-साइड टूरवर, माझ्या फेिटबेटने तीन तासांच्या दौर्याच्या कालावधी दरम्यान 74 बीट प्रति मिनिट आणि 130 बीट्स प्रति मिनिट दरम्यान माझी हृदयगती दर मोजली. अखेरीस 960 कॅलरीजचे एकूण कॅलरी बर्न केले गेले, दर तासाला 320 कॅलरीज दर तासाला दिले गेले. त्या अंदाजे त्याच कॅलरीजची संख्या आहे ज्यात मी दर तास 3.5 मीली वेगाने चालत जाईन- येथे चालण्याची आवश्यकता नाही.
अर्थात, बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या उंची, वजन, लिंग, वय आणि स्नायूंचे घटक यासारख्या घटकांवर तसेच आपण ज्यावर चढून जात आहात त्या भूप्रदेशाची समस्या प्रभावित होते. कॅलरी लॅब असा अंदाज काढतो की 150 पौंड व्यक्ती प्रति तास 100 कॅलरीज बर्सी घेतात जे मोटारसायकलवर चालते. कदाचित एटीव्ही किंवा साइड-बाय-साइड असामान्य पातळीवरील टेरेसवर चालत असेल. अंदाजे 68 कॅलरीजपेक्षा खूपच चांगले आहे कारण ती व्यक्ती गाडीमध्ये किंवा विमानात चालत जायची.
हे वापरून पहाणे : सिल्व्हटोन कोलोरॅडो हेड आणि रॉक पायरेट्स पासून पोलारिस आरझेडआर भाड्याने. शहर नियम आपल्याला आपल्या साइड-बाय-साइड किंवा स्नोमोबाइल भाड्याने थेट अल्फाईन लूपपर्यंत थेट आउटफिटरच्या डाउनटाउन सिल्व्हर्टॉन स्थानावरून चालविण्याची परवानगी देतात जेथे आपण 65 मैल दुर्गम भूप्रदेश आणि कोलोरॅडो शिखरांपासून अविश्वसनीय दृश्य पाहू शकता. भूत शहर शोधण्याचा अनीस फॉर्क्स येथे थांबा, मग जर आपण शूर आहात, तर इंजिनियर पास पर्यंत 12,000 फूटचे दृश्य पहा.
2 - अश्वारोहण
अश्वारोहण हे त्या बसलेल्या क्रियाकलापांपैकी आणखी एक आहे ज्याचा उपहास केला जाऊ नये. टेक्सास ए आणि एम युनिव्हर्सिटीतील संशोधकांकडून झालेल्या एका अभ्यासानुसार 45 मिनिटांची चालणे म्हणजे चालणे, घाणेरडे होणे आणि कॅनटरिंग यांचा समावेश होतो जेणेकरून कसरत केल्यावर सुमारे 200 कॅलरीजचे कॅलरी बर्न होते-जे प्रति तास 267 कॅलरीजचे भाषांतर करतात.
संशोधकांनी हेदेखील लक्षात घेतले की अशा कामाच्या तीव्रतेचा, कालावधीचा आणि ऊर्जा खर्च आठवड्यात अनेकदा शारीरिक क्रियाकलापांच्या शिफारशी पूर्ण करतात, आवश्यक व्यायाम नाही. आपण घोड्याची पाठ फिरण्याची जास्त गंभीर आहात आणि त्याहून अधिक आव्हानात्मक आव्हानात्मक आहेत, आपण जितके जास्त कॅलरीज बर्न करतात
हे वापरून पहा: जर तुम्हाला घोडे आवडतात, पण तुमचे स्वतःचे नसेल, तर इक्विटॉर विलमेट कोस्ट राइड पेक्षा अधिक दिसत नाही. हे सात दिवस, सहा रात्रीचा दौरा, कार्लटन, ओरेगॉनमध्ये सुरु होतो आणि प्रशांत महासागरातील किनारपट्टीच्या रांगांकडे जातो. आपण ओरेगॉन वाइन देशांचा आनंद घ्याल, आरामदायी इन्स आणि बेड आणि नाईटफॉस्टमध्ये राहू शकाल आणि आपल्या दिवसांपर्यंत एक मजबूत बळका मारून आपला पाय खर्च करू शकाल. आपण घसा अप समाप्त तेव्हा आश्चर्यचकित होऊ नका.
3 - जेट स्कीइंग
जेट स्कीइंग समान आहे, परंतु एटीविंग आणि घोड्यांच्या पाठोपाठ दोन्ही पेक्षा वेगळे आहे. इतर क्रियाकलापांप्रमाणे, हे देखील एक स्थिर स्थानावर केले जाते, आणि हे देखील, मुख्य सक्रीय करणे आणि मानसिक लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. परंतु या इतर उपक्रमांप्रमाणे, जेट स्कीइंगमध्ये अधिक चालाची आवश्यकता असते आणि मशीन चालवित असताना आपण उभे किंवा दबा धरुन बसू शकता, पाणी जोडलेले घटक, वारा आणि उच्च गति यामुळे कार्य अधिक आव्हानात्मक बनते.
विविध ऑनलाइन कॅलक्यूलेटरच्या अंदाजानुसार, 150 सेकंदात व्यक्ती एक तासांच्या दरम्यान 200 ते 475 कॅलरीज दरम्यान जळत राहण्याची अपेक्षा करू शकते, त्यावर ते किती जबरदस्तपणे जेट स्की घेतात आणि कोणत्या परिस्थितीत उदाहरणार्थ, चपळकळणारे पाणी किंवा उच्च वेगाने वेगावर लावण्यामुळे गुळगुळीत पाण्याची आणि मंद गतीपेक्षाही जास्त आव्हानात्मक आहे.
हे वापरून पहाणे: मियामी मॅट्रीक्स आणि मियामीच्या जेट स्की टूर्ससह एक टूर बुक करा. त्यांचे 2-तास फेरफटका तुम्हाला मियामीच्या श्रीमंत आणि प्रसिद्ध घरांच्या घरी घेऊन जाते, वेगळ्या क्षेत्रांबाहेर, गतीविरहित, भूतपूर्व सुंदर बेटे आणि आल्हाददायक वन्यजीवन-आपल्याला जंगली डॉल्फिन किंवा मॅनेटेसही दिसू शकतात.
4 - सँडबोर्डिंग
शक्यता आहे, आपण अगदी sandboarding ऐकले नाही सॅन्डबोर्डिंग हे स्नोबोर्डिंग सारखेच आहे, परंतु ते वाळूवर केले जाते, ते गती मंद गतीने होते आणि स्की लिफ्टच्या फायद्याशिवाय आपल्याला प्रत्येक रेतच्या ट्यूनच्या शीर्षस्थानी परत नेले जाते. बोर्डिंग स्वतःच करदात्यांसाठी सर्वच नाही, जरी आपण त्यास आपल्या ग्लुस आणि कोट्समध्ये जाणू शकाल जेव्हा आपण टिऑन खाली सरकल्याप्रमाणे आपली शिल्लक ठेवण्यासाठी खाली बसू शकता. खरोखर कर लावणे भाग प्रत्येक वाळू-संरक्षित हिल अप परत चालणे आहे.
कोरड्या वाळूमधून चालत जाणे हे अत्यंत आव्हानात्मक आहे, कारण आपण कधीही पूर्णपणे घनदाटी नाही आणि जमिनीवर प्रतिक्रिया शक्ती कमी केली जाते, त्यामुळे प्रत्येक चरणाने ढकलण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम करता. आता एका टेकडीवर चढताना आणि आपल्यासोबत एक सॅन्डबोर्ड घेऊन त्या अतिरिक्त आव्हानाचा विचार करा. आपले संपूर्ण निचले शरीर निषेध करेल आणि आपल्या फुफ्फुसांना प्रयत्नांमुळे जाळून टाकले जाईल, परंतु डोंगराच्या शिखरावर असलेले ब्रेक अनुभव उपयुक्त बनविते.
सँडबोर्डिंगसाठी खरे कॅलरी-बर्न अंदाज अवघड आहे, परंतु अलीकडील सँडबोर्डिंग ट्रिपवर, मी अंदाजे सरासरी 262 कॅलरीज प्रति तास शिल्लक, माझ्या Fitbit च्या अनुसार. प्रत्येक तासांच्या किमान अर्ध्या तासांवर बैठका आणि सरोवर आणि चढ-उतारांदरम्यान वसूल होण्यावर विचार केला जात नाही. अर्थात, जर वारंवार वाळूच्या डंकेवर चढताना विचार करणे दांत काढण्यासारखे मजा वाटत असेल तर ते तुमच्यासाठी नसेल
हे वापरून पहा: फ्लोरेंस, ओरेगॉन मधील रेस मास्टर पार्क, देशातील एकमेव सँडबोर्डिंग पार्क आहे. हा बोर्ड भाड्याने आणि लहान डोक्या वर रेतीची चाचणी घेण्यासाठी हे एक चांगले ठिकाण आहे. एकदा आपल्याला विश्वास वाटत असेल की, हनीमॅन स्टेट पार्कमध्ये काही मैलच्या दक्षिणेस सर आपण जवळजवळ सरळ गोड्या पाण्यातील सरोवरात डोंगर चालवू शकता, किंवा आपण मुख्य दिवस वापर क्षेत्रापासून दूर जास्त, अधिक आव्हानात्मक टिब्बावर वाढ करू शकता. दृश्ये एक निर्जन, नापीक मार्गाने आकर्षक आहेत.
एक शब्द
कथाचा नैतिक कारण म्हणजे आपल्या फिटनेस ट्रॅकर सर्व प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या दरम्यान पायर्या चढवत नाही म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की या क्रियाकलाप आपल्या कल्याणासाठी सुधारणा करत नाहीत गार्डनिंग, स्केलेनिंग, स्केटबोर्डिंग, पॅडलबोर्डिंग आणि पंप ट्रॅक सायकलिंग हे पुढील पायरीच्या क्रिया आहेत ज्या आपल्या पाऊलबांधणीसाठी बरेच काही करू शकत नाहीत, परंतु हे आरोग्याच्या इतर महत्वाच्या पैलूंसाठी संपूर्णपणे करतात, जसे की लवचिकता, शिल्लक, उच्च शरीराची शक्ती , समन्वय, आणि मानसिक फोकस आपण व्यायाम करीत असलेले मिनिट लॉगिंग करणे निश्चितपणे महत्त्वाचे आहे, परंतु हे विसरू नका की क्रियाकलाप मजेदार असावा-हे आपल्याला अधिकसाठी परत येत राहणे आवश्यक आहे.
> स्त्रोत:
> ओरेली सीएल, सिग्लर डीएच, फ्लकडी जेडी, वोजल्सग एमएम, सॉयर जेई. "उच्च तीव्रतेचा घोडा क्रियाकलाप आणि आरोग्य फायदे संभाव्य दरम्यान राइडर ऊर्जा खर्च." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सलसाय सायन्स : कॉन्फरेंस प्रोसीडिंग्ज. व्हॉल. 2, नंबर 7, पृ. 44. 2015