एक फिटनेस बूट कॅम्प गट प्रकारातील व्यायाम प्रकार आहे जो पारंपारिक कॅलस्थेनिक आणि शरीराचे वजन अंतराळ प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण सह मिक्स करतो. फिटनेस बूट कॅम्पचे विविध प्रकार असले तरीही, बहुतेक अशा प्रकारे डिझाइन केले जातात ज्यामुळे सहभागींनी स्वतःला धक्का द्यायला जास्त भाग पाडले नाही तर, एक सैन्य बूट कॅम्प सारखे
ठराविक फिटनेस बूट कॅम्प घराबाहेर केले जाते, परंतु काहीवेळा ते जिममध्ये किंवा फिटनेस सुविधेमध्ये असतात.
चार ते आठ आठवड्यांच्या वर्गात, आपण स्प्रिंट चालविण्यासाठी लवकर उठू शकाल, बरेच पुश अप आणि विविध प्रकारचे पॅलेमेट्रिक आणि मध्यांतर प्रशिक्षण व्यायाम दरम्यान थोडेसे आराम कराल. हे फिटनेस क्लासेस हे वर्षांत लोकप्रियतेमध्ये वाढले आहेत कारण ते कमी किमतीच्या, कार्यक्षम आणि आव्हानात्मक कसरत मिळविण्याचा नवीन मार्ग देतात. ते नक्कीच व्यायाम करणार्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी नसतील, परंतु योग्य प्रशिक्षणार्थीने या फिटनेस वर्गाला जलद परिणाम मिळवून देतील आणि समान मनाचा लोकांना मदत करणारा आणि प्रेरक समुदाय तयार करेल.
एक खास फिटनेस बूट कॅम्प
मानक फिटनेस बूट कॅम्प खालीलपैकी सर्व किंवा अधिक देते:
- एक लहान गट पर्यावरण (सहा ते दहा लोक).
- एक पार्क सारख्या खुल्या सार्वजनिक बाहेरची जागा.
- ओरिएंटेशन - आपल्या पहिल्या सत्रात कागदोपत्री पूर्ण करण्यासाठी वेळ, वर्ग नियम आणि सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांचे पुनरावलोकन करणे आणि जर ते केले गेले नसल्यास मूलभूत फिटनेस मूल्यांकन करणे समाविष्ट केले पाहिजे.
- उबदार वर - प्रत्येक सत्रास 10-मिनिटांचे उबदार सह सुरु करावे.
- कसरत - 30-40 मिनिटांच्या कसरत मध्ये विशेषत: खालील समाविष्ट असतील:
- पुश अप
- पॅलेमेट्रिक
- मध्यांतर प्रशिक्षण
- स्क्वॅटस
- लुंगेस
- स्क्वॅट थ्रस्ट्स किंवा बोर्पेस
- स्प्रिंटसह स्पीड ट्रेनिंग
- कोर ताकद
- कार्यसंघ स्पर्धा
- भागीदार व्यायाम
- अडथळा अभ्यासक्रम
- खाली कडक आणि लांबणीवर सत्र काही सौम्य stretching आणि शक्यतो काही शिक्षण आणि गृहपाठ सह समाप्त होईल.
- फिटनेस रीटेस्टींग फिटनेस बूट कॅम्पच्या शेवटी, आपले परिणाम निश्चित करण्यासाठी आपण मूळ फिटनेस अॅलॉटेलची पुनरावृत्ती कराल.
शैली आणि तफावत
एक चांगला बूट कॅम्प फिटनेस क्लासचा अंतर्भाव असलेल्या घटकाने एकतर्फी आणि गट समर्थनाची आणि एकत्रिकरणाची भावना निर्माण करणे आहे. असे करण्यासाठी, काही फिटनेस बूट कॅम्प मालकांनी विशिष्ट लोकसंख्याशास्त्र किंवा विशिष्ट उद्दीष्ट असलेल्यांना आपली कक्षा वाढविण्यास सुरुवात केली आहे. उपलब्ध असलेले फिटनेस बूट कॅम्पचे प्रकार अमर्याद आहेत. आपण एक विशेष वर्ग शोधत आहात किंवा विशिष्ट फिटनेस ध्येय असल्यास, आपण कदाचित आपल्या गरजा पूर्ण बूट कॅम्प मिळेल. काही विशिष्ट फिटनेस बूट कॅम्पमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- सामान्य फिटनेस
- स्की प्रस्तुत करणे, धावणे, सायकलिंग, सॉकर सारख्या खेळ विशिष्ट बूट कॅम्प
- महिला केवळ फिटनेस बूट कॅम्प
- लहान मुलांना फिटनेस बूट कॅम्प
- वरिष्ठांसाठी फिटनेस बूट कॅम्प
- वजन कमी होणे शिबिर
- नववधू साठी बूट शिबिरे
ड्रिल सेजेंट्ससारख्या कृती करणार्या काही प्रशिक्षक अद्याप तेथे असताना, सर्वाधिक फिटनेस बूट कॅम्प प्रशिक्षक दमदाटीऐवजी उत्तेजन देतात. बर्याचजण मन-शरीर प्रशिक्षणांमधील संकल्पनांचा अंतर्भाव करतात आणि त्यात थोडा चिंतन किंवा दृश्यात्मक प्रशिक्षण देऊन योगाभ्यास आणि समाप्तीचा समावेश असतो.
चांगले फिटनेस बूट कॅम्प कसे शोधावे
बहुतेक फिटनेस बूट कॅम्पस योग्य आणि ज्ञानी प्रशिक्षकांनी चालवले जातात. पण आपल्या पैशांचे मूल्य मिळवण्यासाठी, येथे एक चांगली फिटनेस बूट कॅम्प शोधण्याकरिता काही टिप्स आहेत.