व्यायाम संयोजनाने अधिक चांगले तयार करा
खेळाडूंना शक्तिशाली हालचाली आणि विशिष्ट अ बव्हनेसाठी मजबूत कोर पाया असणे आवश्यक आहे फक्त कार्यक्रमाचा एक छोटा भाग आहे. खरं तर, ऍथलेटिक्ससाठी सर्वोत्तम अ व्याज संपूर्ण कोर लक्ष्य करतात, ज्यामध्ये ओटीपोटात स्नायू लहान आहेत. 'कोर' म्हणजे शरीराची मागील बाजूने मस्तकापर्यंत मस्तकाचा श्वासनलिका आणि ओटीपोटाचा भाग होय.
कोरमध्ये काय समाविष्ट आहे हे समजून घेण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग असा आहे की हा प्रत्येक पेशीचा समावेश आहे ज्यामुळे धड अपरिभाषित होतो. आणि आणखीही सोपी: कोर हा म्हणजे सर्व स्नायू होय.
मजबूत आणि स्थीर कोरचा हेतू म्हणजे एक ठोस आधार प्रदान करणे जेणेकरून शक्तिशाली हालचाली आरंभ करणे. खरं तर, सर्व शारीरिक हालचाली कोर पासून सुरू. एक धावपटू वेगवान धावू शकत नाही, बॉल फेकवू शकत नाही किंवा क्लबला स्विंग करू शकत नाही जर हात व पाय यांना हालचाल सुरू करण्यासाठी एक सपोर्ट आधार नसेल तर. त्यामुळे कोर सर्व इतर प्रमुख ऍथलेटिक हालचाली आवश्यक घटक आहे.
प्रभावी अॅब आणि कोर वर्कआउट तयार करण्यासाठी टिपा
अनेक (3-5) अब्जाचे व्यायाम 3-5 वेळा आठवड्यातून करा. व्यायाम आणि पुनरुक्तीसह प्रारंभ करा जे आपल्या योग्यता स्तरावर सोयीस्कर आहेत आणि जसे आपण पुनरावृत्तीची संख्या वाढवतो तेंव्हा सुधारणा करा. आपल्याला सर्व व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही; फक्त तुमच्यासाठी चांगले काम करणा-या निवडा आणि महिने आपल्या नियमीत बदल करा.
ओटीपोटात स्नायूंना मजबूतीसाठी आणि मजबूतीसाठी आणि कोर स्थिरतेचे बांधकाम करण्यासाठी काही प्रभावी व्यायाम येथे आहेत.आपण जर अत्युच्च कार्यशैली शोधत असाल तर एक संतुलित कोर व्यायाम नियमानुसार तयार करण्यासाठी पुढील व्यायाम एकत्र करा.
ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्कृष्ट अॅब व्यायाम
- ड्रॅगन फ्लॅग प्रगत कोर व्यायाम . मार्शल आर्ट्स मास्टर ब्रुस ली यांना श्रेय दिले. ड्रॅगन ध्वज, निर्विवादपणे आपण करू शकता अधिक प्रगत bodyweight व्यायाम एक आहे
- सायकल कंट्रोल व्यायाम . हे अचूक व्यायाम योग्य पद्धतीने केले असल्यास सर्वोत्तम अ बस्टर्सच्या यादीत सर्वात वर आहे.
- कर्णधार चेअर व्यायाम . आणखी एक उत्तम मुख्य व्यायाम, परंतु या एकसाठी आपल्याला उपकरण (किंवा सर्जनशीलता) आवश्यक आहेत. सर्वाधिक जिममध्ये फाँग लेग मशीन आहे.
- व्यायाम शिबीरवर तूट कमी करा . तुमच्याकडे कदाचित घरी किंवा गॅरेजमध्ये धूळ गोळा करणारी एक व्यायामची बॉल असेल. हे मूलभूत व्यायाम हे चांगल्या वापरासाठी मदत करु शकते.
- सिंगल लेग ब्रिज व्यायाम . सर्वोत्तम अज्ञात कोर व्यायाम.
- अनुलंब लेग कण जर चुकून चुकले असेल तर हे खालील आव्हान असू शकते. एक ट्रेनर आपल्या फॉर्मचे परीक्षण करुन हे योग्य केल्याचे सुनिश्चित करा.
- लांब आर्म आवाज आवडत्या चाचण्याची दुसरी आवृत्ती म्हणजे जवळजवळ कोणीही काम करणे सुरू करू शकतो.
- रिवर्स कॉंक धार ढिगार्यासह पाय लाथ मारा
- फळी (फिरवा) व्यायाम योग कक्षामध्ये मूलतः मूल प्राथमिक अभ्यास.
- पारंपारिक (मूलभूत) ओटीपोटात कर्नल
- क्रॉसओवर कंक ओलिकेसाठी चांगले!
- मेडिसिन बॉलसह बसलेले ओबिल ट्विस्ट कडक परंतु प्रभावी.
- ओबिल कंच आपण हे एक ओळखता
- बॅलेंस बॉलवर फळी मूलभूत मुद्दा एक नवीन पातळीवर घ्या.
- ऑल्टरनेटरिंग सुपरमॅन दुचाकी शृंखला कार्य करण्यास विसरू नका.
- व्ही-बॉट व्यायाम . डबल आउच!
आपण हे देखील अनुसरण करू शकता: जलद कोर Workout
उत्तम कोर व्यायाम काही एक करून एक केल्यानंतर, आपण एक प्रभावी कोर कसरत मिळेल जे आपल्या उबदार अप आणि थंड खाली एक भाग म्हणून महान आहे.
हे लक्षात ठेवा की व्यायाम हा एकट्यानेच पुरेसा नाही. खेळ-विशिष्ट प्रशिक्षणासह या मुख्य अभ्यासांचा मेळ घालणे आपल्याला थकवा आणि इजा कमी करताना आपल्या खेळात श्रेष्ठ राहण्यासाठी सहनशक्ती, कौशल्य आणि समन्वय विकसित करण्यात मदत करेल.
शेवटी, लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की इमारत आणि उत्कृष्ट राख ठेवणे आणि मजबूत कोर एकट्या या व्यायाम पेक्षा अधिक घेते.
हे देखील योग्य पोषण आणि एक सुप्रसिद्ध फिटनेस नियमानुसार घेते जे सामर्थ्य, शिल्लक, धीर आणि सामर्थ्य व्यायाम एकत्रित करते. उत्कृष्ट कार्यशाळा ते आहेत जी एक उत्तम प्रशिक्षण नियमानुसार, एक उच्च दर्जाचे आहार प्रदान करतात आणि भरपूर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती प्रदान करतात.