स्विस बॉल प्लॅंक व्यायाम कसा करावा?

अ आणि मुख्य ताकदीसाठी भरपूर व्यायाम आहेत. शिल्लक चेंडू वर फळी मूळ तीव्रता एक बदल आहे की तीव्रता वाढते आणि एक जोरदार सोपे व्यायाम अधिक आव्हान जोडते.

एकदा आपण मूलभूत मुद्दा हस्तगत केला की आपण स्थिरता बॉलवर फळी बनवून अडचण वाढवू शकता, ज्यास स्विस बॉल किंवा उर्वरित नाव देखील म्हणतात.

ते सर्व मोठ्या व्यापात आढळणार्या विविध आकारांच्या समान मोठ्या, इन्फेटबल बॉलचा संदर्भ देतात. मूलतः शारीरिक उपचारांसाठी वापरली जाते, स्थिरता बॉल न्यूरो-विकासात्मक उपचारांसह मदत करते. त्याचे फायदे लवकरच फिटनेससाठी ओळखले गेले, आणि स्थिरता बॉल शारीरिक प्रशिक्षणाच्या रूटींमध्ये सामील होऊ लागल्या.

फायदे

स्थिरता बॉल एक अस्थिर पृष्ठभाग आहे कारण, त्यावर फळी व्यायाम करत असताना आपण संपूर्ण कोर संपूर्ण अधिक स्नायू व्यस्त ठेवू, तसेच कप्प्यात पासून स्नायू, परत उंबरची संख्या. मूलभूत कृती व्यायामाची वाढती मर्यादा मर्यादित आहे - जो प्रगतिशील प्रशिक्षण आव्हानांचा पाठपुरावा करीत असताना आपण दीर्घ कालावधीत किती वेळ धरला पाहिजे हे फक्त जरा ठेवायचे आहे? तथापि, स्थिरता बॉलचा वापर करून, आपण फळीला धरलेला वेळ वाढवल्याशिवाय आणखी स्नायूंची भरती करण्याचा उत्कृष्ट आणि अष्टपैलू नवीन मार्ग आहे

स्टेबलायझर स्नायू म्हणून शरीरात असलेल्या लहान स्नायूंना मानक फांदीमध्ये कमी निगडित आहेत, आणि सामान्य वजन व्यायामशाळेत आणि अगदी काही शारीरिक व्यायामाचा वापर करतात .

शिल्लक बॉलवर एक ठोस पवित्रा ठेवण्यासाठी, आपल्याला बरेच लहान समायोजन करण्याची आवश्यकता असेल ज्यासाठी अधिक स्नायू सक्रिय करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या शिल्लक आणि एकूणच स्थिरता प्रशिक्षित करण्यास मदत करेल.

हे कसे करावे

1. उभ्या बॉलवर आणि फटांवर आपल्या पायाची बोटं उखळण्यासाठी आपल्या कपाळावर पाय ठेवा

1. आपल्या पेटांचे संकुचित ठेवा, आपल्या ग्लुस (थुंकुच्या स्नायू) दाबून ठेवा आणि आपल्या पाठीवर सरळ ठेवा- आपले शरीर आपल्या डोक्यावरून आपल्या पायांकडे सरळ रेष बनवा.
2. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत आपल्या स्थितीत असलेल्या शॅगिंगशिवाय हे स्थान धरा.

• अडचण वाढविण्यासाठी, पाय एकत्र उभे रहा, किंवा मजला वरून एक पाऊल उंच लावा.
• अडचण कमी करण्यासाठी, मोठ्या चरणांच्या समर्थनासाठी आपले पाय विस्तृत करा

रूपांतर

या व्यायामातील फरक ज्यामुळे अडचण आणखी वाढते ते आपल्या पायांवर स्थिरतेच्या बोटांपासून आपल्या पायापर्यंत पोहोचते. प्रथमच स्थानावर येण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील.

1. फांदीवर आपले अवयव ठेवून आणि त्यावर आपले वजन विश्रांती घेऊन, फळीमध्ये प्रारंभ करा. स्थिरता बॉलवर आपले पाय ठेवा आणि शिंत ठेवा.
2. एकदा आपल्या पायाशी फांदीची स्थिती आणि बॉलवर विश्रांती घेताना, आपल्या पेटीला घट्ट करा आणि आपल्या ग्लूझला चिरडणे. आपल्या पायांमधे आपल्या शरीराद्वारे आपल्या शरीरासह सरळ रेषा करा. आपल्या मागे सरळ ठेवा.
3. जोपर्यंत आपण हे करू शकता, किमान 30 सेकंद या पदासाठी होल्ड करा. हळू हळू आणि सखोलपणे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.