वैकल्पिक सुपरमॅन कोर व्यायाम कसे उदर क्षमता तयार करतो
वैकल्पिक सुपरमॅन व्यायाम हे सर्वात लोकप्रिय अब्जावधी व्यायाम आहे . हे अ शक्ती वाढविण्यासाठी ओळखले गेले आहे आणि नियमित कोर ताकतीचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो. लवचिकता आणि व्यायाम सहजतेने आपल्याला नेहमीच्या कोर व्यायाम करत नसलेल्या लहान पेशींची मदत घेण्यास मदत करू शकतात. पर्यायी सुपरमॅन व्यायाम कसा करावा ते येथे आहे:
- आपल्या डोक्याच्या वरचे टोक असलेल्या एका चटणीवर चेहरा लूटा (सुपरमॅनसारखे)
- आपला उजवा हात आणि डावा पाय जमिनीवर सुमारे 5-6 इंच वाढवा (किंवा आपण आरामात करू शकता तसे).
- 3 सेकंद थांबा आणि आराम करा.
- उलट हाताने आणि पायाने पुनरावृत्ती करा
या सामान्य अचा व्यायाम चुका टाळा
व्यायामाची साधीता यामुळे, या चुकीच्या पद्धतीने अनेक चुका केल्या जातात, ही सर्वात सामान्य चूक केलेली आहेत आणि आपण त्यास कसे टाळू शकतो.
- शस्त्र किंवा पायांवर श्वास घेणे - आपले पाय आणि बाक उचलताना आपण त्यास मजला समांतर करणे हे सुनिश्चित करा. आपला हात आणि पाय सरळ ठेवा आणि गुडघा किंवा कोपर्यावरून वाकून टाळा.
- स्थितीत नाही - आपण पुनरावृत्तीच्या शीर्षस्थानी असलेल्या पदावर धारण केलेल्या व्यायामासाठी हे आवश्यक आहे. म्हणजेच, जेव्हा आपण आपले बारीक हात व पाय उचलता, तेव्हा आपण व्यवस्थित काम करण्यासाठी स्थिती धारण केली पाहिजे. आपण बाजूला वाटत आणि परत कमी करार पाहिजे. आपण योग्यरित्या स्थितीत धरली नाही तर आपण हे जाणू शकत नाही
- आपला श्वास घेणे - चेहरा येण्यामुळे व्यायाम करताना आपण सामान्यतः श्वास घेण्यापासून रोखू शकतो, परंतु आपल्याला माहित असेल त्याप्रमाणे आपण आपल्या स्नायूंना ऑक्सीजन आणण्यासाठी श्वास घेणे आवश्यक आहे. काय अधिक आहे, श्वास कोर स्थिर मदत आणि व्यायाम परिणाम जास्तीत जास्त मदत करते.
- ऑफ-सेंटर संरेखन - आपण आपले मस्तक खालून आपल्या चटईच्या खालच्या बाजूला सरळ रेषा काढू शकता. आपल्या शरीराला खाली पडताना समतोल असावा जेणेकरून प्रत्येक बाजू आपसमान काम करत असेल. हे सुनिश्चित करा की तुम्ही ऑफ-सेंटर नसाल कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर ताण निर्माण होईल, कोर ताकदीला प्रोत्साहन द्या.
- पाऊल निर्देशित करणे - या व्यायामादरम्यान ते नैसर्गिकरित्या येऊ शकतात, आपण त्यांना वाढवताना पाऊल दर्शविण्यापासून टाळा. हे कोरचे फोकस काढेल आणि आपल्या पायांना फोकस वितरित करेल. लांबीच्या पृष्ठभागावर लंब ठेवून, आपण आपल्या कोरमध्ये काम करत रहा आणि फोकस क्षेत्रामध्ये चांगले मांसल आकुंचन मिळवा.
या महान मुख्य व्यायामाची फसवणूक करू नका. कमी पीठ आणि ओलिकीमधील कोर शक्ती सुधारण्यासाठी हे सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.