कसे धावपट्टी पाऊल वेदना प्रतिबंधित करू शकता

धावपटूंमध्ये एक सामान्य तक्रार आहे आपल्या शूल्यांखाली. बर्याच बाबतींत, पाठीच्या वरच्या बाजूला असलेल्या दुखणेमुळे स्फोटक कंडराची दाह होते जी आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस चालतात आणि आपल्या पायाची बोटं सरळ करण्याची क्षमता देतात. त्या tendons च्या जळजळ पाऊल extensor tendonitis म्हणतात.

लक्षणे

आपण extensor tendonitis वागण्याचा असल्यास, आपण चालत आहात म्हणून आपण आपल्या पायाच्या वरच्या वेदना वाटेल.

आपण आपल्या पायाच्या कोप-यावर सूज दिसू शकता आणि कंडराजवळ कुठेतरी मोठ्या आकाराची बाम्प दिसू शकता.

आपल्या पायाच्या वरच्या वेदना हे आपल्या पाऊल खाली फेकणे आणि आपल्या पायाची बोटं खाली ढकलणे आहे extensor tendonitis परिणाम आहे हे निश्चित करण्यासाठी एक सामान्य चाचणी. (ते आपल्या स्वत: च्या ऐवजी इतर कोणीतरी आपल्या पायाची बोटं वर प्रतिकार प्रदान असेल तर ते अधिक प्रभावी आहे.) नंतर, प्रतिकार विरोधात आपल्या पायाची बोट उभी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या पाऊल शीर्षस्थानी किंवा आपण त्या करत असताना extensor tendon बाजूने वेदना वाटत असल्यास, नंतर आपण बहुधा extensor tendonitis वागण्याचा आहात

कारणे

काही सामान्य घटक ज्यामुळे टेंडरोटाइटिस वाढू शकतात, ते फारच मजबूत वासरांचे स्नायू आहेत , ओव्हरटेर्निंग आणि आपल्या पाऊल कमानीचे पडत आहेत.

एक्स्टेंसर टेंडाइटिस देखील आपले शूज खूप कडक ठेवून किंवा अगदी लहान असलेल्या बूट परिधान करून किंवा योग्यरित्या फिट नसल्यामुळे देखील होऊ शकतात. ते आपल्या पाऊल च्या वर एक दबाव बिंदू तयार करत आहात हे पाहण्यासाठी आपल्या चालू शूज तपासा

काही धावपटूंसाठी, नॉन-रनिंग शूज ही समस्या आहे, म्हणूनच आपण योग्य शर्यारी परिधान करता हे निश्चित करा जेव्हा आपण चालत नसल्यास योग्य रीतीने फिट होतात.

आणखी एक संभाव्य कारण आपल्या चालू सवयी किंवा प्रशिक्षणात बदल होऊ शकतो. चढ-उतार चालविण्याकरिता, विशेषत: ट्रेडमिलवर केल्याने, आपल्या पाऊलांवरील विष्ठासंबंधात अधिक तणाव होऊ शकतो आणि दाह होऊ शकतो.

उपचार

सौम्य extensor tendonitis साठी, सर्वात प्रभावी उपचार आपल्या वासराला स्नायू ताणून आणि बर्फ किंवा विरोधी inflammatories (आपण आरोग्यद्रोही विरोधी घेऊ नये हे पाहण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदाता बोला) सह दाह कमी करण्यासाठी. आपल्या वासरे पसरवण्यासाठी व्यतिरिक्त, आपण फोम रोलर किंवा इतर मसाज साधनाचा वापर करुन स्वयं-मालिश करण्याचाही प्रयत्न करा. एकदा extensor tendon सूज नाही, आपण तुलनेने वेदना-मुक्त चालविण्यासाठी सक्षम व्हाल.

आपण आपल्या जूतांचे आवरण स्वरूप बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपल्या लेस किंचित सोडू शकता. आपल्या पायाच्या वरच्या भागावर दबाव कमी करण्यासाठी, एखाद्या शिडाच्या आतील रचनेच्या ऐवजी शिरेची जीभ आपल्या शूजवर शिडी घालण्याचा प्रयत्न करा.

काही अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, एक पोडियाट्रिस्ट कस्टम-निर्मित orthotics किंवा दुसर्या उपचार शिफारस करू शकता, विशेषतः आपण मेला मेहरावा वागण्याचा आहेत तर.

वेदना सौम्य आहे आणि ते आपल्या चालकास प्रभावित करत नाही तर हे पाय प्रस्टेंसर टांडोनिटिसच्या सहाय्याने चालणे सामान्यतः सुरक्षित असते. जर आपण आपल्या वेगात बदलत असलो तरीही खूपच वेदनादायक होण्याची वाट पाहत असाल तर पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी दोन दिवस थांबणे बंद करा. बर्याच किरकोळ धावणारी अतिरीक्त दुखापतीप्रमाणे, विस्फोटक दाबनीस काही दिवस विश्रांती नंतर बर्याचदा साफ करते, खासकरून जेव्हा आपण लवकर ते पकडू शकता

इट्स फाट एक्टेन्सेनर्स टेंडोनिटिस नसल्यास काय?

उपरोक्त उपचारांचा प्रयत्न केल्यावर आपली वेदना दूर होत नसल्यास, आपण एखाद्या वेगळ्या इजा किंवा स्थितीचा सामना करू शकता. तत्सम लक्षणे असणा-या इतर अटींमध्ये मेटाटॅरसिक ताणतणाव, अॅप्टिकल गाउट आणि डीजनरेटिव्ह आर्थराइटिस यांचा समावेश होतो. तंतोतंत निदान आणि पुढील चरण निर्धारित करण्यासाठी आपल्या पोडिस्ट्रिस्ट किंवा इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

_{स्रोत: फुटकेअर एमडी, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी, http://www.aofas.org}