लूट शेल्फ मिळविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

शापी बट कसा मिळवावा यासाठी टिपा

आपले थट्टेचा स्नायू शरीरात सर्वात मोठे स्नायू यांचा समावेश करतात, ज्यामुळे आपण मजबूत, बिघडवण्यातील कमी शरीर तयार करू इच्छित असल्यास त्यांना क्षेत्रफळ काढण्यासाठी नंबर एक बनतो.

ग्लुशन (हृदयाची आणि ताकद प्रशिक्षणसह) वापरणारे कोणतेही व्यायाम केवळ आपल्याला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करणार नाही परंतु आपल्या शरीरास संपूर्ण चरबी कमी होण्यास मदत करेल - आपण आपले आहार पहात आहात.

बट्ट व्यायाम फक्त आपल्या पिठापासून चरबी खाऊ शकत नाहीत, परंतु ते तुमच्या एकूण कॅलरी खर्चांमध्ये योगदान देतात, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते . आपले पहिले पाऊल हे आहे की आपण काय स्नायूंवर काम करीत आहात आणि त्यांना कसे लक्ष्य करावे हे समजून घेणे.

आपले बट

आपले थवा 3 मुख्य स्नायू बनलेला आहे:

• ग्लुटास मॅक्सिमस
• ग्लुटस मेडियायस
• ग्लुटस मिनिमस

ग्लुटीस मॅक्सिमस हा आपल्या बट्ट्यातील सर्वात मोठा स्नायू आहे, म्हणूनच तुमचे बहुतेक लक्ष केंद्रित केले जाईल. दुसरे दोन, ग्लुसेस मेडियायस आणि मिनिमस हे देखील महत्वाचे आहेत, जरी ते ग्लुटीस मॅक्सिमसच्या खाली आहेत आणि प्रत्येक वेळी आपण पाऊल उचलता तेव्हा आपले श्रोणी बरोबर धरतात. एवढेच नाही तर, आपले थट्टेचा स्नायू आपल्या कूल्हेच्या हालचालींच्या नियंत्रणाखाली आहेत, यासह:

• विस्तार (जांघ पिछवास हलवित आहे)
• बाह्य रोटेशन (बाहेरील मांडी किंवा जांघ किंवा कातडी बदलणे)
• आडवा अपहरण (हिप भ्रष्टाचारी सह जाडी पुढे जाणे)
• (सरळ हिप सह आतड्याचा मांडी हलवून) सडणे.

आपल्या ग्लुटास मॅक्सिमसला लक्ष्यीकरण

आपण आपल्या पाठीमागे जवळ अतिरिक्त चरबी असल्यास आणि त्यातून मुक्त व्हायचे असल्यास, आपण संपूर्ण चरबीच्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता.

हे करण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि आरोग्यपूर्ण मार्ग म्हणजे हृदयरोगाचा व्यायाम, वजन प्रशिक्षण (आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी, आपल्या बॅटला नव्हे तर) आणि आरोग्यदायी आहारासह. आपण चरबी सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर कार्डिओ आवश्यक आहे, म्हणून आपण यासारख्या कमीतकमी वेळेत मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देणारी गतिविधी निवडा:

• मध्यांतर प्रशिक्षण - काही कल्पनांसाठी हे अंतराळ कार्ये पहा.
• आपल्या शरीरास संपूर्ण नवीन मार्गाने कार्य करण्यासाठी सामान्यपेक्षा काहीतरी वेगळे करणे. आपण धावणारा असल्यास, पोहणे घेण्याचा प्रयत्न करा ... एक वॉकर , सायकल चालवणे इ.
• आपल्या वर्कआउट्समध्ये तीव्रता वाढविणे - कठोर परिश्रम करणे म्हणजे अधिक कॅलरी बर्न करणे याचा अर्थ आहे जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
• नियमितपणे वजनाने वजन वाढवा - आपल्या स्नायूंना आव्हान देण्यामुळे त्यांना मजबूत होण्यास मदत होईल, चयापचय वाढवा आणि शरीराची चरबी कमी होईल
• या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करून आपल्या बटला लक्ष्यित करा: पर्वतारोहण, जिना-चढणे, सायकलिंग, आणि एरोबिक्स पाऊल

आता आपल्या टोकवर कसे जायचे हे तुम्हाला ठाऊक आहे, टॉप टेन बट व्यायाम जाणून घ्या.