फिटनेस आणि आरोग्य यासाठी चालणे
सभोवतालचे एक मार्ग म्हणजे चालणे. कोणत्याही गतीने चालत आपल्या फिटनेस सुधारित करण्याचा, कॅलरीज बर्न करण्याचे आणि निष्क्रियतेचे आरोग्य जोखीम कमी करण्याचा मार्ग आहे. कुत्रा चालणे, पार्कमध्ये फिरणे किंवा आपल्या शेजारच्या चालणे सहज सोयीने चालणे आपल्याला सक्रिय ठेवते आणि आपल्याला लाभ मिळवून देण्यात मदत करू शकते.
आपण आरोग्य, फिटनेस आणि वजन कमी होणे यापेक्षा अधिक फायदे प्राप्त करू शकता ते जलद चालण्याच्या वेगाने चालून जे आपल्याला मध्यम तीव्रता व्यायाम क्षेत्रामध्ये ठेवतात
आपण योग्य पवित्रा, आर्म मोशन आणि वळण वापरून जलद गतीने जाणे शिकू शकता. तज्ञांनी आरोग्यविषयक जोखीम कमी करण्यासाठी प्रति दिन 30 मिनिटे दर आठवड्याला पाच किंवा त्यापेक्षा अधिक दिवस चालण्याची सक्ती केली आहे.
चालण्याच्या बद्दल जाणून घेण्यासाठी शीर्ष 10 गोष्टी
1. चालणे आपल्याला चरबी आणि जरा वजन कमी करण्यासाठी मदत करू शकते : जेव्हा आपण 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेगाने चालता तेव्हा आपल्या शरीरात साठवलेले चरबी बर्न करा. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते , परंतु अतिरिक्त शरीरातील चरबी गमावतात .
2. आपण योग्य चालत जाऊ शकत नाही : आपण चालणे वर्कआउटमधून सर्वाधिक मिळविण्यासाठी चांगल्या चालण्याच्या आसनावर, हात हालचालीवर आणि पाऊलाने काम केले पाहिजे. उत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी या 10 वळण चुका टाळा .
3. आपल्याला योग्य वॉकिंग शूजची गरज आहे : आपण जवळजवळ कोणत्याही पादत्राणे मध्ये एक चाला घेऊन जाऊ शकता, आपण योग्य फिट की फ्लॅट, लवचिक ऍथलेटिक शूज सह चांगले चालणे सक्षम असेल.
4. एक Pedometer किंवा फिटनेस बँड आपण अधिक चालणे प्रवृत्त करू शकता : आपण एक Fitbit किंवा एक जुन्या शाळा कमरबंद pedometer बोलता की नाही, तर तो प्रत्येक दिवस आपल्या पावलावर ट्रॅकिंग आहे तर आपण कदाचित अधिक चालणे होईल. जर आपण दररोज 10,000 पावले भरली तर आपण शिफारस केलेल्या लक्ष्यांप्रमाणे
5. ट्रेडमिल चालणे एक चांगले वर्कआउट देते : आपण ट्रेडमिल चालणे workouts आनंद करून हवामान आणि इतर बाहेरच्या चालण्याच्या धोक्यांपासून वाचू शकता.
6. आपण 5K, 10 के, अर्ध मॅरेथॉन, किंवा मॅरेथॉन चाला शकता : रेस धावत्या धावकांसाठी नाहीत अनेक प्रसंग वास्ताधारक स्वागत करतात, जलद आणि मंद दोन्ही. 5 के (3.1 मैल) , 10 के (6.2 मैल) , अर्ध मॅरेथॉन (13.1 मैल) , किंवा मॅरेथॉन (26.2 मैल) चाला साठी प्रशिक्षित कसे हे येथे आहे.
7. चालणे अनेक आरोग्य परिस्थितीसाठी चांगले आहे : संधिवात असलेल्या लोकांसाठी आणि मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी दररोज 30 मिनिटे चालत दर आठवड्याला पाच वेळा शिफारस केली जाते . बर्याच आरोग्याच्या स्थितीस प्रतिबंध किंवा व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमितपणे चालण्याची शिफारस केली जाते.
8. तुम्ही एकट्या चालत जाऊ शकता किंवा चालत असलेल्या मित्रांसह जाऊ शकता : तुम्हाला चालण्यासाठी आनंद घेण्यासाठी एका संघाची गरज नाही, परंतु आपण हे करू इच्छित असल्यास इतरांबरोबर कनेक्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. एकट्या किंवा आपल्या कुत्र्यासोबत चालत जाणे जलद कार्यपद्धतीमध्ये जाण्यासाठी किंवा लांबच्या फेरफटक्यासाठी दूर राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपण मित्र चालविणे किंवा चालणे क्लबमध्ये सामील होणे देखील करू शकता.
9. चालणे आपल्या मनाची सुधारित स्थिती सुधारू शकते: एक चाला घेतल्यास तणाव दूर करण्यासाठी, आपली मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते आणि आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत होऊ शकते.
आपण एक उद्यान किंवा नैसर्गिक परिसरात चालत असाल तर आणखी फायदे असू शकतात.
10. आपण चालण्याचे वर्कआउट विविधता आनंद घेऊ शकता : आपण प्रत्येक वेळी समान चाला करू गरज नाही. आपण आपली वेग आणि तीव्रता बदलत असल्यास आपण अधिक फिटनेस लाभ मिळवू शकता या सहा चालण्याचे workouts वापरा ते मिक्स
आपण चालणे प्रारंभ करण्यास सज्ज असल्यास
आपण चालण्याच्या कार्यक्रमाला सुरूवात करणार आहात किंवा आपण नियमितपणे चालत आहात तरीही ते आपल्या चालण्याच्या पवित्रावर काम करिते आणि सर्वात फायदे मिळवण्याच्या प्रयत्नात आहेत. सुरुवातीला प्रथम चेक-अप आणि योग्य कपडे आणि शूजसह तयार करावे . नंतर प्रत्येकास पवित्रा, आर्मगॅक्शन्स आणि वळण घेणार्या उत्कृष्ट चालण्याच्या तंत्राचा वापर करण्यापासून फायदा होऊ शकतो. आपला चालण्याची वेळ तयार करण्यासाठी आणि आपल्या तंत्राचा अभ्यास करण्यासाठी शेड्यूल वापरा
बरेच लोक इनडोअर व्यायामशाळेसाठी ट्रेडमिलवर चालतात . घराबाहेर, आपण आपल्या पसंतीच्या ट्रायिलला टाळा आणि फिटनेस वॉचिंग पोल जोडू शकता आणि नॉर्डिक चालणे आनंद घेऊ शकता, आपल्याला आवडत असल्यास.
चालणे करून उत्तम राहण्याची
आपण दररोज अधिक चालायचे असल्यास, निष्क्रियते कमी करण्याच्या आणि आरोग्यदृष्ट्या अधिक सक्रिय असण्याचे आरोग्य फायदे आपण घेऊ.
चालणे इतर मार्गांनी आपले जीवन समृद्ध करू शकते.
- आपल्या वातावरणाचा परिसर अन्वेषित करा आणि आपल्या आसपास काय चालले आहे ते पहा. आपण शोधू शकाल आपण दोनदा समान मार्ग खरोखर चालत नाही . पाहण्यासाठी नेहमी नवीन गोष्टी असतात.
- चालण्यासाठी आनंददायी ठिकाणे शोधा आनंद घेण्यासाठी मार्ग चालविणे, ग्रीनवे आणि पादचारी मार्ग पहा.
- आपल्या कुटुंब आणि मित्रांसह आणा. एकत्र चालणे हे इतरांशी कनेक्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- प्रत्येक आठवड्यात काही पर्यटनासाठी ड्राइव्ह करण्याऐवजी चालत जा. कार्यस्थळ किंवा शाळेत आपल्या प्रवासाचा भाग चालवा कार मागे सोडून द्या किंवा सार्वजनिक वाहतूकीस प्रारंभ करा. लहान आयटमसाठी स्टोअरमध्ये चाला आपण पैसा वाचवू शकाल आणि आपल्या दैनंदिन चरणांत मिळविण्याचा एक उद्देश असेल.
- एखाद्या कारणांसाठी पैसे उभारण्यासाठी धर्मादाय चाला चालवा आपल्या चरणांना चांगला वापर करा.
- आपल्या दिवसात चालणे कठिण असल्यास, कामाचे ब्रेक वर 15 मिनिटांचा चालाचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या लंच ब्रेकमध्ये चालत रहा .
आपल्या चालण्याच्या लाइफ साठी पुढील चरण
एकदा आपण घरी, कार्यस्थानी किंवा शाळेत अधिक चालत गेलात, आता आपण अधिक आव्हानात्मक चाला घेऊ किंवा पाऊल उंचावणे प्रारंभ करू शकता.
- एक चालणे सुट्टी योजना . Getaways फक्त समुद्रकाठ किंवा समुद्रपर्यटन जहाज च्या डेक वर बसणे समाविष्ट करण्याची गरज नाही आपल्या सुट्ट्यामध्ये फिरणे आणि परत नवीन आणि रीफ्रेश करा.
- एक चालणे ट्रेक घ्या . आपण स्पेनमध्ये कॅमिनो डी सांतियागो चालत जाऊ शकता, इंग्लंड किंवा आयर्लंडच्या दिशेने फिरू शकता किंवा इतर लांब-लांब चालण्याच्या मार्गाचा आनंद घ्या.
एक शब्द
आपल्याला हे मिळाले पूर्ण वाक्ये बोलण्याआधी आपण चालणे सुरु केले आपल्या चालण्याचा वेळ आणि वेगाने गतिमान बनवा 10 ते 15-मिनिट चालून प्रारंभ करा एकदा हे चांगले वाटल्यास, प्रत्येक सामन्यासाठी काही वेळ आपला वेळ वाढवा. स्लो आणि स्थिर रेस रेस लक्षात ठेवा, कोणत्याही वेगाने, आपण फक्त बसलेले आणि ते व्यायाम करत असा विचार करणार्या प्रत्येकजण lapping करत आहात. होय, चालणे ही वास्तविक व्यायाम आहे
जर आपण त्याकडे दुर्लक्ष केले तर आपल्याला लाजवाब प्रशिक्षण प्रशिक्षण मिळेल. आपण वेगाने चालायला आणि टेकड्या हाताळण्यात सक्षम असाल दोन महिन्यांपूर्वी जे काही अशक्य दिसत होतं ते आता तणाव न करता तुम्ही करू शकता. आपण आपल्या स्वतःच्या दोन फूट वर किती हे जाणून घेण्यास किती आत्मविश्वास बाळगाल ?
> स्त्रोत:
अमेरिकेसाठी 2008 शारीरिक हालचाली मार्गदर्शिका: सक्रिय, निरोगी आणि आनंदी व्हा: सक्रिय रहा, निरोगी आणि आनंदी व्हा वॉशिंग्टन, डी.सी.: अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग; डिसेंबर 11, 2008.
> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन चालणे - सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html मे 1 9, 2015
> सीडीसी निरोगी वजनासाठी शारीरिक क्रियाकलाप. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. मे 15, 2015
> सीडीसी संधिशोथासाठी शारीरिक क्रिया. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> नैराश्य (मुख्य उदासीनताविषयक डिसऑर्डर) उदासीनता आणि चिंता: व्यायाम लक्षणे कमी करते मायोकलिनिक ऑक्टोबर 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495