ताकद प्रशिक्षण आणि वजन उचल कार्यवाही

वजन प्रशिक्षण Workouts

वजन प्रशिक्षण आपल्या शरीरासाठी इतके करू शकता हे स्नायू, हाडे आणि संयोजी ऊतकांना मजबूत करू शकते. तो आपल्या शिल्लक , तग धरण्याची क्षमता, आणि समन्वय सुधारू शकतो आणि हे सर्व दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.

वजन प्रशिक्षण बद्दल सर्वोत्तम गोष्टी म्हणजे कार्यक्रम तयार करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. कोणकोणत्या गोष्टीला त्याच्या फिटनेस पातळी, उद्दिष्ट्ये, अंदाजपत्रक आणि वेळेची मर्यादा यासाठी काम करेल.

खाली आपले संपूर्ण वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट अप काही सामान्य मार्ग आहेत.

एकूण शारीरिक वजन प्रशिक्षण

जेव्हा आपण नवशिक्या आहोत तेव्हा संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण असे बरेच मार्ग आहे. खरं तर, आपली प्रगती समर्थीत करण्यासाठी आपण एक मजबूत पाया तयार करू इच्छिता कारण सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे घर बांधायचे आहे; आपण फ्रेमन, भिंती, छप्पर इत्यादि जोडण्याआधी आपल्याला एका पायाची गरज आहे.

• एक लघु आणि कार्यक्षम व्यायाम मध्ये आपल्या उच्च शरीरावर कार्य

• आपले बट, कूल्हे आणि जांघे काम करण्यासाठी 10 अद्वितीय स्क्वेअर पहा

अन्यथा, संपूर्ण गोष्ट खाली पडेल.

फाय

• सुरुवातीच्यासाठी उत्तम आपण आपले सर्व स्नायू गट कार्यक्षम, प्रभावी व्यायामांसह लक्ष्यित करू शकता, आपल्या संपूर्ण शरीरास फार लवकर न करता जास्त मजबूत आणि फिटर वाढू द्या.
• कार्यक्षम एकूण शारीरिक व्यायामशाळेत साधारणतः आठ ते 12 व्यायाम असतात, ज्यामुळे सर्व काही एक प्रकारे कार्य करण्याचा मार्ग मोकळा होतो जो कोणत्याही एका स्नायू गटात नाही. तो जास्त प्रमाणातील न मजबूत होण्यात योग्य मार्ग आहे.
• समतोल . आपण एका कसरत मध्ये सर्वकाही कार्य करतो, म्हणून प्रत्येक स्नायू समूहाला समान पातळीवर लक्ष दिले जाते, त्यामुळे आपल्याला एक संतुलित शरीर द्या जे शेवटी तयार होईल.

• अधिक लवचिकता आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आपल्याला केवळ संपूर्ण शारीरिक वर्कआउट करण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून जर आपण एखादे कार्यशाळा चुकली तर आपण आठवड्यात नंतर ते तयार करू शकता.

बाधक

• लिमिटेड प्रगती संपूर्ण शरीराची ताकद बंद होणे फारच उत्तम आहे, परंतु एकदा आपल्या शरीरात आपण काय करीत आहात याचे रुपांतर झाल्यास प्रगती करणे कठीण आहे. अधिक व्यायाम जोडणे म्हणजे ऊर्जा कमी केल्याने कमी होत जाणाऱ्या परताव्यासह वर्कआउट्स
• खूप तीव्र असू शकते आपण आपले नियमानुसार कसे सेट करता याचे आधारावर, आपल्या संपूर्ण शरीरास आठवड्यातून अनेकवेळा कार्य करत असताना आपल्याला ओढत ठेवणे किंवा ओव्हरटेर्निंग किंवा बर्नआउट होऊ शकते .
• अतिरीक्त जखम होऊ शकतो कारण आपण आपला स्नायू कठोर आणि अधिक वारंवार करत आहात, त्यामुळे आपण आपला शरीर पुरेसा विश्रांती वेळ देऊ शकत नाही किंवा आपले व्यायाम बदलू शकत नसल्यास अतिरीक्त जखमा होऊ शकतात.

नमुना एकूण शारीरिक Workouts

• नवशिक्या एकूण शारीरिक ताकद
• इंटरमिजिएट एकूण शारीरिक ताकद
• एकूण शारीरिक सुपरसेट विस्फोट व्यायाम
• एकूण शारीरिक तिहेरी-सेट स्ट्रॅन्थ वर्कआउट

प्रतिकार बॅन्ड Workouts

एक उत्तम व्यायाम मिळविण्यासाठी आपल्याला वजनांची आवश्यकता नाही.

प्रतिकारशक्ती बँड वेगळ्या प्रकारचे व्यायाम देतात ज्यामध्ये प्रत्येक व्यायाम साठी बँडचा ताण नियंत्रित करण्यासाठी अधिक स्टेबलायझर स्नायूंचा समावेश असतो. आपले स्नायूंना काही वेगळं उत्तर देण्याकरिता इतर मुक्त वजनांसह बॅन्ड व्यायाम एकत्रित करणे हे छान आहे.

फाय

• लाइटवेट. बँड्स खूपच लहान आणि लहान आहेत, आपण सहजपणे प्रवासासाठी सूटकेसमध्ये त्यांना पॅक करु शकता किंवा आपल्याजवळ जास्त व्यायाम स्थान नसल्यास बेडखाली त्यांना ढकलू शकता.
• स्वस्त बँड्स सहसा $ 10 आणि $ 30 दरम्यान खर्च होतात जे आपल्याला किती आणि ब्रॅन्डवर अवलंबून असते, ते बजेटवरील व्यायाम करणारेतेसाठी चांगले बनवतात. https: // www कॉमिक / कॉमन्स-ऑन-अ-बजेट-1231127
• कार्यात्मक आणि अष्टपैलू विविध व्यायाम निवडींसह आपल्या संपूर्ण शरीराला काम करण्यासाठी आपण बँड वापरू शकता

बाधक

• अस्वस्थ आपण बँड वापरण्यासाठी वापरले नसल्यास, प्रतिरोध आणि तणाव प्रकार प्रथम येथे अस्वस्थ वाटत शकते. आपल्याला त्या अस्वस्थतेवर मात करण्यासाठी परिणाम मिळवा आणि परिणाम मिळवा.
• नवीन व्यायाम करणारे आव्हान असू शकते . आपल्याला योग्य दिशेने जाणाऱ्या बॅंड्सला ठेवणे आणि फसवणूक टाळण्यासाठी अचूक फॉर्म असणे आवश्यक आहे, जे सुरुवातीच्या काळात कठीण असू शकतात.

• गोंधळ बँड्ससह, आपण खरोखर उचलत आहात हे आपल्याला खरोखरच माहित नसते, जे आपण प्रगती करत आहात हे जाणून घेणे कठिण होते

नमुना विरोध बॅन्ड Workouts

• एकूण शारीरिक प्रतिकार बॅन्ड सर्किट
• प्रतिरोध बँड कसरत
• नवशिक्या एकूण शरीर प्रतिकार बॅण्ड Workout
• वरच्या बॉडी बॅन्ड कसरत

शरीर वजन Workouts

वजन प्रशिक्षणात प्रगती करण्यासाठी वजन वापरणे महत्वाचे आहे, परंतु शरीराचं वजन कसरत करण्याच्या स्वतःच्या फायद्या आहेत.

आपण फक्त प्रारंभ करत असल्यास, आपले स्वत: चे शरीर आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व आव्हान असू शकते आणि शरीराचे वजन वर्कआउट अधिक तीव्र करण्याच्या पद्धती आहेत. कंपाऊंड करणे, संपूर्ण शरीर व्यायाम आपल्या शरीराचे वजन प्रशिक्षण सर्वात बाहेर मिळविण्यासाठी एक मार्ग आहे.

फाय

• सोपे. कोणत्याही उपकरणाशिवाय, आपले वर्कअॅग्स सोपे आणि सहज अनुसरण होऊ. वेगवेगळ्या वजन किंवा साधनांवर कोणतेही जटिल स्विचिंग होत नाही, तर आपण सर्व काही एकाच ठिकाणी करू शकता.
• स्वस्त शरीराचं वजन कसरत आपणास पैशांची बचत करते कारण आपल्याला कोणतेही उपकरणे लागत नाहीत.
• सुरुवातीच्या आणि प्रवाशांसाठी उत्तम. जर तुम्ही त्यांना योग्य नियोजित केले असेल, तर आपल्या हॉटेल रूममध्ये तुम्हाला एक उत्तम व्यायाम मिळेल आणि सुरुवातीला असे आढळेल की कोणत्याही वजनामुळे ते जास्त प्रमाणावर न घेता ताकद प्रशिक्षण मिळवण्यात मदत करतात.

• प्रगत ताकद आणि सहनशक्ती एक केटलबेलसह करण्याचे व्यायाम

• आपले बन्स, नितंब आणि जांघे यांच्या सहाय्याने हे स्टेप स्टेप्स द्वारे हे स्टेप करून पहा

बाधक

• प्रगती करणे कठीण शरीरास तो हाताळू शकतो त्यापेक्षा अधिक प्रतिकारशक्ती देऊन मजबूत होते. काही ठिकाणी, आपण आपल्या शरीराचे वजन वर्कआउट्स वापरल्याप्रमाणे काम करत नाहीत हे शोधू शकता आणि एक पठार दाबा सोपे आहे.
• तीव्रता जोडणे कठीण वजन स्वयंचलितपणे वर्कआउटमध्ये तीव्रता वाढवते, परंतु आपण केवळ आपल्या शरीराचा वापर करीत असल्यास वेळोवेळी आपल्या वर्कआउटची तीव्रता वाढविणे कठिण असते.
• मर्यादित शारीरिक वजन workouts मर्यादित असू शकते. कल्पनांचा वर्षाव होण्याआधी आपण आपल्या शरीराच्या वजनासह इतके व्यायाम करू शकता

नमुना शारीरिक वजन Workouts

• 10-मिनिट बॉडी वेट सर्किट वर्कआउट
• नॉ -वेट वर्कआउट प्रोग्राम
• कोणतीही उपकरणे वाहतूक कसरत नाही

कोर Workouts

आपल्या कोर काम करणे कदाचित आपल्या शरीरासाठी आपण करू शकता सर्वात महत्वाचे क्रिया एक आहे. आपण प्रत्येक दिवसात केलेल्या प्रत्येक चळवळीत आपला मूल सामील असतो. चपळाईने उभे, उभे राहणे, चालणे, बसणे, आपला कोर समावेश, त्यामुळे आपल्या कोर काम खरोखर कोणत्याही कर्तव्य आहेत.

फक्त नकारात्मकतेमुळे आपल्या कोर काम अपरिहार्यपणे फ्लॅट abs होऊ नाही आहे आपण संपूर्ण शरीर चरबी गमावून फ्लॅट abs घ्या आणि, तरीही, आपण कठोर परिश्रम आणि त्यांच्यासाठी आनुवांशिक आहेत तरच.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आपले कार्य करा आणि आपल्या कार्डिओ किंवा इतर सामर्थ्यवान वर्कआऊटमध्ये मूळ हालचालींचा समावेश करा.

नमुना कोर Workouts

• Abs आणि कोर Workout
• प्रगत Ab व्यायाम
• नवशिक्या Abs आणि परत
• बेस्ट अॅश वुडआउट
• बॉल वर कोर व्यायाम
• कोर मजबूत आणि ताणून
• डायनॅमिक अॅब
• कर्ब म्हणजे ऍब आणि बॅक कसरत नाहीत
• प्रसुतिपश्चात Abs आणि कोर व्यायाम
• अॅब वर्कआउट स्थायी
• मजबूत Abs - आपल्या पेट साठी मजेदार आणि प्रभावी चालवि
• एकूण कोर व्यायाम

सर्किट प्रशिक्षण Workouts

सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट हे आपल्या शरीराला मजेदार, जलद-पेस, कार्यक्षम मार्गाने प्रशिक्षित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सर्किट ट्रेनिंगसह आपण एका व्यायामापासून दुस-या डाव्या बाजूला आराम करु शकता, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयाची गती वाढवून आणि कॅलरीज बर्निंग करणारी एक प्रखर कसरत दिली जाते.

आपण शुद्ध शक्ती सर्किट करू शकता किंवा, खालीलपैकी काही वर्कआउटमध्ये, आपण एकाच व्यायामातील हृदय व ताकद एकत्र करू शकता, म्हणजे आपण अधिक कमी वेळेत केले.

फाय

• कार्यक्षम. हे workouts जलद हलतात, म्हणून आपण कमी कालावधीत कठोर परिश्रम करीत आहात. हे व्यस्त शेड्यूलसह ​​चांगले आहे.
• मजा आपण विविध व्यायाम करत असल्यामुळे, हे वर्कआऊट नियमित, स्थिर-राज्य प्रशिक्षण पेक्षा अधिक मजा आहे.
• प्रभावी. कारण आपण एका उच्च तीव्रतेवर काम करत आहात, आपण अधिक कॅलरीज बर्न करा आणि आपल्याला एक मोठे अॅंटरबर्न मिळते , म्हणजे आपण आपल्या वर्कआउटनंतर अधिक कॅलरीज बर्न करा.

बाधक

• सुरुवातीला कठीण होऊ शकते सर्किट प्रशिक्षण वर्कआऊट्स तीव्र असू शकतात, त्यामुळे सुरुवातीला त्यांना खूप अस्वस्थ वाटू शकते.
• ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते खूप जास्त सर्किट प्रशिक्षण, विशेषत: उच्च-तीव्रतेचे सर्किट प्रशिक्षण , अतिरीक्त जखम होऊ शकते आणि अगदी अत्याधुनिक प्रशिक्षण

नमुना सर्किट प्रशिक्षण Workouts

• सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट - कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ
• टाइम्सदर सर्किट वर्कआउट - कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ
• वन तास खून करणारा कार्डियो अॅन्ड स्ट्रेंथ सर्किट
• सामर्थ्य आणि ऊर्जा प्रवास सर्किट
• फॅट बर्निंग स्ट्रेंथ आणि कार्डियो सर्किट
• संपूर्ण शरीर कॅलोरी-बर्निंग सर्किट
• लोअर बॉडी सर्किट ब्लास्ट
• उच्च शारीरिक कार्डिओ स्फोट
• कार्डियो स्ट्रेंथ सर्किट चॅलेंज
• गर्दीच्या जिम सर्किट कसरत

विभाजित वजन प्रशिक्षण Workouts

स्प्लिट दैनंदिनी ताकद प्रशिक्षण मध्ये लोकप्रिय आहेत कारण ते आपल्या बोक्याचे थोडे अधिक मोठा धक्का देतात. प्रत्येक स्नायू समूहाच्या फक्त एक किंवा दोन व्यायामांबरोबर टिकून राहण्याऐवजी, आपण अधिक व्यायाम करु शकता आणि, त्यामुळे, आपल्या प्रशिक्षणात अधिक तीव्रता जोडा आणि विविध प्रकारे आपल्या स्नायूंना कार्य करा.

या प्रकारचे प्रशिक्षण आणि एकूण शरीर कार्यक्रमांमध्ये मुख्य फरक आहे, प्रथम, आपण आपल्या स्नायूंवर ठेवलेल्या ओव्हरलोडची रक्कम आणि, दुसरे म्हणजे, आपण प्रशिक्षित केलेल्या वेळेची रक्कम.

फाय

• वेळ-कार्यक्षम आपले वर्कआईट्स् तोडणे म्हणजे आपण एकाच वेळी कमी स्नायू गट काम करीत आहात, ज्यामुळे लहान वर्कआऊट होऊ शकतात. या लहान वर्कआऊटचा अर्थ आहे की आपण ते हृदयरोग वर्कआउट्ससह एकत्र करू शकता, जेणेकरुन आपण आपल्या सर्व वर्कआउटमध्ये योग्य असताना वेळ वाचवाल.
• प्रभावी . आपण आपले वर्कआउटचे विभाजन करत असल्यामुळे, आपण कार्यरत असलेल्या स्नायूंवर अधिक वेळ घालवू शकता. याचा अर्थ असा की आपण नवीन व्यायाम जोडू शकता आणि आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवू शकता, जे चांगले परिणामांकडे जाते.
• अधिक फरक आपल्या वर्कआऊट्सचे विभाजन करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, आपल्या वर्कआऊटमध्ये बदल करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि आपले मन आणि शरीर हे आपण जे करत आहात त्यासाठी स्वारस्य ठेवतो.
• आपण वजन खूप वाढवू शकता जेव्हा आपण आपल्याकडे फक्त काही व्यायाम करावे लागतात तेव्हा आपण आपले संपूर्ण शरीर कार्य करत असताना कठीण काम करणे हे खूप जड भारणे सोपे आहे. जड वजन वापरून आपण अधिक जनावराचे मांसल ऊतक तयार करण्याची परवानगी देतो आणि परिणामस्वरुप तुमचे चयापचय वाढवा.

बाधक

• अधिक कार्य दिवस जेव्हा आपण वर्कआऊट्स विभाजित करता तेव्हा त्याचा अर्थ असा होतो की आपण अधिक दिवस काम करत आहात-म्हणजेच, आपण आपल्या सर्व स्नायू गटांना एका आठवड्यात कमीतकमी दोन ते तीन वेळा लक्ष्य बनवू इच्छित असाल, ज्याची शिफारस केलेली आहे. एखाद्या व्यस्त शेड्यूलवर त्याबद्दल काही समस्या असू शकते.
• त्रुटीसाठी जास्त खोली नाही विभाजित दिवसासह, व्यायाम कमी झाल्यामुळे कमीतकमी एक किंवा अधिक स्नायू गट गहाळ होणे आवश्यक आहे, जे शेड्यूल बदलांसाठी आपल्याला जास्त जागा सोडणार नाही.

आपले वर्कआउट्स स्प्लिट कसे

लोअर बॉडी / लोअर बॉडी

या प्रकारात मोडत असताना, तुम्ही एक दिवसाचे वरचे शरीर आणि पुढील दिवशी कमी शरीरावर काय कराल. अशा प्रकारचे विभाजन करून, आपण आठवड्यातून चार दिवस सराव करू शकता आणि आपल्या सर्व स्नायूंना दोनदा मारू शकता.

नमुना वर / लोअर बॉडी वर्कआउट वेळापत्रक

दिवस 1 : उच्च शरीर
दिवस 2 : लोअर बॉडी
दिवस 3 : विश्रांती
दिवस 4 : उच्च शरीर
दिवस 5 : लोअर बॉडी

या प्रकारची शेड्यूलसह, आपल्या ताकदवान वर्कआउट्सबरोबर किंवा त्याच दिवशी कार्डिओमध्ये जोडण्यासाठी आपल्याकडे वळवळ करण्यासारखे भरपूर खोली आहे, परंतु वेगळ्या वेळी

अधिक वरच्या आणि लोअर बॉडी वर्कआउट्स

उच्च शारीरिक workouts

• उच्च शारीरिक पिरॅमिड प्रशिक्षण
• अप्पर बॉडी सुपरसेट वर्कआउट
• नवशिक्या उच्च शारीरिक workout
• जलद दुरुस्त करून उच्च शरीर / मिश्रित हालचाली
• उच्च शारीरिक ताकद सहनशक्ती आव्हान
• उच्च शारीरिक तिरंगी सेट
• बसलेले उच्च शारीरिक कसरत

लोअर बॉडी वर्कआउट्स

• नवशिक्या लोअर बॉडी
• लोअर बॉडी पिरामिड कसरत
• लोअर बॉडी सर्किट ब्लास्ट
• लोअर बॉडी सुपरसेट्स
• लोअर बॉडी स्नायू गटांना विरोध करत आहे
• जलद लोअर वर्कआउट
• लोअर बॉडी स्ट्रेंथ, स्थिरता आणि लवचिकता

3-दिवस स्प्लिट वर्कआऊटस

या प्रकारचे विभाजन करून, आपण प्रत्येक स्नायू समूहासाठी काही गंभीर काम करू शकता कारण आता आपण प्रत्येक स्नायू समूहाला ड्रिलिंग करीत आहात आणि जास्त वेळ आणि उर्जेचा वापर करतो. तीन दिवसांच्या स्प्लिटची निर्मिती करण्याचा एक मार्ग असे आहे की प्रत्येक दिवशी स्नायू गटांना प्रशंसा करणे:

छाती / खांदे / तिप्पट, मागे / बाईप्स, पाय / कोर

या प्रकरणात, छाती , खांद्यावर आणि टप्प्यामधील सर्व व्यायाम हालचाली करत आहेत, म्हणून हे स्नायू गट एकत्र काम केल्यामुळे आपण एकाच वेळी सर्व स्नेही स्नायू काम करू शकता.

त्याचप्रमाणे, बैक आणि माश्यांच्या हालचाली सामान्यतः हालचाली काढत असतात, म्हणजेच बहुतेक बॅक व्यायामांमध्ये बाईप्स खूप जास्त भाग घेत असतात. पुन्हा, आपण एकाच वेळी मानार्थ स्नायू गट काम करण्यास सक्षम आहात.

मग आपण आपल्या खाली शरीर आणि कोर प्रशिक्षण दिले आहे , जे एकत्रितपणे एकत्रित होते कारण आपला कोर पूर्णपणे प्रत्येक जवळच्या शरीरातील व्यायामांमध्ये व्यस्त आहे. आपण पाय सह कोर काम नाही, परंतु एकत्र या टाकल्यावर आपण खरोखर खाली शरीर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे ट्रेनिंग सर्वात आव्हानात्मक स्नायू गट एक आहे.

या प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणजे आपण प्रत्येक स्नायू गटात एकदाच प्रशिक्षण देता, जेणेकरून आपण आपल्या स्नायूंना ओव्हरलोड केल्याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे. येथे एक नमुना अनुसूची आहे:

नमुना 3-दिवस स्प्लिट कसरत

दिवस 1 : चेस्ट, खांद्यावर आणि चाळीस
दिवस 2 : विश्रांती
दिवस 3 : लोअर बॉडी आणि कोअर
दिवस 4 : विश्रांती
दिवस 5 : बॅक आणि बाईप्स
जर आपण कठोर परिश्रम घेत असाल, तर आपण आठ ते 12 जणांदरम्यान उचलेल आहात आणि थकवा पूर्ण करण्यासाठी जात आहात, आठवड्यातून फक्त एकदाच आपले स्नायू काम करतो. आपण आपले स्नायू किती वेळा प्रशिक्षित करता हे आपण किती कठीण काम करीत आहात यावर अवलंबून आहे आणि अर्थातच, आपले शेड्यूल

स्नायू गटांना विरोध करणे

आपल्या वर्कआऊट्सचे विभाजन करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्यांना स्नायू गटांना विरोध करणे. या प्रकारच्या प्रशिक्षण व्यस्त वेळेत एखाद्यासाठी योग्य आहे ज्यामुळे वेळेची बचत होऊ शकते कारण आपण उर्वरित कालावधी सेट्सच्या दरम्यान काढू शकता

आपण एक स्नायू गट काम करताना, उलट स्नायू विश्रांती मिळते, त्यामुळे हे खूप वेगवान, कार्यक्षम वर्कआउटस असू शकते.

स्लिम ग्रुप वर्कआउट हाताळताना नमुना

दिवस 1 : चेस्ट आणि बॅक
दिवस 2 : विश्रांती
दिवस 3 : पाय आणि खांद्यावर
दिवस 4 : विश्रांती
5 दिवस : बाईप्स आणि चाळीस

आपल्या वर्कआऊट्सचे विभाजन करण्यासाठी दररोज एक स्नायू गट प्रशिक्षित करणे अधिक मार्ग आहेत, परंतु बहुतेक ते शरीरसौष्ठव क्षेत्रात जाणे सुरू होते ज्यात जास्त तीव्र प्रशिक्षण आणि मोठे स्नायू मिळविण्याचे विशिष्ट उद्दीष्टे आणि कदाचित शरीरसौष्ठव स्पर्धांसाठी प्रशिक्षण. आणि लक्षात ठेवा की आपण प्रत्येक आठवडी किंवा प्रत्येक आठवड्यात प्रशिक्षित कसे बदलू शकता.

हे मिक्सिंग करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण विविध प्रकारच्या प्रशिक्षण पद्धतींचा प्रयत्न कराल आणि आपण नियमितपणे भिन्न पद्धतीने आपल्या स्नायूंना दाबा. आपण प्रगती करतो, सशक्त होतात आणि दुबळा, निरोगी शरीरावर कार्य करतात.

> स्त्रोत:

> ब्रायंट सीएक्स, ग्रीन डीजे एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअलः फिटनेस प्रोफेशनल्ससाठी अल्टिमेट रिसोर्स . सॅन दिएगो, सीए: अमेरिकन परिषदेवर व्यायाम; 2003.