हे खरोखरच कठिण आहे
एक प्रश्न अनेक वैयक्तिक प्रशिक्षकांना मिळतो: "मला सहा पॅक abs मिळू शकेल?" लहान उत्तर: कदाचित, परंतु ते खूप काम घेतील.
का आम्ही आमच्या Abs सुमारे चरबी आहे?
आपण बहुतेक लोक विचारायचे असल्यास. "आपण अतिरिक्त चरबी साठवण्याची एक जागा कुठे आहे?" बहुतेक त्यांच्या तोंडाभोवती ते म्हणतात. अनुवांशिकतेने, आपल्यापैकी बरेचजण धड्याच्या वरच्या बाजूला अतिरिक्त चरबी साठवतात आणि त्यापासून मुक्त होतात.
आपण खरोखर त्या सुटे टायर लावतात इच्छित असल्यास, तथ्य मिळवा आणि आपल्या उद्दिष्टे पोहोचण्याचा योग्य मार्ग जाणून.
सहा पॅक abs बद्दल सत्य
आपल्याला पहिली गोष्ट समजणे आवश्यक आहे:
आम्ही सर्व सहा पॅक abs आहेत
व्यायाम सहा पॅक्स 'तयार' नाहीत, ते आधीपासूनच अस्तित्वात आहेत. आपल्यातील बहुतेकजण आपली abs पाहू शकत नाही कारण ते चरबीची एक थर पसरत आहेत.
याचा अर्थ असा आहे की:
- सहा पैके साध्य करण्यासाठी व्यायाम अब्राहम एक अशक्य लक्ष्य आहे. स्पॉट रिटक्शन हे फक्त कार्य करत नाही, तरीही आपल्याला मजबूत कोरसाठी आपल्या ऍबची आवश्यकता असल्यास सपाट ए.बी.ए.एस. पेक्षा मजबूत कोर अधिक वेगवान आहे; तो आपल्या शरीराचे काम चालू ठेवते. फ्लॅट abs तिथेच बसून चांगले दिसले
- आपला सहा-पॅक पाहण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरातील चरबी कमी करणे. आपले शरीर स्टोरेज आणि एका विशिष्ट क्रमाने चरबी हरले याचा विचार करा आपण कधीही वजन गमावला असेल, तर आपण कदाचित आपल्या चेहऱ्यावर किंवा कदाचित आपले नितंब किंवा काही इतर क्षेत्रास पहिल्यापासून ते गमावले असल्याचे कदाचित आपल्या लक्षात आले असेल. आपली चरबी गमावलेली ऑर्डर खरोखर जीन्स, वय, लिंग आणि इतर घटकांवर आधारित आहे जे सहसा आपण नियंत्रित करू शकत नाही.
शरीरातील चरबी कमी कसे करावे
ठीक आहे, म्हणून आम्ही सहा पॅक abs कसा मिळवायचा या प्रश्नाचे उत्तर दिले आहेः शरीरातील चरबी गमवा. तर, तुम्ही हे कसे करता?
- कार्डिओ - अर्थात, कार्डिओ आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो आणि त्यामुळं की आपल्याला वजन कमी करण्याची गरज आहे. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या नियमानुसार आणखी मध्यांतर प्रशिक्षण समाविष्ट करा.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण - भारोत्तोलन वजन आपल्याला मजबूत स्नायू आणि स्नायूंना चयापचय क्रियाशील देते, ज्याचा अर्थ आपण दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न कराल.
- एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार - आपल्या चरबी कपात योजनेचा हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्याला योग्य आहार घ्यावा लागेल किंवा आपण ज्या परिणामांनंतर असाल ते आपल्याला दिसणार नाहीत.
लक्षात ठेवा, आपल्यापैकी काही जणांना सहा पैके मिळवण्यासाठी अनुवांशिक कार्डांमध्ये नाही. फ्लॅट ए.ए. बी.एस. साध्य करण्यासाठी आपल्याला जे काम करायचे आहे ते साधारणपणे सरासरी रोजच्या जीवनामध्ये फार चांगले बसत नाही, तर काहीवेळा इतर गोलांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
आपल्या अश्रम व्यायाम करत रहा
याचा अर्थ असा नाही की एबी अभ्यास काहीही उद्देश नसतात. मजबूत पेट आपल्या स्पाइन समर्थन आणि आपल्या मागे संरक्षण, आपण कोर शक्ती इमारत लक्ष केंद्रित विशेषतः जेव्हा. तथापि, लक्षात ठेवा की आपले सहा वर्कआउट सहा पॅक मिळवण्याच्या बाबतीत पूर्ण कार्यक्रमाचा फक्त एक भाग आहे.