गेल्या वेळी चीआ ही ट्रेंडी होती, कारण ती आपण पाळीव प्राणी वाढवण्यासाठी वापरू शकतो ... आजकाल ही वनस्पती त्याच्या पोषक बियाण्यांसाठी लोकप्रिय आहे. पण च-च-च-च-चिया बियाणे आपल्याला पाउंड बंद ठेवण्यास मदत करू शकतात का?
चिया बियाण्यांसाठी बहुतेक कष्टदायक कारण वजन-तोटा साधण्याचे केंद्र म्हणून खरे आहे कारण ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत परंतु फायबर, प्रोटीन आणि निरोगी चरबीसह पॅक केले आहेत.
त्यातील सर्व पोषक पदार्थ पूर्णतेच्या भावनांना उत्तेजन देण्यासाठी ओळखले जातात, जे कमी आणि सोडत पाउंड खाण्यास कारणीभूत असू शकतात. काही तज्ञ चिया बियाणे आढळतात की आहारातील फायबर रिपोर्ट वजन कमी होणे होऊ शकते.
चिया बियाणे आणि वजन घट यांच्यातील संबंधांबद्दलच्या काही वैज्ञानिक अभ्यासापैकी एकाने हे दाखवून दिले आहे की चिया बियाणे भूक कमी करू शकतात, तरीही ती वजन कमी करण्यासाठी थेट रेषा काढू शकत नाही.
चीआ बिया आणि वजन कमी करण्याच्या दरम्यान एक निश्चित दुवा नसल्यास, ते खाणे आपल्या भूक कमी करू शकते असे दर्शविले गेले आहे. याव्यतिरिक्त, चीआ बिया आपल्या पोटात विस्तार, आपण आणखी पूर्ण वाटत बनवण्यासाठी. स्वत: ला तृप्त करून, जेवणात जेवताना तुम्ही जास्त प्रमाणात खाऊ शकत नाही आणि स्नॅक्ससाठी पोहोचू शकता.
तर मग ते आपल्या आहारामध्ये का घालू नये? लहान बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 एस (निरोगी चरबी) ची ठोसा भरलेली असतात. प्रत्येक चमचेमध्ये सुमारे 60 कॅलरीज, 4 ग्राम चरबी, 0 मिग्रॅ सोडियम, 4.5 ग्रॅम कार्बन्स, 4.5 ग्राम फायबर, 0 ग्राम शर्करा आणि 2.5 ग्राम प्रोटीन असते.
चिया बियाणे केसांच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहेत.
आपल्या आहारात चियाचे बीजारोपण कसे करावे यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
- आपल्या दहीमध्ये चीआ बिया घाला. चियाचा आनंद घेण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे आणि सामान्य दहीमुळे फायबर आणि प्रथिनं वाढेल. आपल्या दहीमध्ये काही अडचण लावण्याकरता , कच्च्या चिया बियाणेसह शिंपडा. आपल्या दहीचे आकारमान वाढवण्यासाठी बियाणे मध्ये मिसळा आणि ते विस्तृत करा.
- एक लाघवी मध्ये त्यांना मिश्रण. आपले ब्लेंडर फलों, बर्फासह आणि चरबी मुक्त दूध (किंवा पसंतीचे आपले दूध स्वॅप) सह भरा. चीआ बियांच्या चमचे मध्ये मिश्रण, आणि मिश्रण, बाळ, मिश्रण!
- चिया बीमसह एक लाळ कवच करा. अनुसरण करा वर सॅलेस्ड सल्ला द्या आणि मग मिश्रण एका वाडग्यात घाला. थोड्या दहीमध्ये भुरभूरी आणि थोडे नारळ आणि कणीकलेले बदाम आपल्याला आवडत असल्यास, शीर्षस्थानी थोडा अधिक चिया जोडा.
- आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये ठेवा. त्या कमतरतेसाठी ओटचे खनिजाच्या वर असलेल्या चीियाला छिद्र करा किंवा त्यांना नीट ढवळून घ्या आणि आपल्या ओटचे वळाचे झाड वाढवा.
- आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर काही बिया नाउमेद गंभीरपणे, आपण आपल्या लंच किंवा डिनरमध्ये प्रथिने आणि फायबर जोडण्याचा सोपा मार्ग विचार करू शकता? हे फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह देखील कार्य करते
- कॉटेज चीज सह बियाणे मिक्स करावे 2 टक्के कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिनीसह प्रारंभ करा चीआ, दालचिनी आणि न-कॅलरी गोड्या पाण्यातील नीट ढवळणे. मग आपल्या आवडीच्या फळासह हे सगळं बंद करा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!