हेल्परियर हेयरसाठी टॉप फूड

1 - आपले केस हे पोषक गरजेचे आहे

सुंदर चमकदार केस चांगली शॅम्पू आणि कंडिशनरपेक्षा अधिक आवश्यक आहेत. निरोगी केस प्रोटीन, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, लोह, जस्त, कॅल्शियम, बायोटिन आणि जीवनसत्त्वे ए, सी, ई आणि डी सहित काही आवश्यक पोषक घटकांवर अवलंबून असतात.

मला माहित आहे की हे भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजं आणि इतकेच आहेत, परंतु एक संतुलित आहार घेतल्याने आपल्याला या सर्व पोषक घटकांसह पुरवावे. पण, फक्त खात्री बाळगा की, मला दहा पदार्थ मिळाले जे विशेषत: फायदेशीर आहेत.

2 - मासे

सॅल्मन आणि ट्युना प्रथिने, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि व्हिटॅमिन डीमध्ये समृध्द असतात, परंतु ओमेगा -3 फॅटमध्ये ते समृद्ध असले तरीही, ते एकूण चरबी किंवा कॅलरीजमध्ये उच्च नसतात. ताज्या हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी सॅल्मन किंवा टूना जोडा किंवा सुशी म्हणून त्यांना आनंद डिब्बाबंद ट्युना आणि सॅल्मन हातात ठेवता येतो आणि बरेच पाककृतींमध्ये वापरता येते हेरिंग, सार्डिन आणि ट्राउट हे ओमेगा -3 मध्ये खूप समृद्ध आहेत.

3 - गडद हिरव्या पालेभाज्या

पालक, स्विस chard, आणि काळे हे अ जीवनसत्वाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, लोह, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी. ते कॅलरीमध्ये देखील कमी आहेत त्यामुळे ते आपल्याला ट्रिम कमानी ठेवण्यास मदत करतील. आपल्या सॅलड्ससाठी आधार म्हणून कच्चे ग्रीन वापरा किंवा थोडे ऑलिव्ह ऑइल आणि लसूण घेऊन ते एका निरोगी बाजूला ठेवा.

4 - मूर्ख

बदाम, पेकान आणि अक्रोडाचे तुकडे वनस्पतीच्या प्रथिने, बायोटिन, खनिजे आणि व्हिटॅमिन ई मध्ये समृध्द असतात. अक्रोडाचे तुकडे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे एक चांगले स्त्रोत आहेत. कच्च्या अक्रोडाचे तुकडे टोफड म्हणून घ्या किंवा आपल्या सॅलड्सवर टोस्टेड पेकानसह टॉप करा काही बदाम हरभरे किंवा इतर शिजवलेल्या veggies वर शिंपडा.

5 - गोड बटाटे आणि यश

गोड बटाटे आणि यामांस व्हिटॅमिन एसह पॅक केले जाते, तसेच त्यात व्हिटॅमिन सी, लोहा आणि कॅल्शियम असतात. एका चवदार साइड डिश म्हणून भाजलेल्या बटाटाची सर्व्ह करावे व गोड बटाटे बेक करावे आणि त्याहून अधिक कॅल्शियम जोडण्यासाठी काज्यांचा एक लहान तुकडा द्या.

6 - अंडी

अंडी ही प्रथिने आणि बायोटिनचा उत्तम स्त्रोत आहेत, आणि त्यात जीवनसत्त्वे अ आणि ई असते, तसेच काही लोह आणि कॅल्शियम असतात. ओग्गा -3 नावाचे हेन्स हे विशेष आहाराद्वारे तयार केलेले अंडी देखील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत.

7 - लेगम्स

कोरडी सोयाबीन, मसूर आणि सोया हे प्रथिने, जस्त, लोखंड आणि बायोटिनमध्ये समृद्ध आहेत. बेक केलेले बीन्स बेक केलेले पांढरे किंवा गोड बटाटे साठी उत्कृष्ट म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. किंवा ताज्या हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह मसूर सूप सर्व्ह.

8 - कस्तूरी

कमानी ही झिंकमध्ये अत्यंत उच्च आहेत कारण ते प्रथिनांचे समृद्ध स्रोत आहेत. आर्चर रॉकफेलर म्हणून तयार केलेले अर्धे शेलवर कच्च्या ऑईस्टरचा आनंद घ्या किंवा डिनरसाठी ऑईस्टर स्टीव बनवा.

9 - दूध आणि दुग्धशाळा

दुधाचे पदार्थ प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियममध्ये उच्च आहेत. कमी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि काही कॅलरींवर परत कापण्यासाठी चीज घेऊन जा. ग्रीक योगर्टमध्ये मध, बेरीज आणि शेंगदाणे एका मधुर नाश्ता किंवा निरोगी मिष्टयोजनासाठी द्या. वैकल्पिकरित्या, बदाम, सोया किंवा तांदूळ पासून बनविलेले दूध हे एक चांगले पर्याय आहे.

10 - रेड बेल पेप्स

लाल घंटा peppers जीवनसत्व ए आणि सी उच्च आहेत, तसेच ते कॅलरीज सुपर कमी आहोत. कच्च्या लाल मिरचीच्या कापांसह भाज्या शिजवल्या जात असताना भाज्या भाज्या व भाज्या घालून भाजून घ्या.

11 - लीन बीफ

बीफ प्रथिने आणि जस्त उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. ते फॅट्स आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात, म्हणून फेटेट मिगनॉन सारख्या खराब कपात निवडा . गवत-फेडलेला बीफ चांगला फॅटी ऍसिड प्रोफाइल आहे एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी स्टीक च्या पातळ काप जोडा किंवा एक हलवा-तळणे मध्ये गोमांस च्या चरबी कट वापरा.

_{स्त्रोत:}

युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चरल ऍग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस ऑफ स्टँडर्ड रेफरन्स रिलीज 28 नॅशनल न्यूट्रीएंट डाटाबेस.