वजन कमी करण्याचा मार्ग येतो तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांना "काय" नाही "कसे" असे म्हटले जाते, म्हणजे आपण काय खावे आणि कोणत्या पद्धतीने खातो त्याऐवजी आपण जे खावे आणि जेवण न करता वजन कमी करावे. आपण जे जे खातो ते आमच्या सामान्य आरोग्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे आहे, आम्ही ते कसे खावे याचाही आपल्या वजन कमी करण्याच्या क्षमतेचा एक आश्चर्यजनक परिणाम होऊ शकतो.
आपण जेवणाच्या पद्धतीने साधे बदल करून, आपण दिवसातील शेकडो निरर्थक कॅलरीज टाळू शकता. या दहा वजन कमी टिपा पहिल्यांदा थोडीशी विचित्र वाटू शकते, परंतु ती एक सवय होईपर्यंत ती करत रहा आणि आपण फायदे पाहू शकाल.
1 - धीमे खाली
फास्ट फूडची संस्कृती आणि वेगाने खाण्यासाठी दैनंदिन लंचचा दिवस अतिशय जलद आहे. तो वेळ वाचवणारा असू शकतो, तो आपल्या कमरेचा घेर जतन करणार नाही. पोटात तो भरलेला आहे हे मेंदूच्या सांगण्याआधी 20 मिनिटांचा अवधी लागतो, तरीही सरासरी जेवण फक्त 10 मिनिटे असते. दुर्दैवाने असे परिणाम म्हणजे आपल्याला आवश्यक गोष्टींपेक्षा जास्त खाणे आहे, जे आपल्याला जास्त वजन किंवा लठ्ठ होण्याचा धोका देते. धीमे होत असल्यास दिवसातून 100 कॅलरीज वाचू शकतात, जे एक महिना वजन कमी झाल्यास ते कमी करू शकते.
2 - लहान प्लेट्स
मॅश बटाटेचे एक स्कूप आमच्या ओव्हर आकाराच्या डिनर प्लेटवर लहान दिसते. आपला आहार लहान, 9-इंच प्लेट्सवर ठेवा आणि आपली सर्व्हिंग आकार अधिक अचूक असेल. ही साधी युक्ती आपल्या मेंदूला "पुरेसे खाल्ले" असे वाटू शकते, आणि दररोज आणखी दोनशे कॅलोरी वाचवू शकतो.
3 - टेबलवर बसा
आम्ही पँट्रीमध्ये ब्राउझ करताना किंवा द्रुत स्नॅक्सचा वापर करताना कुकीज आणि चिप्सच्या शेकडो कॅलरीजचे उपभोग घेऊ शकतो. या कॅलरीज अप जोडा टेबलावर बसून असताना जेवणाचा आहार घ्या. अतिरिक्त प्रयत्न कमकुवत cravings बाहेर घाबरणे आणि आपण खरोखर आपण खाणे आहेत किती खरोखर मूल्यमापन करण्याची परवानगी देईल
4 - फक्त प्लेटमधूनच खा
फक्त एका प्लेटमधूनच खाल्लो पिशव्या, खादयपदार्थ (चिप्स किंवा पॉपकॉर्न कव्हरसारखे) पासून खाणे, कंटेनरमधून सरळ लपविला जातो की आम्ही खरंच खातो आहे. भाग आकार नियमन मदत करण्यासाठी आपण एक प्लेट वर खाणे सर्व अन्न ठेवण्यासाठी वेळ घ्या.
5 - सर्व्हिंग डिश हलवा
टेबलावर भांडी ठेवू नका. असे केल्याने आपला मेंदू आपल्या पोटात पोचू देण्याआधी दुसरा किंवा तिसरा स्कूप करणे खूप सोपे आहे. स्वयंपाकघर मध्ये देणार्या dishes सोडा. आपल्याकडे अद्याप सेकंद असू शकतात, आपण त्यांना मिळविण्यासाठी उठून उभे राहावे लागेल.
6 - उत्तम मिठाई खाणे
मिठाईचा खवैय्या बनवा आपण शोधू शकता आणि परवडण्याजोगे केवळ उत्कृष्ट, सर्वात महागडे मिष्टान्ने खा. आपण कमी खाणे आणि त्यांना अधिक आनंद होईल. किराणा दुकानात कुकी आणि कँडी जायची वाटणारी साखरेची वस्तू खरोखरच चांगले आवडत नाहीत. आपण आपल्या गोड दातांना खायला घालणे आवश्यक असल्यास, काही $ 4 ट्रफल्स शोधा आणि त्यांना (नियंत्रण) मध्ये चविष्ट करा.
7 - अनेकदा खा
जेवणात कमी खावे पण स्वत: ला सांगा की जर आपल्याला गरज असेल तर आणखी काही तासांत आपण परत येऊ शकता. मागचे मिश्रण, काजू, दही आणि इतर स्नॅक्स हाताळा. जेवणात समाधानी व्हायला आवश्यक असलेल्या अन्नधान्याच्या प्रमाणात कमी करण्याचा प्रयत्न करा. बर्याच पोषणतज्ञांनी खालील खाण्याच्या शेड्यूलची शपथ घेतली:
- न्याहारी
- दुपारी सकाळी नाश्ता
- लंच
- दुपारच्या दुपारचे नाश्ता
- डिनर
8 - खाताना खा
जेव्हा तुम्ही खाल तेव्हा खा. टीव्ही बघू नका, वृत्तपत्र वाचू नका, फोनवर बोलू नका किंवा कार चालवू नका. फक्त खा. आपल्या अन्नकडे लक्ष द्या. आपल्या सेलिसिंगचे निरीक्षण करा. प्रसार फक्त स्वयंचलित आहार घेईल. ते म्हणाले, मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याबरोबर गप्पा मारण्यासाठी खाली बसणे हे धीम्यासाठी चांगले साधन असू शकते, म्हणून निरोगी लंचच्या तारखा पासून दूर लज्जा नका.
9 - लिक्विड कॅलरी
आपण पिणे किती कॅलरीजची संख्या तपासा. आपण सामान्यतः सोडा, रस, गोड कॉफी पिणे आणि अल्कोहोल नष्ट करून दिवसातून शेकडो कॅलरी नष्ट करू शकता. आपण जे काही प्यालात ते सर्व लॉग ठेवा आणि त्यानंतर कॅलरी वाढवा. दररोज किती कॅलरीज द्रव असतात हे आपल्याला कदाचित आश्चर्य वाटेल.
त्याऐवजी, पाण्यात बसवून पहा. आपण थोडे कॅफीन किंवा चव आवश्यक असल्यास, गरम किंवा थंड चहा एक कप प्रयत्न आपण आहार सोडा आणि पेय देखील सोडून देत विचार करू शकता त्यांच्याजवळ थोडे कॅलरीज नसतात, तर मधुर रुचण केवळ तुमचा मेंदू आणि शरीराला साखर मिळवितात. त्याऐवजी स्वत: ला एक कृपादृष्टी आणि पाणी प्या.
10 - टेबलवर आपल्या प्लेट मधून उत्कंठा
जेव्हा आपल्याला लालसा लागतो तेव्हा प्रथम कमीत कमी 5 मिनिटे थांबा. आपण अद्याप अन्न वेध घेत असलात तर खालील गोष्टी करा: एक लहान प्लेट घ्या, प्लेटवर वेडा असलेल्या वस्तूचे काही काटे टाका (एकाहून अधिक सेवा देणारे - लेबल वाचा!). मग पॅकेज दूर ठेवा, आपले प्लेट टेबलवर घेऊन जा, आणि व्यत्यय न खाण्यासारखे आपला आहार खा. स्वतःला विचारा की हे योग्य आहे.
आपण विशिष्ट स्वाभाविकतेसाठी काही स्वस्थ बदल शोधण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आपण जेव्हा मधुर दात कार्य करीत असता तेव्हा मेडन्युलमची गोडवा किती समाधानकारक आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.