आणि खरंच ते किती दूर आहे?
टर्की ट्रॉट सामान्यतः थँक्सगिव्हिंग डे वर चालविणार्या चालू स्थितीत आहे. शर्यत कोणत्याही अंतरावर असू शकते, जरी सर्वात सामान्य अंतर 5K (3.1 मैल) आहे, ज्यामुळे दोन्ही धावपटू आणि वॉकर्स प्रवेशजोगी होतात.
काही अमेरिकन त्यांच्या सुट्टीतील परंपरेचा भाग म्हणून थँक्सगिव्हिंग सत्रावर त्यांच्या स्थानिक तुर्की ट्रॉटमध्ये (किंवा ज्या स्थानावर ते भेट देत आहेत) एक भाग घेतात.
ते ओव्हनमध्ये टर्कीला चिकटून राहतात आणि वंशपरंपरापर्यंत पोहोचतात. रेस सहभागी हे कुटुंब आणि मित्रांसोबत मजेदार आउटडोअर क्रियाकलाप म्हणून पाहतात, तसेच ते काही धन्यवाद देणारे जेवण कॅलरीजचे पूर्व बर्न करतात
आपण तुर्की टोट बद्दल विचार करत असाल तर, येथे आपण सज्ज मिळविण्यासाठी काही रेस प्रशिक्षण शेड्यूल आहेत.
5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
प्रशिक्षण अनुसूची खालील आपल्या तुर्की ट्रायसाठी सुरक्षितपणे तयार मदत आणि ट्रॅक वर आपण ठेवण्यात मदत करेल. नवशिक्या धावण्यासाठी काही 5 किमी प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
सुरुवातीच्यासाठी 5 के प्रशिक्षण शेड्यूल : हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे जे एक 5 केश्या रेसची धावपट्टी सतत चालवायचे आहे.
5 के चालवा / प्रशिक्षण वेळापत्रक चालवा : या आठ आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अनुसूची त्या वेळी डिझाइन केले आहे जे एकावेळी पाच मिनिटे चालवू शकतात आणि संपूर्ण 5 के वंश चालविण्यासाठी तयार करू शकतात.
एका महिन्यामध्ये 5 के साठीचे ट्रेन : हे चार आठवड्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरुवातीच्या रन / वॉकर्ससाठी डिझाइन केले आहे जे एका महिन्यामध्ये 5 केपर्यंत चालवण्यासाठी तयार करतात.
सहा-आठवडा सुरूवातीस 5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक : हे सहा आठवड्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम नवशिक्या चालवा / वॉकर्सच्या दिशेने तयार केले आहे जे एक 5 केपर्यंत चालवण्यासाठी तयार करायचे आहेत.
प्रगत नवशिक्यांसाठी 5 के प्रशिक्षण कालखंडातील : आठ आठवडी अनुसूची धावपटूंच्या दिशेने तयार केली जाते जे दोन मैल चालवू शकतात आणि दर आठवड्याला 4 ते 5 दिवस चालवू शकतात.
आपण कधीही 5 केपर्यंत कधीही चालणार नाही, परंतु आपण 5 के आरंभिक अनुसूचीपेक्षा थोडा अधिक आव्हानात्मक असल्याचे शेड्यूल शोधत आहात.
इंटरमीडिएट धावकांसाठी 5 के प्रशिक्षण
इंटरमिजिएट रनर्ससाठी 5 के प्रशिक्षण वेळ : हे आठ आठवड्याचे वेळापत्रक धावणार्यांसाठी दिशेने तयार केले आहे ज्यांनी 5 केपर्यंत काही चालवले आहे आणि 5 के मध्ये वैयक्तिक रेकॉर्ड (पीआर) मिळवण्याचा विचार करीत आहेत.
4-आठवडा इंटरमिजिएट 5 के ट्रेनिंग शेड्यूल : हे चार आठवड्यांचे शेड्यूल इंटरमिडिएट उपविजेत्यांसाठी आहे जे सध्या दर आठवड्यात सुमारे 15 मैल चालवतात.
सहा-आठवडा इंटरमिजिएट 5 के प्रशिक्षण वेळापत्रकः सध्या सहा आठवड्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे माध्यमिक धावणार्यांसाठी आहे जे सध्या आठवड्यात किमान 15 मैल चालवित आहेत.
उन्नत धावडरांसाठी 5 के प्रशिक्षण
उन्नत धावकांसाठी 5 के प्रशिक्षण कालखंड : हे आठ आठवड्याचे 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रगत स्तराच्या धावपटूंसाठी आहे. आपण आठवड्यात किमान 4-5 दिवस चालवत आहात आणि किमान 5 मैल चालवण्यास सक्षम आहात. या 5 के प्रशिक्षण अनुसूची 5K वैयक्तिकरित्या सर्वोत्तम चालविण्याची आशा आहेत अनुभवी धावपटू उपयोगी आहे.
4-आठवडा प्रगत 5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक : हे 4- आठवण्याचे वेळापत्रक अनुभवी धावपटूंसाठी आहे जे किमान आठवड्याचे 5 दिवस चालवत आहेत आणि किमान 6 मैल चालवू शकतात.
काय तर माझे तुर्की टोटक एक 5K जास्त आहे?
जरी सर्वात तुर्की ट्रॉट 5Ks आहेत, कधी कधी आपण यापुढे ज्या विषयावर सापडतील
इतर शर्यतीच्या अंतरांसाठी येथे प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
- 5 मैल (किंवा 8 के) प्रशिक्षण वेळापत्रक
- 10 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
- अर्ध मॅरेथॉन प्रशिक्षण वेळापत्रक