आणि कसे एक प्रशिक्षित कसे
एकदा आपण आपली प्रथम रस्ता रेस चालविल्यावर आणि आपले पूर्ण वेळ मिळविल्यावर, आपल्याकडे PR किंवा "वैयक्तिक रेकॉर्ड" आहे. हे एखाद्या विशिष्ट अंतराच्या शर्यतीत आपल्या सर्वोत्तम वेळेचा संदर्भ देते. तर, आपण 28:45 मध्ये 5 के रेस चालवत असाल, तर ही 5 के अंतरासाठी आपली PR आहे जर आपण त्यानंतरच्या 5 के रेसमध्ये 28:45 पेक्षा वेगाने पळता, तर त्या अंतरासाठी आपल्याकडे नवीन पीआर असेल. म्हणून आपल्याकडे 1-मिलियन ते मॅरेथॉन पर्यंत विविध रेस अंतरांसाठी पीआर आहेत.
काही धावपटूही इंडोर ट्रैक वि. बाह्य ट्रॅक जनसंपर्क अधिकारी तसेच विशिष्ट रस्ते ओलांडण्यासाठी पीआर चे मागोवा ठेवू शकतात, कारण काही रेस कोर्स इतरांपेक्षा अधिक आव्हानात्मक आहेत.
आपण काही धावपटू त्यांच्या सर्वोत्तम रेस समय "PBs" किंवा "Personal Bests" देखील ऐकू शकता. ते जे काही कॉल करतात, अनुभवी धावपटू त्यांच्या पीआरएस विषयी बोलण्यास आवडतात कारण त्यांना प्रशिक्षण आणि रेसिंग ठेवण्यास प्रेरित करण्यात मदत होते. आपल्या प्रशिक्षण लॉगमध्ये आपल्या PRs चा मागोवा घेणे देखील मजेदार आहे, जेणेकरून आपण ते परत संदर्भ घेऊ शकता आणि आपण ते प्राप्त कराल तेव्हा एक नवीन रेकॉर्ड करू शकता.
व्यक्तिगत रेकॉर्ड चालवा कसे
आपण काही धावा चालवल्यानंतर, आपल्याला पीआर चालविणे अधिक कठीण होते. म्हणून आपल्याला आपली प्रशिक्षण पुढील स्तरावर घेण्याची आवश्यकता आहे. जर आपण नवशिक्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे अनुसरण करत असाल तर, मधल्या स्तरीय शेड्यूलपर्यंत वाढवा. (आपण प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण प्रशिक्षण आधार स्तरांची पूर्तता करता हे सुनिश्चित करण्याचे सुनिश्चित करा.)
आपण अद्याप आपल्या प्रशिक्षण मध्ये गती काम समाविष्ट नसेल तर, आता प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे.
वेगवान प्रशिक्षणासाठी या नियमांचे पालन करा आणि आठवड्यातून एकदा तरी करावयाच्या वेगाने व्यायाम करा. आणि जलद कसे चालवावे यासाठी अधिक टिपा मिळवा. जर आपण मॅरेथॉनमध्ये पीआरचा प्रयत्न करत असाल तर वेगवान मॅरेथॉन चालवण्यासाठी या टिप्स वापरून पहा.
स्मार्ट रेसिंग योजनांचा अभ्यास करण्यासाठी सेकंदाला दाढी करून किंवा कदाचित आपल्या शर्यतीच्या वेळेपर्यंत काही मिनिट देखील.
उदाहरणार्थ, आपण रेसिपीच्या आधी अतिरीक्त वायू नसल्याची खात्री करा, जेणेकरुन आपण शर्यतीच्या वेळी पोर्टा-पॉटीवर थांबून वेळ गमावणे टाळू शकता.
योग्य रेस निवडा
एक नवीन जनसंपर्क प्राप्त करण्यासाठी योग्य शर्यत निवडणे ही एक मोठी कारक असू शकते. बर्याच धावपटू वेगवेगळ्या अंतरांसाठी जलद अभ्यासक्रम शोधणे पसंत करतात. काही मॅरेथॉन, उदाहरणार्थ, फ्लॅट आणि जलद होण्यासाठी ओळखले जातात. आपण बहुधा डोंगराळ मार्गावर आपला सर्वोत्तम वेळ चालवणार नाही.
धावपटू आदर्श रेसिंग परिस्थितीमध्ये जास्तीची योजना आखण्याचा प्रयत्न करतात, जे कोरडे आणि थंड हवामान असेल. उन्हाळ्याच्या मधोमध एक शर्यत धावणे बहुधा आपण पीआर मिळवणार नाही. आपण एखाद्या विशिष्ट शर्यतीत जनसंपर्क करण्याच्या आशेने असाल तर काही संशोधन करा आणि आपण त्यावर प्रतिबद्ध करण्यापूर्वी विशिष्ट हवामानाचा अंदाज घ्या.
आपण आपल्या वेळापत्रकासाठी आणि प्राधान्यांसाठी काम करणार्या एक लक्ष्यित रेस उचलू इच्छित असाल आपण उन्हाळ्यात प्रशिक्षण अधिक वेळ असल्यास आणि आपण उष्णता प्रशिक्षण पसंत, नंतर आपण आपल्या ध्येय वंश म्हणून एक गडी बाद होण्याचा क्रम रेषाखंड निवडा करू शकता.
नवीन पीआरएस पर्यंत पोहोचण्याच्या आपल्या शोधात, फक्त आपण वेडा रेस जा आणि प्रत्येक शनिवार व रविवार रेसिंग सुरू नाही याची खात्री करा. खूप जास्त रेसिपीमुळे धीमी शर्यतीत वाढ होऊ शकते, अतिरीक्त जखम किंवा बर्नआऊट होऊ शकते.