रेस डेवर उत्कृष्ट चॅट करा
जलद चालणे म्हणजे कठोर परिश्रम करणे, आणि सुधारणांमध्ये स्पष्टपणे रात्रभर घडू नाहीत परंतु आपण पीआरसाठी शूटिंग करत असल्यास, आपण काही मिनिटे किंवा अगदी आपल्या अंतिम वेळेच्या मिनिटाला स्मार्ट धोरणांसह शेव मारू शकता ज्या आपल्या फिटनेस स्तरावर काही करू शकत नाहीत. आपण 5 के किंवा मॅरेथॉन करत असलात तरीही, आपल्या पुढील शर्यतीत प्रयत्न करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
1 - कोर्स अभ्यास.
आपण शक्य तितक्या अभ्यासक्रमाविषयी जितकी माहिती मिळवा तितकी योग्यता वाढेल किंवा डोंगराससारख्या कठीण भागांसाठी मानसिकदृष्ट्या तयार व्हाल. बहुतेक जाति रेस वेबसाइटवर कोर्स नकाशा आणि बहुतेकदा एव्हिलिटी नकाशा पोस्ट करतात. आपण स्थानिक शर्यत चालवत असाल तर आपल्या घरी क्षेत्राचा फायदा घ्या आणि आपल्या प्रशिक्षणादरम्यान अभ्यासक्रम किंवा अभ्यासक्रमाचा भाग घ्या.
2 - स्पर्शिका चालवा.
जरी रेस अभ्यासक्रम अचूकपणे मोजले गेले असले तरीही रस्त्यावरील प्रत्येक वक्र अनुसरण करून अनेक रेसर्स लांब अंतरावरील (आणि म्हणून हळु चालू वेळ) चालवतात. एक स्पर्शिका एक वळण आहे जो फक्त वळणाला स्पर्श करते, म्हणूनच "स्पर्शरेषा चालवणे" ही संकल्पना सरळ एक वक्र पासून पुढीलपर्यंत चालत जास्तीत जास्त धावणे शक्य आहे.
3 - आपला फॉर्म तपासा.
प्रत्येक मैल किंवा अगदी, आपले कार्यरत डोके पासून टोकेपर्यंत तपासा, त्यामुळे खराब फॉर्ममुळे आपण ऊर्जा खराब होणे टाळू शकता. पुढे पहा (खाली नाही), आपल्या खांद्यावर आरामशीर ठेवा, हात मागे पुढे सरकवा (बाजूला नाही बाजूने), आणि आपल्या हातांनी हळूवारपणे clenched. आपल्या नित्या आपल्या खांद्याखाली ठेवा आणि जमिनीवर जरुरी असलेल्या आपल्या पायांसह आपली पावले उचलील याची खात्री करा.
4 - प्रारंभी किंवा पाण्याच्या थांबावेळी वेळ गमावू नका.
सुरवातीस आपण योग्यरित्या ओळीत असल्याची खात्री करून घ्या, म्हणून आपण धीमी धावपटू किंवा वॉकर्स सुमारे वेळ आणि उर्जेची वीण घालू नका. पाणी थांबतेवेळी , जर तुम्हाला पाणी नको असेल तर सरळ मध्यभागीच चालवा, म्हणजे तुम्ही वाहतुकीत अडकणार नाही. आपण पाणी हस्तगत करू इच्छित असल्यास, पहिल्या टेबलावर थांबू नका - हे नेहमी सर्वात गर्दीच्या असतात. जर रस्त्याच्या दोन्ही बाजूंच्या टेबल्स असतील तर, शेवटच्या बाजूला एक टेबल आणि डाव्या बाजुला जा. (बहुतेक लोक उजव्या हाताने असतात आणि नैसर्गिकरित्या उजव्या बाजूच्या टेबल्सकडे जातात.)
5 - बाथरूमची थांबे टाळा
पोर्ट-ए-पॉटीस येथे थांबणे बंद करू नये. आपण शर्यत सुरवातीस सुरवात करता हे सुनिश्चित करा म्हणजे चालत जाण्याआधी आपल्याला बराच वेळ मिळेल धावपटूंच्या क्वचित प्रसंगांना कसे टाळायचे आणि लघवी करणे थांबवण्याबाबतच्या टिपांचे अनुसरण करा.
6 - खूप जलद बाहेर जाऊ नका.
रेस मधील सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक म्हणजे शर्यतीच्या सुरुवातीस खूप वेगाने बाहेर पडणे. समस्या ही आहे की जर तुम्ही खूप लवकर बाहेर गेलात तर तुमची साठवण केलेली उर्जा फारच जलद गतीने बरी होईल आणि आपल्या स्नायूंना थकवा येईल आणि आपण थकल्यासारखे वाटणार नाही आणि आपल्या शर्यतीच्या अखेरीस पडणार नाही. खूप जलद बाहेर प्रारंभ करणे टाळण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
तसेच पहा: जलद आणि मजबूत धावणे कसे समाप्त करावे