प्रथम यशस्वी धावणारी शर्यत कशी असावी
तर आपण आपल्या 5 किमी , 10 के किंवा इतर शर्यतीचे अंतर असले तरीही आपली प्रथम शर्यत पूर्ण करण्यासाठी आपले प्रशिक्षण पूर्ण केले आहे. आपल्या शर्यतीचे दिवस जवळ येताच, वंशजालावर काय अपेक्षित आहे याबद्दल काही प्रश्न व चिंता असू शकतात. जर आपण धावण्यासाठी नवीन असल्यास, आपली पहिली शर्यत चालवण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
1 - आपले रेस पॅकेट लवकर काढा
शक्य असल्यास, आपली वंशपरंपरागत बिंब, टाइमिंग चिप (जर रेस वापरत असेल तर) आणि वेल बॅग हिची रेस करण्यापूर्वी. याप्रकारे, आपल्याला रेसच्या सकाळच्या दिवशी मिळण्यासाठी धावत जाण्याची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही. तसेच, आपण ते लवकर निवडल्यास आपल्याला आपली अपेक्षित शर्यत टी-शर्टचा आकार प्राप्त होण्याची अधिक शक्यता आहे.
2 - ओव्हरड्रेस करू नका
थंब चांगला नियम: असा वार्पणाचा अंदाज आहे की हवामान 15 डिग्री अधिक तीव्र आहे. आपण धावणे सुरू केल्यावर आपण किती गरम व्हाल जर थंड असेल तर आपण रेस सुरू होण्याची वाट पाहताना आपण नेहमीच गरम कपडे परिधान करू शकता. बर्याचशा रेसमध्ये गियरची तपासणी होते जिथे आपण आपल्या पिशवीला रेसच्या आधी आणि नंतर अतिरिक्त कपड्यांसह ठेवू शकता.
अधिक: कसे हॉट हवामान चालू साठी वेषभूषा
कसे थंड हवामान चालू साठी वेषभूषा
पाऊस चालू ठेवण्यासाठी टिपा
3 - आपली पूर्व-रेस वर्गाची योग्यता निवडा
शर्यतीच्या प्रारंभाच्या किमान एक तासापूर्वी जेवण खा. कर्बोदकांमधे उच्च काहीतरी निवडा आणि चरबी, फायबर आणि प्रथिन कमी करा. श्रीमंत, फॅटी किंवा उच्च-फायबर खाद्यपदार्थांपासून दूर राहा कारण ते जठरोगविषयक समस्या निर्माण करु शकतात.
अधिक: मी चालवत करण्यापूर्वी खावेत?
रेसिंग चूक: रेस करण्यापूर्वी व्यवस्थितपणे खाऊ नका
बेस्ट आणि व्हर्स्ट प्री-रन फूड्स
चालू होण्याआधी मी खाण्यासाठी वेळ न मिळाल्यास काय होईल?
4 - आपल्या झाडाची साल लावा.
आपली शर्यत डिश आपल्या शर्टच्या पुढे जाते, मागे नाही आपण त्याला ठेऊन ठेवण्यासाठी झाडाच्या चारही कोपर्यांवरील सुरक्षा पिन वापरू शकता. आपण रेसचा भाग आहात हे रेसच्या अधिकार्यांना सांगण्यासाठी हे आपले बब बोलणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, जर कोर्सवर अधिकृत रेस फोटोग्राफर असतील, तर ते आपली रेस फोटो ओळखण्यासाठी आपल्या बिब नंबरचा वापर करतील. त्यामुळे जेव्हा आपण कोर्सवर छायाचित्रकार पाहता आणि विशेषतः फिनिश लाइनवर आपला नंबर स्पष्टपणे दिसतो तेव्हा निश्चित करा. आपल्या बीबीच्या पाठीमागे बी-टॅग वेळ साधने असल्यास, हे सुनिश्चित करा की हे वाकलेले नाही किंवा कपड्यांसह किंवा चालू असलेल्या पट्टीत झाकलेले नाही.
5 - लवकर तेथे मिळवा
आपण एक पार्किंग स्पॉट मिळू खात्री करण्यासाठी लवकर रेस साइटवर आगमन आपण तेथे वाहन चालवत असल्यास किंवा नाही तरीही, आपल्याला आपला नंबर उचलण्याची वेळ देखील लागेल (जर आपल्याकडे आधीपासून नाही), आपली बॅग तपासा, उबदार पाऊल उचलून घ्या आणि बाथरूम वापरा (रेषा लांब असू).
अधिक: रेस येथे पोर्टा- Potties वापरण्यासाठी टिपा
लाइन टिपा प्रारंभ करीत आहे
6 - योग्य रितीने ओळखा
सुरुवातीच्या ओळच्या पुढच्या बाजूला अप उभे करू नका. वेगवान, अधिक अनुभवी धावपटू रेसच्या सुरुवातीला नौटंकी (आणि संभाव्यतः हळूवार) धावपटूंच्या आसपास विणणे पसंत करत नाहीत. काही जाती अंदाज लावलेल्या अंदाजानुसार किंवा वेगवान चिन्हावर आधारित आहेत. जर नाही तर रनर्स जवळील अपेक्षित वेगाने विचार करा. आपल्यापेक्षा अधिक जलद असल्यास, आणखी मागे हलवा. आपण आपल्यासारख्या वेगवान लोक असल्यासारख्या आपल्या गतीमध्ये पडणे सोपे होईल.
अधिक: रोड रेस शिष्टाचार टिप्स
रेसिंग चूक: चुकीच्या स्थितीत अस्तर
रेसमध्ये जमाव लावण्याचे कसे?
7 - पाणी थांबवा वापरा
अभ्यासक्रमातील पाणी केंद्रांचा लाभ घ्या. जर आपण हे आधी कधीच केले नाही तर, हायड्रेशन स्टॉपमधून पाणी कसे घ्यावे याबद्दल काही टिपा येथे आहेत. आणि पाणी देण्याबद्दल स्वयंसेवकांचे आभार मानायचे विसरू नका!
8 - आपल्या समर्थन कार्यसंघास आणा
9 - समाप्त करण्याचे ध्येय
आपल्या पहिल्या शर्यतीत खरोखरच जलद वेळ मिळवण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकू नका. शर्यत संपवणे आणि अनुभवांचा आनंद घेणे हे पहिल्या टप्प्यात उत्कृष्ट ध्येय आहे. आपल्या पहिल्या फिनिश लाइन ओलांडणे च्या आनंद आनंद घ्या!
हे देखील पहा: लाइन टिपा समाप्त
10 - शर्यत टी-शर्ट घालू नका
शेवटी, आपण शर्यतीसाठी साइन अप करता तेव्हा आपल्याला शर्यत टी-शर्ट मिळेल. आपण रेस पूर्ण केल्यानंतर जोपर्यंत ती परिधान करत नाही. अंधश्रद्धेची परिसीमा केवळ परिधानानेच नव्हे तर एखाद्या अनोख्या पद्धतीने करतात.
तसेच हे पहाः