थकल्यासारखे वा श्वास न घेता पळून जाणे

आपल्या धावांच्या सर्वोत्तम फॉर्म आणि वेगवान गोष्टी जाणून घ्या

काही नवीन धावपटू निराश होतात जेव्हा ते थकल्यासारखे वाटतात किंवा श्वासातून बाहेर पडतात तेव्हा लगेचच ते निरास होतात. जबरदस्त श्वास आणि थकवा असे चिन्ह आहेत की आपण खूप वेगाने धावत आहात आणि आपल्या वर्तमान फिटनेस स्तरावर गेल्यामुळे आपण धीर धरण्याचा आणि आपल्या चालनात सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, आपण त्या पातळीवर धावणे टाळण्याचा प्रयत्न करू इच्छित आहात. हे योग्य आहे की आपण उचित चालणार्या फॉर्म आणि श्वासांवर कार्य करा आणि आपल्या योग्यता स्तरावर योग्य असलेल्या वेगाने चालवा.

यामुळे आपण अंतर वाढवू आणि आपली फिटनेस आणि आत्मविश्वास वाढवू शकाल.

7 प्रवासावर श्वासोच्छ्वास घेणे टाळण्यासाठी टिपा

आपल्या धावांच्या वेळी थकल्या गेल्या आणि जबरदस्त श्वास घेणे टाळण्यासाठी येथे काय करावे:

1. आपले आसन तपासा आपला हात सतत धरून ठेवा आणि आपण धावत असताना कंबरला वाकवून टाळा. हे आपल्याला अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यास मदत करेल. स्लिपिंग किंवा ओढणे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता कमी करते आणि आपल्या श्वास रोखू शकते.
2. खोल श्वास वर लक्ष केंद्रित . आपल्या पोटात श्वास घ्या आणि आपले तोंड व नाकातून खोल श्वास घ्या. श्वास घेण्यामुळे आपल्या फुफ्फुसाला ऑक्सिजनचा विस्तार आणि काढण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात खोली दिली जाते. यामुळे आपल्याला त्रासदायक बाजूला टाके टाळता येतील. आपण आपल्या उदर छातीऐवजी आपला ओटीपोटाचा विस्तार करणे मग आपल्या तोंडातून हळूहळू आणि समान रीतीने बाहेर श्वास घ्या.
3. आपल्याला पुढे हलविण्यासाठी आपले हात वापरा . चालत असताना आपले हात 90-अंश कोनात ठेवा आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावरुन फिरवा आपण एक हात मागे खेचत असताना, इतर एक पुढे आणा. या हाताने हालचालीमुळे तुमचे शरीर पुढे चालण्यास मदत होईल, म्हणून आपल्या पायांना इतके कठीण काम करावे लागत नाही. एक प्रयोग म्हणून आपल्या बाजूला आपले हात चालवण्याचा प्रयत्न करा. कठीण, बरोबर? आपले हात आपल्या पाय 'कामाचे ठोका हलवणे मदत, त्यामुळे त्यांना वापरा आर्म मोशन योग्य चालणार्या फॉर्मचा भाग आहे.

1. तीन चरणांसाठी श्वास घेणे . आपण पाऊल म्हणून, डाव्या पाऊल, उजवा पाय, डावा पाय , गणना, एक, दोन, तीन, स्वत: ला आपल्या नाक आणि तोंडातून श्वासोच्छवास करा आणि खोल श्वास घेता येणे सुरू ठेवा. जर आपला श्वास उथळ असेल तर आपल्याला एक शिला असेल.
2. दोन चरणांसाठी श्वास करा . आपल्या तोंडून बाहेर श्वास करा आपण पाऊल म्हणून, उजवा पाऊल, डावा पाय , मोजू, एक, दोन, स्वत: ला

1. हे "संवादात्मक वेगाने" ठेवा. आपण चालत असताना आपण संपूर्ण वाक्यांत बोलण्यास सक्षम व्हा (केवळ एक-शब्द प्रतिसाद नाही). आपण स्वत: ला चालवत असल्यास आपण हवेत धिंग न घालता "जन्मदिन वाढदिवसाच्या शुभेच्छा" सारखा एक साधा गाणे गाऊ शकला पाहिजे. आपण स्वत: ला श्वासोच्छ्वास घेत असल्याचे पाहिल्यास, धीमे करा आणि एक चाला घेऊन जा. खूपच थकल्यासारखे किंवा श्वास न घेता आपल्या अंतर वाढवण्यासाठी धावपट्टीचा एक चालायचा उपाय म्हणजे एक महत्वपूर्ण धोरण आहे.
2. वेगवानपणे वेग वाढवू नका . आपण वेगाने लक्ष केंद्रित करण्यापूर्वी आपला धीर उदभवण्याचा प्रयत्न करा एकदा आपण आपल्या धावांसाठी आरामशीर श्वास घेता तेव्हा आपण जलद मिळविण्यावर काम करू शकता.

एक शब्द

आपण नवीन धावणारा असल्यास , आपल्याला प्रथम मूलभूत गोष्टींवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. वेगाने चालण्याऐवजी चांगला चालविण्याच्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपल्याला आपले स्वास्थ्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. लवकरच, आपण लांब आणि लांब अंतराच्या थांब्यांशिवाय धावू शकाल. श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडल्याशिवाय आपल्याला जलद चालत राहता येईल.