ऑलिंपियन प्रमाणे धावपळ कसा करावा?

ओलंपिक रेसवॉकिंग तंत्र ही एक विशिष्ट प्रकारचे चालणे आहे. धावणे किंवा नियमितपणे चालण्यापासून विपरीत, ही शरीराच्या हालचालीची एक नैसर्गिक शैली नाही आणि आपल्याला तंत्र शिकणे आवश्यक आहे. येथे रेसवॉकिंग प्रशिक्षक जुडी हेलरकडून शैलीची मूलतत्त्वे आहेत जेणेकरून आपण उजवीकड्यावर सुरु करू शकता.

या पाठ वाचण्याव्यतिरिक्त आणि व्हिडीओ पाहणे, प्रशिक्षक सल्ला घ्या किंवा आपण तंत्र योग्यरित्या करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी रेसवॉकिंग क्लिनिकमध्ये उपस्थित राहण्याव्यतिरिक्त खराब तंत्रज्ञानाचा अर्थ कमी वेग आणि कार्यक्षमता आहे. रेसवॉकिंग हा तुलनेने दुखापत आहे, परंतु जेव्हा हे चुकीचे केले जाते तेव्हा या पाठात दर्शवल्याप्रमाणे, हे स्नायू वेदना, ताण, किंवा मागे वेदना होऊ शकते. लिंकडइनद्वारे आपण रेसवॉक कोच शोधू शकता.

प्रदान केलेली माहिती आपल्याला आपले एकूण आरोग्य आणि कल्याण वाढविण्यास मदत करते. कोणत्याही वैद्यकीय अभ्यास सुरू करण्याआधी किंवा आपल्या वैद्यकीय अवस्थेबद्दल आपल्या मनात असलेल्या काही प्रश्न किंवा समस्यांसह आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

1 - रेसवॉकवर शिकण्याची तयारी करणे

प्रत्येक सराव सत्राला पाच ते दहा मिनिटे चालणे सोपे व्हावे. रेसवॉकिंगमुळे नियमित स्नायूंवरुन वेगवेगळ्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यात येईल, एकदा आपण गरम झाल्यानंतर तुम्हाला पाच ते दहा मिनिटे ताणून आणि लवचिकता कवायत करायला आवडतील.

पाच मिनिटांच्या आरामशीरपणे चालताना आणि नंतर पुन्हा पाच ते दहा मिनिटे सौम्य ताणनेसह आपले व्यायाम समाप्त करा.

2 - रेसवॉकिंग टेक्निक: हेड आणि बॉयचर

• मुख्य पातळीवर, डोळ्याच्या समोर अंदाजे 20 गजचे डोळे दिसतात.
• आराम आणि आपल्या मान मध्ये तणाव टाळण्यासाठी. आपल्या जबडे देखील आरामशीर रहावे.

3 - रेसवॉकिंग तंत्र: शस्त्रास्त्रे

• शस्त्रास्त्रे नेहमीच्या 85 ते 9 0 अंश असावे
• खांदा पासून धुराचा, आपल्या हाताने ढकलून आणि जोमदार, स्विंग.
• हिप हाडने घासताना हातचे टाच, आपल्या शरीराजवळ आपले हात ठेवा.
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या उभ्या किंवा आडव्या रेषा ओलांडू नयेत.
• फॉरवर्ड स्विंग पूर्ण झाल्यावर, आपल्या वरच्या बांबू आपल्या धड्याने समांतर असावा. फॉरवर्ड स्विंगमध्ये आपले हात ऊर्ध्वगामी नाही.
• बॅकस्चिंग दरम्यान, कल्पना करा की आपण आपल्या हिप पॉकेटमध्ये रूमालसाठी पोचत आहात. आपल्या हालचालीच्या हालचालीचा हात मागे घेण्यापासून टाळा - यामुळे मुठभर शस्त्रक्रिया होऊ शकते आणि श्वास रोखून प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.
• आपल्या हातांना आरामशीर ठेवा - वर एक थेंब वाकवून चिकटलेली मुट्ठी सर्वात प्रभावी तंत्र आहे.
• ताकद आणि लेग तंत्राचा ताकदीने व योग्य ठेवण्यासाठी योग्य आर्म क्रिया अतिशय महत्वाची आहे, परिणामी वेगवान व नियंत्रित गति निर्माण होते.

4 - रेसवॉकिंग तंत्र: उंच उंच

• आपल्या शरीराची मुद्रा शांत आणि सरळ ठेवा दुसऱ्या शब्दांत, उंच चालत
• खूप जास्त पुढे जाणे किंवा मागे बसणे टाळा. यामुळे शक्ती कमी होऊ शकते.
• तटस्थ निचरा मागील वक्रता राखण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाचा स्नायू फर्म ठेवा. उदरपोकळीत अधिक कडकपणामुळे कमी वेदना होऊ शकते. Abdominals च्या अति-विश्रांती "परत वळणे शकता."
• खांदा शिथिल रहा पाहिजे आपल्या खांद्यावर "हायकिंग अप" टाळा, कारण यामुळे तुमच्या मान आणि खांदा या भागात तणाव निर्माण होईल.

5 - रेसवॉकिंग तंत्र: पाय

• एक पाऊल सतत जमिनीवर संपर्कात असणे आवश्यक आहे. पाळा पाऊल संपर्क हरले करण्यापूर्वी मुख्य पाऊल संपर्क करणे आवश्यक आहे
• धड्याचा खूप लांब पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे आणि गतिहीन तंत्रज्ञानामुळे, "मऊ गुडघा" होऊ शकते आणि संभवत: iliopsoas (मांडीचा सांधा) आणि पॉप्लिटायल (गुडघाच्या मागे) स्नायूंना दुखापत होण्यास कारणीभूत ठरते. चढ-उतारांच्या ठिकाणी, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूटलल स्नायूंना जास्त हालचाल करून जखमी होऊ शकतो.
• आपल्या टाच जमिनीवर, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा गती आपल्या श्रेणी आत flexed. सरळ पुढे पुढच्या पायथ्याशी आणि बोटेच्या आतील बाजूच्या कोपर्यातून रोल करा. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा flexing तेव्हा कोन उचलण्याची खात्री नाही- हे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा शीर्षस्थानी tendons भर.
• प्रबळ पाय पायाची बोटं वळवल्याप्रमाणे टखने आरामशीर ठेवा आणि पाठीच्या बाजूच्या बाजूच्या अंगणात टोकाचा पाठिंबा घेण्यापलीकडे जाण्याआधी जमिनीच्या दिशेने वाटचाल करीत असताना, ज्या वेळी एबिल वनस्पतीची तयारी करण्यासाठी घोट्याचा ओठ सुरु होईल.
• पूर्वकाल टिबियालिस (शिन) घट्टपणा, जळजळ, किंवा वेदना ( पिवळया रंगाचे तुकडे ) सुरुवातीला उद्भवू शकतात, म्हणून हे स्नायू कंडिशन होईपर्यंत सोपे बनवा.

6 - रेसवॉकिंग तंत्र: कूल्हे

• फ्लेक्स (रोटेट) ओटीपोट फॉरवर्ड आणि बॅक मागे आडवे. ही कृती 1 9 60 च्या दशकाच्या पूर्वार्धात "ट्विस्ट" नृत्यसारखीच आहे.
• आडवा (ओटीपोटाच्या बाजूच्या) स्नायूंना या कृतीसाठी प्राणायाम होते.
• जास्त बाजूचा (बाजूला) हिप गति म्हणून टाळा कारण यामुळे ग्ल्युटीस मेडियायस आणि मिनिमस (हिप) च्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते.
• पुढे आणि शरीराच्या केंद्राच्या दिशेने गुडघे गाडी चालवणे म्हणजे ओटीपोटा आणणे फ्लेक्स (रोटेट) ओटीपोट फॉरवर्ड आणि बॅक मागे आडवे.

7 - रेसवॉकिंग टेक्निक: पाय आणि स्ट्राइड

• प्रगत पाय गुडघे सरळ करणे आवश्यक आहे तेव्हा प्रगत पाय जमिनीवर संपर्क करते.
• प्रगत गोल swings पुढे तेव्हा गुडघा कमी माध्यमातून आणा.
• पाय हळू हळू पाय हलवा, मग हळूहळू लेग स्पीड वाढवा (ताल इ)
• जलद गति प्राप्त करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे पायवाढीची वाढ करणे, ओव्हरस्ट्रिंग नसणे. आपल्या शरीरासाठी नैसर्गिक वळण लांबी टिकवून ठेवा आणि प्रति मिनिट प्रगतीची संख्या वाढवा. 160 मिनिटे प्रति मिनिट साध्य करण्यासाठी हळूहळू काम करा. कालांतराने, आपण 180 ते 200 पायर्या प्रति मिनिट पोहोचू शकता. तथापि, ताल वाढत आहे म्हणून आपला लांब लांबी सुरुवातीला लहान करा.

8 - रेसवॉकिंगचे नियम जाणून घ्या

आता आपल्याकडे तंत्रज्ञानाची मूलतत्त्वे आहेत, आपण अधिकृतपणे रेसवॉकिंग होणार असल्यास आपल्याला दोन नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता असेल:

• एक पाऊल सर्वत्र जमिनीवर असणे आवश्यक आहे. जर दोघे दोघेही ग्राउंड बंद आहेत हे पाहतील, तर तुम्हाला उतरावे उल्लंघन मिळेल.
• आपला गुडघा सरळ सरळ असावा जो त्या पायथ्याशी जमिनीवर सरळ होईपर्यंत सरळ असावा. जर एक न्यायाधीश वाकलेला गुडघा बघत असेल तर वॉकरला अपात्र ठरविले जाईल.