आणखी शक्तीसह चालणे आणि सरळ दूर करणे शिकणे
योग्य वाटचाल तंत्र काय आहे? आपण आपल्या पुशच्या पूर्ण क्षमतेचा वापर करू इच्छित आहात ज्यामुळे आपण आपल्या लेग स्नायूंची शक्ती वापरत आहात. आपण कदाचित एखादी मोठी किंवा लहान धावपट्टी चांगली आहे की नाही याचा विचार करावा, आणि उत्तर म्हणजे आपण परत चांगला ढकलणे देऊ इच्छित आहात परंतु आपण समोर ओलांडू इच्छित नाही .
रनिंग न करता वेगाने वाढ करण्याच्या प्रयत्नात जास्त पावले उचलत असताना ओव्हरस्ट्रिंग होते.
तथापि, अधिकाधिक गती गति वाढवणे एक अयोग्य तंत्र आहे आणि दीर्घकाळात दुखापत होण्याची ती क्षमता आहे. ज्या सैन्यात चढाई केली जाते त्या सैनिकांवर केलेले संशोधन असे आढळले की लहान लहान असलेल्यांना त्यांच्या खालच्या पायांवर जास्त ताण आला असता ज्यांनी पायरी ताल जुळण्यासाठी ओलांडले.
मागे आपला स्ट्राइड वाढवा
आपल्या प्रगतीमध्ये शक्ती आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी समोरच्या ऐवजी आपल्या पाठीमागे लांब करा. एक सरळ वॉकरच्या शरीराच्या समोर फारच दूर आहे. आपल्या पुढे पाऊल आपल्या शरीराच्या जवळ ग्राउंड संपर्क करण्यासाठी आपण त्याऐवजी इच्छित.
आपल्या शरीराबाहेर, आपल्या शरीराबाहेर, आपल्या शरीरासमोर, आपल्या पायाच्या बोटापर्यंत पोचताना, याचे कारण असे की आपल्या पुढचा लेगला काही शक्ती नाही, आणि जेव्हा आपण मागे आहात तेव्हा आपण पुढे पुढे जात असतो. पाठीच्या कडापासून पाय टोकापासून पाय खाली आणून पूर्ण शक्ती मिळवायची आहे.
ओव्हररायडिंगशिवाय शक्तिशाली भांडण कसे मिळवायचे?
आपण अधिरोहित आहात किंवा नाही हे निश्चित करण्यासाठी आपल्याला कदाचित काही मदत आवश्यक असेल. आपण मिररसह ट्रेडमेलेटवर असला तरीही, आपण ते करत असताना ते पाहणे कठीण असू शकते. त्याऐवजी, ट्रेडमिलवरुन किंवा पदपथावर चालताना आपल्या स्वतःस रेकॉर्ड करण्यासाठी आपला सेल फोन किंवा व्हिडिओ कॅमेरा सेट करा.
किंवा, एक मित्र पहा आणि देखणे आहेत. अधिकाधिक दूर करण्यासाठी प्रथम कार्य करा
- आपली नैसर्गिक प्रगतीची लांबी ठेवा, परंतु ते सामर्थ्यपूर्वक वापरायला शिका
- आपल्या पायाची बोट आपल्या शरीराबाहेर असू शकते, आपल्या पायाची बोटं बंद करा.
- जमिनीवर जास्तीत जास्त वेळेचा मागचा पाया ठेवण्याचा विचार करा, खरोखर पावलांमधून रोल करा आणि पायाची बोटं बंद करा.
- पाळा पाऊल नंतर आपल्या शरीराखाली जातो, गुडघा ठोके मारून पुढे चालत पण पुढे नाही.
- दुस-या लेगाने पाऊल पुढे गेल्यानंतर, गुडघ्यापर्यंत वाकणे आणि गुडघेदुळे सरळ (तरीही पुढे चालत असा विचार करा, गुडघ्यासह नव्हे) जमिनीवर टाच सादर करणे.
- पायाची पायरी शरीराच्या पुढील भागाला जमिनीवर मारून टाकावी, कारण हा मागचा पाय पायर्यामार्फत चालत आहे आणि पाठीमागून आभारी आहे आणि पुढे येतो.
- पाठीच्या पाठीमागे पूर्ण रोल मिळवण्यावर आणि पाठीच्या पायाची बोटांमधून चांगली धूळ काढण्यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या शरीराखालील आपल्या कुवती खुली करा.
- जर आपण आपले पाय समोर जमिनीवर सरकविले असेल तर तुम्हाला कदाचित बूट आणि / किंवा कमकुवत शिंकांचा फार कडक असायला हवा. नख सराव सह बिल्ड होईल पण आपण काही अधिक लवचिक शूज मिळवण्यास इच्छुक आहात.
- आपल्या नितंबांनी प्रत्येक बाजूने मागे फिरणे, एका बाजूने नव्हे तर मागे हलवा. प्रथम हिप हालचाल जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका, हे एक चांगले वळण म्हणून नैसर्गिकरित्या येऊन आले पाहिजे आणि बंद करा
- जलद जाण्यासाठी, जलद वॉकर्स अधिक दीर्घ चरणांऐवजी लहान पायर्या घेतात. आपल्याला अग्रेषित करण्याकरिता आपल्या पाठीचा भक्कम बॅक भाग वापरा आणि प्रत्येक सेकंदाच्या स्टेपची संख्या वाढवा.
आपल्या स्ट्राइड सराव करा
जाणीवपूर्वक प्रत्येक पायरीने जमिनीवर आपले मागील पाय जमिनीवर ठेवून आणि चांगला धक्का देणे बंद करून योग्य वाटचाल करण्याचा अभ्यास करा. जर आपण हे केले तर आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराच्या जवळ आपल्या फॉरवर्ड पाय ठेवू शकाल. हे आपल्याला ओव्हरस्ट्राइडिंगपासून मुक्त करेल. पहिल्यांदा विचित्र वाटू लागताच, जेव्हा तुम्ही तालबद्ध होल तेव्हा तुम्हाला पाठीच्या पावलांमधून मिळणारी शक्ती वाटेल.
जलद चालक स्वत: ला प्रति सेकंद घेत असलेल्या पायऱ्या वाढविण्याकरिता स्वतःला प्रशिक्षित करतात आणि पाठीच्या मागच्या भागापर्यंत पूर्ण वापर करतात.
अधोरेखीत करण्याऐवजी, गती वाढविण्यासाठी लहान पावले घ्या
एक शब्द
फेरफटका मारण्यासाठी पाठीचा कणा वापरून एक शक्तिशाली मैत्री करणे आपल्याला चांगले चालणे आसन राखण्यास मदत करू शकतात आणि उत्तम चालण्याच्या हाताने गतिशीलतेने काम करता येते . प्रत्येक चरणांतून रोलिंगसह एकत्र, आपल्याकडे सर्वोत्तम चालण्याचे तंत्र असेल. आपण फक्त आपल्या दैनंदिन फिटनेस चाला जात आहेत किंवा आपण एक दीड मॅरेथॉन सामना आहेत की नाही, चांगल्या तंत्राने चालणे आपल्या workouts सर्वात करेल.
स्त्रोत:
जेएफ़, फ्रिकमन पी.एन., सॉअर एसजी, गुटेकुनस्ट डीजे "तीन वेगवेगळ्या केड्यांवर 60 मिनिटांत जाताना कमीतकमी छत". जे ऍपल बायोमेच 2014 फेब्रु; 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090 एपब 2013 एप्रिल 1