एक चॅरिटी चाला माध्यमातून ते कसे करायचे
आपण फक्त धर्मादाय चालण्याच्या कार्यक्रमात चालण्यासाठी - अगदी रेस फॉर द क्योर, माही साठी मार्च, एमएस वॉक, किंवा इतर. परंतु आपण वॉकर नाही आहात! आता आपण काय कराल? आपण त्या मैलच्या माध्यमातून ते कसे करणार आहात?
प्रथम, एक दीर्घ श्वास घ्या. आपले पाय चालण्यासाठी केले होते चला एका वेळी एक पाऊल पुढे जाऊया.
आपण चालणे कधी सुरू करावे?
आपण काही प्रशिक्षण मिळण्यासाठी प्रसंग होण्याआधी बरेच आठवडे आधी हे सर्वोत्तम आहे.
आता प्रारंभ करा आणि दररोज कमीत कमी 15 मिनिटे चालत रहा, हळूहळू आपला वेळ आणि अंतर वाढत जा. आपण चालण्यासाठी चालण्याच्या घटनेपूर्वी एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त असल्यास परिपूर्ण शिबीर चालवण्याचे प्रशिक्षण योग्य आहे. दर्शविलेल्या अनुसूचीचे अनुसरण करा आणि बहुतेक लोक 5 मैलापर्यंत अंतर पूर्ण करण्यास सक्षम असतील.
आज सुरू करा आपल्या सामान्य क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून, कार्यक्रमाच्या प्रत्येक दिवसापूर्वी 15 मिनिटे साडे सहा मिनिटे चाला.
एक 5K किती लांब आहे? किती वेळ लागेल याला?
5K हे मैलांचे भाषांतर करीत नाही किंवा ते चालण्यासाठी आपल्याला किती वेळ लागेल हे माहिती नाही. आपल्यासाठी एक ढोंगी पत्रक आहे:
मला नवीन शूजची आवश्यकता आहे का?
आपल्या चालण्याच्या सोयीने तळाशी सुरुवात होते-आपल्या बूट आणि सॉक्स काय पहायचे आहे याबद्दल संपूर्ण माहितीसाठी येथे चालण्याचे शू मार्गदर्शक आहे. आपल्या स्वत: च्या एका जोडीसाठी तंदुरुस्त व्हा. ही युक्ती आपल्या क्षेत्रातील स्टोअरमध्ये जाणे आहे जी गंभीर धावपटूंना पुरविते आणि आपल्यास विकण्यासाठी एक विक्री कर्मचारी आहे जो आपल्याला चांगल्या शूजांच्या जोडीत घेण्यास इच्छुक असतो. मग ते दररोज महिन्याभोवती चालत रहावे, हे जाणून घेण्यासाठी ते चांगले काम करतील.
जर आपल्याकडे नवीन जोडीतील बूट शोधण्याची आणि भंगण्याची वेळ नसल्यास आपल्या पसंतीच्या सॉनीरचा वापर करणे हे सर्वोत्तम पैज आहे. आपण आपल्या मोजे बरोबर फरक करू शकता. कापूस सॉक्स बद्दल विसरून जा, एक ऍथलेटिक स्टोअरमध्ये जा आणि कूलमॅक्स मोजे किंवा फोड-प्रतिरोधक सॉक्सची जोडी विकत घ्या. हे आपले पाय सुकणे आणि फोड पाडण्याचे कमी प्रवण ठेवण्यासाठी घामाचे काळे दूर करते.
जर मला फोड दिसतील तर काय?
ज्यांना पुरेसे प्रशिक्षण दिले गेले नाही त्या दीर्घ पल्ल्याच्या चालणाची मोठी समस्या म्हणजे फोड फोड फोडण्याआधी आपल्या पायांवर पेट्रोलिअम जेली घेऊन आपल्या सॉक्स लावण्याआधी ते कसे काढावे ते जाणून घ्या. आपण पेट्रोलियम जेलीच्या प्रवाहात असणा-या एखाद्या परिसरात फोडणी घेत असाल तर आपण चालत जाण्यापूर्वी त्या भागावर मॉलस्किन किंवा पट्टी बांधणी करा.
मी शिन splints मिळेल?
आपण चालत असताना आपल्या मनातून दुखत आहेत? जिन्या चालण्यासाठी नवीन आहेत अशांसाठी शिन splints सामान्य आहेत. झटकून चालत केवळ कसले जातात, आणि जेव्हा आपण आपल्या चालण्याची गती, अंतर, किंवा शूज बदलता तेव्हा आपल्या शिरेतून ते ऐकू येईल
थांबा आणि विश्रांती घ्या मग धीमे करा आणि लहान पायऱ्या घ्या.
मी काय बोलले पाहिजे?
लहान उत्तर म्हणजे स्तर, स्तर, स्तर आहेत पण येथे तपशील आहेत:
पोशाख: काही प्रसंगी, लोक जादुई पोशाख मध्ये परिधान. आपण असे केले तर, चालत जाण्यासाठी पुरेसे सोपे आणि काही मजा करा.
शर्ट (इनर लेयर): तुमच्या त्वचेच्या पुढे शर्ट म्हणजे आतील लेयर आहे. हे पॉलीप्रॉपिलीन किंवा कूयमॅक्स सारख्या विचित्र फॅब्रिकचे असावे. परंतु आपण कदाचित आपल्याला टिव्हीवर नोंदणी करण्यासाठी किंवा आपण मागील वर्षापासून नोंदणीकृत असलेल्या विनामूल्य टी-शर्ट (सामान्यतः कापसाचे) घालू इच्छित असाल. हे ठीक आहे जरी जरी कापसाचे शर्ट हा प्रसंग दरम्यान घाम आणि ओलावा टिकवून ठेवेल आणि आपण ओलसर आणि दमछाक अनुभवत असाल तर विशेषत: जर हा गरम दिवस असेल तर .
- अंडरवेअर: हे सर्व खाली, स्त्रियांना स्पोर्ट्स ब्रा जोडता येईल . पुरुष आणि स्त्रिया दोन्ही दुःखदायक chafing अनुभव शकतात, त्यामुळे आपण ब्रा नसेल तर पेट्रोलियम जेली लागू करा. स्पॅन्डेक्स चालवण्याचे शॉर्ट्स हे दोन्ही लिंगांना ऊपरी जांघेत्राच्या झाडाची फांदी थांबवण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.
- बाह्य स्तर: बहुतांश हवामानांमध्ये आपल्याला हवाबंद, वॉटरप्रतिरोधक बाहेरील थर-एक जाकीट किंवा पवनचक्कीचा हवा असेल. पाऊस हूड असलेली एक उत्कृष्ट कल्पना आहे. टिप: अंब्रेल्ला इतर वॉकर्स लावतात किंवा वाहून नेण्याचे काम करतात
- इन्सुलेशन: थंड हवामानांमध्ये , आपण आपल्या टी-शर्ट आणि आपल्या जाकीट दरम्यान एक इन्सुलेट स्तर घालावे. मायक्रोफ्लिएक एक उत्कृष्ट निवड आहे. एक लोखंडी शर्ट ठीक आहे. स्वेटरशर्ट आपल्याला अत्यंत घामरे बनवू शकतात. पहिल्या काही मिनिटांनंतर चालताना आपल्याला सामान्यतः खूपच उबदार मिळेल आणि थर उडण्याची सुरूवात होईल.
- तळवे (शॉर्ट्स किंवा पँट): हे शॉर्ट्ससाठी चांगले हवामान नसल्यास, सहजपणे आपल्यास सहज हलविण्यास आरामदायक पॅंट निवडा. बऱ्याच लोकांना जाईन्स बोलता येतील, परंतु ते खूपच जबरदस्त असल्याने, पाणी शोषून घेतलेले फॅब्रिक असण्याची शक्यता कमी आहे. परंतु जर तुमच्या जीन्स हा तुमचा सर्वात सोयीचा पैंट असेल, तर त्यासाठी जा.
- Hat: कोणत्याही हवामानात, पण विशेषतः जर पाऊस पडत असेल , तर आपले डोके उबदार ठेवण्यासाठी टोपी ठेवा किंवा आपल्या टाळूपासून सूर्याची आवश्यकता आहे.
- पॅकः बहुतेक चैरिटी इव्हेंट्स इतके लहान आहेत की आपल्याला जास्त ठेवण्याची आवश्यकता नाही बटुआ खर्ची घाला आणि आपल्या कळा, ओळख आणि इतर आवश्यक गोष्टी जपण्यासाठी एक कमरपट्टा बाहेर काढा.
मी आधी, दरम्यान, आणि नंतर काय खावे आणि प्यावे?
धर्मादाय चालणे सहसा चालणे आणि प्रारंभ / समाप्त येथे स्नॅक्स आणि पेय भरपूर आहे
- करण्यापूर्वी: चालापूर्वी दोन तास आधी एक मोठे काचेचे पाणी प्या, नंतर आपण काहीही प्रारंभ होईपर्यंत काहीही नाही. हे आपले शरीर पुरेसे पाणी देते आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण स्नानगृह वापरण्यासाठी पुरेसा वेळ देतो.
- दरम्यान: चालासह, प्रत्येक पाण्याच्या स्टॉपवर पाणी प्या. उबदार दिवशी, आपल्या कंबरेमध्ये आपले स्वतःचे पाणी वाहून घ्या, जर आपण कोर्सवर पुरेसे नाही तर दर 20 मिनिटांनी एक कप पाणी पिऊ शकता. स्पोर्ट्स पेग अनेकदा अभ्यासक्रमास देतात. आपण एक तास किंवा त्यापेक्षा कमी तास चालत असाल तर सामान्यत: तुम्हाला स्पोर्ट्स ड्रिंकची गरज नाही. बर्याच कालावधीसाठी, पहिल्या सहामाहीत काही क्रीडा प्रकारांचा आनंद घ्या. हे आपण परत घाम घेतलेले मीठ बदलतो. स्नॅक्ससाठी, केळी परिपूर्ण चालणे नाश्ता आहेत. ते पोटॅशियम पुनर्स्थित करतात आणि साखर आणि स्टार्च असतात. जास्त चालायला लागल्यावर, खारटपणातील प्रिटेझल्स आपल्याला घाम येणेत मिठालेल्या मिठ बदलण्यात मदत करतात.
- नंतर: चाला शेवटी, मोठ्या काचेच्या पाणी पिण्याची पुढे जा आणि ते ऑफर करत असलेले फ्री स्पोर्ट बार झडप घालतात- जर तुम्ही भुकेले असाल तर खावे, पण नंतर चांगले त्यांना वाचवा. लक्षात ठेवा, 150 पाउंड व्यक्तीसाठी सुमारे 100 कॅलरीज प्रत्येक मैलावर चालतात. साजरे करताना जास्त खाऊ नका.
चालापूर्वी
आपण प्रारंभ / समाप्त ठिकाणे ओळखता आणि योग्य वेळी आणि स्थानावर आपली नोंदणी केली असल्याचे सुनिश्चित करा. सार्वजनिक वाहतुकीवर कुठे पार्क करा किंवा माहिती कुठे आहे यावर संशोधन करा. एकदा आपण रेस नंबर घेतला, काही अतिरिक्त सुरक्षा पिन घ्या आणि आपले सनस्क्रीन लागू करा प्रारंभापासून आधी बाथरूम ओळीत जाण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या.
चाला दरम्यान
- पहिल्या 5-10 मिनिटे मंद आणि आरामदायी वेगाने प्रारंभ करा मोठ्या इव्हेंटमध्ये हे करणे सोपे आहे कारण प्रत्येकजण धीमे चालत आहे
- आपल्या नैसर्गिक वेगवानतेकडे गती द्या पण हे लक्षात ठेवा की ही एक शर्यत नाही, आपण पार केलेल्या लोकांना अनुग्रहशील व्हा
- आपल्याला खुल्या रस्त्यावर रहदारी आढळत नाही तोपर्यंत डावीकडे वळा अशा वेळी आपण ट्रॅफिकच्या बाजुला जाता.
- जर मित्रांसोबत चालत असाल, तर ज्यांना तुम्हाला उत्तीर्ण करावयाची इच्छा आहे त्यांना जाणा-या आणि सोयीस्करपणे चालत असताना मार्ग अवरोधित करू नका.
- मार्गावर मालमत्तेच्या संपत्तीचा आदर करा, लोकांच्या लॉन आणि गार्डन्सवर रॅली घालू नका आणि केवळ निर्दिष्ट बाथरूममध्येच
- कचरा गोड कप मध्ये आणि इतर कचरा कचरा गॅझेटमध्ये ठेवू नका किंवा जोपर्यंत आपण एक शोधत नाही तोपर्यंत ती आपल्यासोबत ठेवा.
- चालताना धुम्रपान करू नका
- जर आपणास फोड निघत असेल तर थांबून थांबण्यापूर्वी लगेच मलमपट्टी लागू करा.
- इव्हेंट स्वयंसेवकांच्या आज्ञेत ठेवा आणि प्रेमळपणे वागून घ्या.
- शेवटी, गुडींचे फक्त योग्य हिस्सा घ्या.
आपण ते केले आहे! आपण एक आव्हानात्मक चाला माध्यमातून ते केले, आशेने पोशाख साठी वाईट काहीही. आपल्या बक्षीसचा आनंद घ्या-टी-शर्ट, पदक, पिन किंवा इतर आयटम जो तुम्हाला प्राप्त झाला आहे.
गर्वाने ते परिधान करा!
चाला नंतर
आता आपण जाणता की आपण एक अंतर चालवू शकता, आता आपण हाताळणी करणार्या पुढील धर्मादाय चालण्याच्या कार्यक्रमाची योजना आखण्याची वेळ आहे. कदाचित एक मोठे आव्हान आपल्याला प्रशिक्षणाद्वारे तंदुरुस्त व निरोगी होण्यास मदत करेल. आपण चैरिटीसाठी मॅरेथॉन चालवण्यासाठी ट्रेन सुद्धा विचार करू शकता. अशा अनेक कार्यक्रमांनी आपल्या वाहतूक आणि नोंदणीकरिता एका उत्कृष्ट चालण्याच्या मॅरेथॉनमध्ये पैसे भरले आहेत.
आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी आपल्या चर्चेसाठी चालण्यासाठी क्लब आणि गट पहा