हवामान टाळा आणि एक इनडोअर चालण्याचे व्यायाम करा
एक ट्रेडमिल वापरण्याचा रिसॉर्ट न करता एक घरातील ट्रॅक दूर हवामानातील एक चालणे किंवा चालत workout मध्ये मिळविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे जाकीट सोडा आणि आपल्या लॉकरमध्ये पॅक करा आणि वातावरण नियंत्रित सुविधेसाठी व्यायाम करा.
कोठे इंडोर ट्रॅक शोधू
आपण विविध ठिकाणी इनडोर ट्रॅक शोधू शकता शोधण्याकरिता येथे विशिष्ट गोष्टी आहेत:
- खासगी अॅथलेटिक क्लब
- सार्वजनिक मनोरंजन सुविधा
- शाळा ऍथलेटिक सुविधा
- समुदाय मनोरंजन केंद्र
- कार्यस्थळ मनोरंजन सुविधा
इंडोर ट्रॅक workouts
इनडोअर ट्रॅक्स अंतराळ वर्कआउट्सचा आनंद घेण्यासाठी उत्कृष्ट ठिकाणे आहेत, कार्डिओ चॅलेंजसाठी आपली वेग वेगळी आहे. गती आणि एरोबिक क्षमता वाढविण्यासाठी आपण जलद चालण्याचा व्यायाम सुरू करू शकता.
उदाहरणार्थ, 15 सेकंदांची 20-15 वेळा पुनरावृत्ती केल्यास 30 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त 30 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त चालत असलेल्या आर्थिक घडामोडींचे काम करा आणि दोन सेकंदांपर्यंत धीमे करा. आपण बर्याच मिनिटांसाठी चपळता किंवा जॉगिंग चालवून, दोन मिनिटे मंद होत असता आणि काही मिनिटे पुन्हा वेगाने गती घेऊन उच्च-तीव्रता कालावधी करू शकता.
ट्रॅक नेहमी अंतरालसाठी वापरले जाऊ शकतात अशा बिल्ट इन स्थळे असतात, जसे की ओव्हलमध्ये लहान आणि दीर्घ बाजू. हे मध्यांतराने वेगाने जाण्यासाठी एक सोपे सूचना आहे आणि त्यानंतर मध्यांतराने मंदावले आहे आणि टाइमर वापरण्याची आवश्यकता दूर करू शकता.
सुविधा यावर अवलंबून, चालणारे आणि चालणारे गट असू शकतात जे प्रशिक्षकासह वर्कआउट्स करतात जे गति सेट करतील. आपण चालत चालण्यापासून संक्रमित होऊ इच्छित असल्यास कोच किंवा ट्रेनर उपयुक्त ठरू शकतात.
चालण्यासाठी आणि चालण्यासाठी इनडोअर ट्रॅकचे फायदे
आपण काळजी न करता चालवू इच्छित असल्यास अंतर्गत ट्रक्स एक चांगले समाधान असू शकते.
येथे काही फायदे आहेत.
- तुमची गती निवडा : एखाद्या मॉलवर चालणे किंवा पदपथावर आपल्या चालनाची कार्यवाही न घेता आपणास स्वत: ला जागरुकपणे चालत जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण ठिकाणाहून बाहेर पडू शकत नाहीत, धावपळ करू शकता, वेगाने धावू शर्यत , धावपटू , धावता किंवा धाव घेऊ शकता.
- वातावरणीय नियंत्रण : आतील पठारावर वाद घालण्याचा पाऊस, बर्फ, उष्णता किंवा वायु नाही. हे परिपूर्ण होऊ शकत नाही, परंतु कदाचित ते बाहेर काय चालले आहे याची धडपड करते, आणि ते सुसंगत आहे. आपण दररोज तो खेळण्यासाठी कसे माहित कराल. तसेच, ते लाईट्स चालू करतात, आपल्याला अंधारात शिरकाव करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
- बंद अभ्यासक्रमः आपण स्वत: ला वेळ शोधू शकता आणि तुमची गती शोधू शकता कारण ट्रॅकभोवतीचे अंतर ओळखले जाते आणि ते सहसा पोस्ट केले जाते. आपल्याला आपल्या मार्गात अडथळ्यांशिवाय किंवा रहदारीच्या दिवांमध्ये अडथळा येणार नाही. इनडोअर ट्रॅक्स कोणत्या दिशानिर्देशांना सर्व सर्कल, सामान्यपणे दिवस उलटे वाटतील हे निर्दिष्ट करतात.
- बदलत जाणे दृश्ये : एक ट्रेडमिल एक इनडोअर ट्रॅक म्हणून समान लाभ प्रदान करते असताना, आपण खरोखर सुविधा चालत आहात एक इनडोअर ट्रॅक सह. बर्याच लोकांना खिडक्या आहेत त्यामुळे आपण दृश्यचित्रा पाहू शकता. किंवा, पूल किंवा क्रीडा न्यायालयात वर किंवा बाजूला हळूच ट्रॅक ठेवू शकतो जेणेकरून आपण कृती पाहू शकता
- जीपीएस स्पीड आणि डिस्टन्स मॉनिटरींग : आपण टिड्डीम वर जीपीएस-आधारित वेग आणि अंतर मॉनिटर्स, स्मार्टवाटचे आणि अॅप्स वापरू शकत नाही कारण त्यांना वाटते की आपण स्थिर आहात. परंतु आपण आपला आजूबाजूला फिरत असाल आणि घरातील मार्गावर आहात आणि जर आपले डिव्हाइस इमारतीच्या आतील उपग्रह सिग्नल मिळवू शकतील, तर आपल्याला एक वाचन मिळेल. तथापि, काही इमारती अद्याप सिग्नल अवरोधित करतात किंवा सिग्नलभोवती उडी मारतात आणि आपल्याला बनावट गती आणि अंतर वाचन देतात.
- चालणे आणि चालू करण्याकरिता योग्य असलेली पृष्ठभाग : योग्यरित्या तयार केलेले घडीचे ट्रॅक सांध्यांवर सभ्य असतात आणि मॉलमध्ये सापडलेल्या कॉंक्रीट पृष्ठभागाच्या विपरीत असते. तथापि, काही इनडोअर ट्रॅक फक्त कॉंक्रीटवर पेंट केले जातात, त्यामुळे हा फायदा सार्वत्रिक नाही.
- सुरक्षितता आणि सुरक्षितता : आपल्याकडे कोणतेही रहदारी धोक्याचे, सैल कुत्रे , असमान पृष्ठभाग किंवा गुप्तचर यंत्रे नाहीत .
- विश्रामगृहे, पाणी आणि पाऊस : जवळजवळ सर्व घरातील ट्रॅक सुविधा आहेत लॉकरची खोल्या आणि संपूर्ण सुविधा. आपण वॉटर फॉन्टेन वापरू शकता म्हणून आपण पाणी बाटली वाहून ठेवण्याची गरज नाही. आपल्याला मूत्राशयच्या समस्या असल्यास किंवा धावपटूंच्या सवयी मिळविण्यापासून आपल्याला खूप दूर असण्याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही.
इनडोअर ट्रॅकची कमतरता
अंतर्गत ट्रॅक्स प्रत्येकासाठी नाहीत, खासकरून आपल्याला घराबाहेर चालण्याची निवड करण्याची संधी असल्यास येथे काही त्रुटी आहेत.
- वेटोनी : दृश्यास्पद थोडा बदलू शकतो परंतु हे अद्याप मंडळाचे आणि मंडळ आणि मंडळांकडे सुन्न होऊ शकते. आपण मंडळासाठी संभाषणासाठी मित्र आणू किंवा संगीत, ऑडिओबूक किंवा पॉडकास्ट ऐकू शकता, जसे की आपण मंडळ
- नाही उतार : इनडोअर ट्रॅक पातळी आहेत, आपण फक्त एक इनडोअर ट्रॅक वापरत असल्यास आपण कोणत्याही हिल प्रशिक्षण मिळत नाही हिल प्रशिक्षण प्राप्त करण्यासाठी किंवा आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यासाठी, आपण प्रत्येक मिनिटांत ट्रॅक सोडू शकता आणि सोयीस्कर असलेल्या पायर्या चढू शकता.
- एका दिशेचे वलयः एकाच वेळी एका दिशेने वाहतूक करणे एका तासापेक्षा अधिक तास शिरेमुळे असंतुलन होऊ शकते. प्रत्येक दिवस सामान्यतः सामान्य दिशानिर्देशे ट्रॅक करतात, परंतु आपल्या कामाचे अनुसूचीचा अर्थ असा होतो की आपण नेहमी घड्याळाच्या दिशेने जात असतो आणि कधीही घड्याळाच्या दिशेने जात नाही याची जाणीव ठेवा आणि आपल्या दैनंदिन कामकाजामध्ये इतर दिशेने वाढ करण्याचे आमचे ध्येय आहे.
- सदस्यता किंमत : इंडोर ट्रॅक्स सामान्यतः अशा सुविधा मिळतात ज्यांस सदस्यत्व किंवा वापर फी आवश्यक असते.