ट्रेडमिलवर चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. क्रीडासाहित्य व्यवसाय पत्रिकेच्यानुसार, ट्रेडमिल्स हे 33% विक्रीसह सर्वाधिक लोकप्रिय गृहोपचार उपकरणे आहेत.
ट्रीटमिल्स घरामध्ये व्यायाम करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. अभ्यासातून असे आढळून आले की कॅलरीज बर्न करण्यासाठी व्यायाम मशीनांमध्ये ट्रेडमिल्सचा क्रमांक क्र. आपण इलिप्टिकल ट्रेनर , इनडोअर सायकल किंवा इतर व्यायाम मशीन वापरू शकता, तर अधिक लोकांना व्यायाम चालवण्यासाठी किंवा ट्रेडमिलवर चालवणे सोपे वाटते.
एक ट्रेडमिल वापरणे किंवा बाहेर पडून चांगले आहे की नाही याबद्दल वादविवाद नेहमीच असतो. दोन्ही फायदे आणि तोटे आहेत अधिक: ट्रेडमिल वि. बाहेरचा चालणे
आपण चालण्यासाठी कोणत्या ट्रेडमिलचा वापर करावा?
घरगुती ट्रेडमिल असणे म्हणजे आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्स न करता अनेक माफ केले जाऊ शकते. 1000 डॉलर्सपेक्षा अधिक प्रतीच्या चांगल्या दर्जाच्या treadmills विक्रीसह हे एक मोठे गुंतवणूक असू शकते. कमीत कमी खर्चिक नवीन ट्रेडमिल विकत घेण्यापेक्षा चांगले गुणवत्तायुक्त ट्रेडमिल खरेदी करणे हे सहसा चांगली युक्ती असते.
- आपण ट्रेडमिल खरेदी करण्यापूर्वी : काय घर ट्रायडमिल साठी खरेदी करताना काय पाहण्यासारखे. आपण एक ठिसूळ किंवा अंडर-पावर ट्रेडमिल सह समाप्त करू इच्छित नाही जे फार काळ टिकू शकणार नाही.
- आपण एक Folding ट्रेडमिल खरेदी करावी? आपण आपल्या चालविण्याच्या टेंडमिलेटचा वापर करुन आपली जागा वाढवू शकता. प्रश्न हा आहे की, ते फक्त गुंतागुंतीच्या राहतील किंवा नियमितपणे सेट अप करणे आणि वापरणे सोपे आहे?
- फ्री किंवा स्वस्त ट्रेडमिल्सचा वापर करणे : घरच्या treadmills साठी bargains कसे शोधावे, आणि योग्यता केंद्रे, काम किंवा शाळा चांगले treadmills वापरण्यासाठी युक्त्या.
- आपण ट्रेडमिल डेस्क वापरावी का? आपण काम करत असताना किंवा व्हिडिओ पाहताना हळूहळू चालणे हा खूप बसलेला वाईट आरोग्य परिणाम कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पण ते तुमच्यासाठी आहे का?
- बजेट ट्रेडमिल्ससाठी सर्वात उच्च पिक
ट्रेडमिल सह चालण्यास प्रारंभ करणे
एकदा आपण ट्रेडमिलवर किंवा आपल्यास आपल्या घरी आणले की आता प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे.
आपला व्यायाम वेळ हळूहळू आणि हळूहळू तयार करणे शहाणपणाचे आहे, खासकरून आपण निष्क्रिय असता
- चालणे कसे सुरू करावे: आपण निष्क्रिय असल्यास हा प्लॅन वापरा
- ट्रेडमिल वजन कमी होणे चालण्याचे प्लॅन : एकदा आपण आपला चालण्याचा वेळ आणि गती तयार केली की, कॅलरी बर्न करून आणि कार्डिओ फिटनेस तयार करण्यासाठी आपल्या चालक वर्कआउट्समध्ये बदल करण्यासाठी या योजनेचा वापर करा.
- 10 ट्रेडमिल गलबत टाळणे टाळण्यासाठी : काय करू नये हे जाणून घेऊनच प्रारंभ करा
- बीट बीट ट्रेडमिल कसा घ्यावा : काम करताना मनोरंजन करत रहा.
ट्रेडमिल वर्कआउट्स
हे वर्कआउटचे फिटनेस ट्रेनर लोरा गॅरिक यांनी विकसित केले होते जेणेकरुन आपण आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउट्समध्ये बदल करू शकू आणि तीव्रतेचा भंग करू शकाल.
- ट्रेडमिल हिल workouts : आपल्या ट्रेडमिल एक हिल व्यायाम कार्यक्रम असू शकतात. व्यायाम तीव्रतेचा कणा कसा तयार करायचा ते येथे आहे.
- ट्रेडमिल हाय इंटिंटीटी वर्कआऊट्स : आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे क्रियाकलाप च्या अंतराने जोडा.
- ट्रेडमिलवर जाण्याचे अंतर: या अंतराने जलद गती न घेता तीव्रता वाढेल
- ट्रेडमिलवर मागासून चालत जाणे : हे थोडे मूर्ख किंवा थोडेसे धोकादायक वाटू शकते, परंतु हे आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये बदलू शकता असे एक मार्ग आहे.
- ट्रेडमिल-डंबेल वर्कआउट : आपल्या ट्रेडमिलच्या वेळेसह ताकद कसरत घ्या.
- 20 बेस्ट ट्रेडमिल वर्कआऊट्स डेव्ह मॅकगोव्हर्न इन वॉकींग मासिकात वर्णन केले आहे की एक चांगले इनडोअर वर्कआउट कसे मिळवावे.
स्त्रोत:
झीन एआय, हॉफमनचे एमडी, क्लिफर्ड पीएस "इनडोअर व्यायाम मशीनसह ऊर्जा खर्च." जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 1 99 6 मे 8; 275 (18): 1424-7
मोया एनएम, रॉबर्टसन आरजे, मेकेस सीएल, पीपल्स जेए, मिलिच एनबी, थॉम्पसन पीडी. कन्सेप्टिव्ह प्रेफरेंस रेंजशी संबंधित व्यायाम तीव्रतेनुसार ऊर्जेच्या खर्चाची इंटरमॉडल तुलना. " खेळ आणि व्यायाम या विषयावरील विज्ञान आणि विज्ञान. 2001 ऑगस्ट; 33 (8): 1404-10.