ट्रेडमिल किंवा आपल्यासाठी चांगले चालत आहात?

आपण जिम किंवा मुख्य आउटडोअर दाबा पाहिजे?

पादचारी, पदपथ, किंवा ट्रॅकवर ट्रेडमिलवर किंवा बाहेर घरामध्ये चालणे चांगले आहे का? वर्कआऊट्स सारखीच आहेत परंतु काही मूलभूत फरक आहेत. दोन्ही प्रकारचे चालण्याचे फायदे आणि तोटे पहा.

ट्रेडमिल वि. वर चालणार्या कॅलरी

एकही झुकता न चालता एक मोटारलाइज्ड ट्रेडमिल वापरणे, आपण घराबाहेर करता त्यापेक्षा आपण प्रत्येक मैलपेक्षा कमी कॅलरी बर्न करू शकता. ट्रेडमिलची चाल सुरू होणे आपल्यासाठी काही काम करते आणि आपल्याजवळ वारा प्रतिकार नाही.

संशोधनाच्या मते, आपण थोडीशी कमी म्हणून, 1 टक्के म्हणून कमी करून हे मात करू शकता.

अगदी आतल्या चालण्याच्या तुलनेत, एका ट्रेडमिलवर हाताने उभे राहण्याची सवयमुळे आपण तयार केलेल्या कॅलरी कमी होईल. तसेच, आपल्या चालण्याच्या पवित्राचा भंग होईल . हाताने उभे न ठेवता आपण धावू शकता अशा वेगाने चालण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित केले पाहिजे. जोपर्यंत आपण ते वापरला नाही तोपर्यंत आपल्याला धीमे करण्याची गरज पडू शकते, परंतु आपल्याला एक चांगले व्यायाम मिळेल.

अधिक स्नायू बाहेर चालत कार्य

सर्व लहान अडथळे, डोजेज, आरम्भ आणि स्टॉप यांच्यासह आपल्या शिल्लक आणि स्थिरतेला आव्हान देण्यास बाहेर जाण्याचा सर्वात मोठा फायदा असतो. आपले वय वाढत असताना आपल्या स्थिर स्नायूंना नियंत्रणात ठेवणे हे आपल्याला अंतर चालविणे तसेच संपूर्ण आरोग्यासाठी एक फायदा देईल. येथे आपण विरूद्ध बाहेर विराज्याचा सामना करत आहात. ट्रेडमिलवर:

• वर आणि खाली केलेल्या curbs, पावले, लहान पायर्या, आणि लहान अडथळे चेंडू स्टेप्पिंग. हे आपल्या क्लाइंबिंग स्नायूंसाठी थोडी कसरत आहेत.

• स्लॉड पदपथ आणि रस्त्यावरील रस्ते हे आपल्या शिल्लक स्नायूंसाठी एक आव्हान आहेत
• लोक, डबके आणि पूड घालणे हे आपल्याला समोरील बाजू तसेच पुढे हलविण्यासाठी आव्हान करते.
• रस्त्याच्या क्रॉसिंगवर थांबे आणि प्रारंभ. स्नायूंना थांबणे आणि शून्यापासून सुरुवात करणे हे एक आव्हान आहे.
• अनेक treadmills फक्त उतार किंवा पातळी जा, डाउनहिल झुकणे येत कमी मॉडेल सह. डाउनलाइड वेगळ्या प्रकारे स्नायू आव्हान जात

• ट्रेडमिल वर, चालणे हलवत आहे, आणि आपण आपल्या मागे पाऊल सह स्वत: ला एक चांगला धक्का देणे शकत नाही ट्रेडमिलवर योग्यरित्या असे करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

अंतराळ प्रशिक्षण घराबाहेर वि. ट्रेडमिल

ट्रेडमिलवर हे सर्व करण्यापेक्षा 10K, अर्ध मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देताना आपल्या ट्रेनिंग घराबाहेर लांब अंतरापर्यंत मायलेज घ्या. पुढे जा आणि 30 ते 60 मिनिटांच्या आपल्या आंतरीक वर्कआउट्ससाठी ट्रेडमिलचा वापर करा आणि आपल्या चालण्याच्या अवस्थेत आणि फॉर्मवर कार्य करा. पण आपल्या लांब, मंद अंतर मायलेज साठी , तो घराबाहेर करू.

लांब पल्ल्याच्या इव्हेंटमध्ये, आपले स्नायू टायरपासून सुरुवात करतील, आणि आपल्याला स्वतःला चांगला चालण्याच्या फॉर्मची आठवण करून देण्याची आवश्यकता असेल. आपण आपल्या नेहमीची चालणे स्नायू टायर तेव्हा विविध पेशी "भरती" म्हणून आपण विचित्र ठिकाणी aches सह अप समाप्त. घराबाहेरचे प्रशिक्षण हे स्नायूंचा वापर संतुलन, स्थिरता आणि उतार-चढाव यांच्यासाठी ट्रेडमिलच्या गुळगुळीत चालण्यापेक्षा अधिक होण्याची शक्यता असते. आपण आपल्या लांब-चालणार्या दूरस्थ प्रशिक्षणास घराबाहेर करत असल्यास आपण आपल्या दीर्घ अंतराच्या इतिहासात नंतर कमी वेदनांचा सामना कराल.

ट्रेडमिलवर ओहोळ सर्व चढणे आहे, डाउनहिल नाही

आपण टेकडी न नसलेल्या एखाद्या क्षेत्रात असाल तर ट्रेडमिल्स झुकणे जोडण्यासाठी उपयुक्त असू शकते. परंतु आपल्या चढावर आणि डाउनहिल स्नायू तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या कसरतमध्ये काही पायर्या करु शकता.

ही टेकडीवरची मोठी समस्या आहे ज्यामध्ये डाउनहिल इनलाइन नाही. खाली जाण्यासाठी आपण वेगवेगळ्या स्नायू वापरता, आणि कोणत्याही लूप अभ्यासक्रमावर (डाउन अप) अपरिहार्य आहे. आपण त्या डाउनहिल स्नायूंना प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे आपण आपल्या ट्रेडमिल वर्कआऊटमध्ये खाली जोडू इच्छित असल्यास ट्रेडमिल मॉडेल पहा ज्यामध्ये नकारात्मक आच्छादन समाविष्ट करा किंवा कार्यवाही नकार द्या.

बाहेरच्या व्यायामासाठी मनाची मनःस्थिती आणि मानसिक आरोग्य फायदे

फेब्रुवारी 2011 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासांचा आढावा, मूड आणि मानसिक कल्याणासाठी लाभ वाढला. अभ्यास अंदाजेनुसार "घरामध्ये कंडोम करणे, नैसर्गिक वातावरणात व्यायाम केल्याने पुनरुत्थान आणि सकारात्मक सहभाग वाढणे, तणाव कमी होणे, संभ्रम, क्रोध, आणि नैराश्य, आणि वाढीव ऊर्जा यांसारख्या भावनांचा सहभाग होता".

पुढील अभ्यासाने एका पार्कमध्ये चालणे किंवा नैसर्गिक सेटिंगमुळे रवंथिंग कमी झाले आणि शहरी सेटिंगमध्ये चालत असताना सुधारित स्मृती कमी झाली. जपानमधील जंगलात चालण्यासाठी जपानमध्ये तणावमुक्त लाभ मिळतो आपण आपल्या रोजच्या चालण्यासाठी एक पार्क किंवा हिरव्या जागा जोडू शकता. तणाव कमी करण्यासाठी आणि मूडला चालना देण्यासाठी 30 -मिनिटांचा निसर्ग चाला कसा घ्यावा ते पहा.

ट्रेडमिल वि च्या बाहेर चालण्याचे फायदे

आपल्या नियमित वर्कआऊट्सचा वापर करून कॅलरी बर्न करून आपल्या चालण्याच्या स्नायूंना मूलभूत प्रशिक्षण देणे आणि आपल्या चालण्याच्या फॉर्मचा सराव करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

• वर्कआउट प्रोग्राम्स: प्री-प्रोग्राम केलेले वर्कआऊट्सचा आनंद घेऊ शकता. ट्रेडमिल तुम्हाला एक नियंत्रित कसरत आव्हान देऊ शकते. ट्रेडमिलमध्ये हृदयविकार, कॅलरीज बर्न, इत्यादीसाठी वाचन देखील असू शकते जे आपल्याला डेटा अभिप्राय देतात.
• अधिक स्पीड अधिक कॅलरीज् बर्न होतात . बर्याच लोकांनी अंतरापेक्षा कमी वेळेसाठी त्यांच्या ट्रेडमिलची कसरत केली आणि अडथळ्यांच्या अभावामुळे अनेकदा ट्रेडमिलवर जलद गतीने जाणे शक्य होते. अधिक गति बराच कालावधीसाठी अधिक अंतराच्या इतका असतो, जे वेळेपेक्षा अधिक अंतराने बाहेर राहतात तर त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न होतात.
• सुरक्षितता: आपल्यास सुरक्षित चालण्याच्या मार्गावर प्रवेश नसल्यास ट्रेडमिल चांगला पर्याय आहे.
• हवामान: आपण सहसा घरामध्ये हवामान नियंत्रित करू शकता, परंतु घराबाहेर हवामान कधीही नाही
• विश्रामगृहे, पाणी आणि आपले गियर बदलणे सुलभ आहे.
• मनोरंजन: आपल्यातील काही जण ट्रेडमिल चालणे कंटाळले आहेत, तर काहीजण घराबाहेर चालणे टीव्ही पाहण्यास किंवा त्यांच्या संगीत ऐकण्यासाठी पसंत करतात.
• थोडक्यात माफ करा: जर आपले ट्रेडमिल नेहमीच उपलब्ध असेल तर आपण हवामान, अंधार, इत्यादीसारख्या गोष्टींचा वापर करू शकणार नाही.

ट्रायडमिलवर चालत नाही पण चालतच नाहीत

घराबाहेर चालण्यासाठी इतर पर्याय म्हणजे मॉल चालणे, घरचे ट्रॅक, हॉल आणि पायर्या चालणे, आणि चालत जाणे. घरामध्ये चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पहा.

> स्त्रोत:

_{जोन्स, एएम, जे. जे. डौग "अ 1% ट्रेडमिल ग्रेड सर्वात अचूकपणे आउटडोअर रनिंगची ऊर्जावान किंमत दर्शवितो." जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स 14 (4) (1 99 6): 321-7}

_{जे. थॉम्पसन कुऑन, के. बोडी, के. स्टाईन, आर. व्हेर, जे. बार्टन, एमएच डिसप्लेज. "बाह्य नैसर्गिक पर्यावरणात शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यामागे शारीिरक हालचालींपेक्षा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वर अधिक प्रभाव पडतो का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." पर्यावरण विज्ञान आणि तंत्रज्ञान , 2011; : 110203115102046.}