ट्रायडमिलवर चालताना किंवा चालत असतांना हातबॉम्ब वर धरणे ही एक वाईट सवय आहे जी आपल्या कसरतचे चांगले परिणाम कमी करते. बहुतेक लोक रेल्वे पकडत न घेता ट्रेडमिल वापरण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकतात. एकदा आपण असे केले की, आपल्याला आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउट्सच्या बाहेर अधिक लाभ मिळतील.
जर आपल्यामध्ये काही लक्षणीय अपात्र असल्यास, आपल्या स्थितीसाठी कोणते संशोधन योग्य आहेत हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकित्सकांबरोबर आपल्या व्यायाम आवश्यकतांची चर्चा करा.
ट्रेडमिलवर रेड्स धारण करून तयार केलेल्या समस्यांसाठी
- अवस्थेत आसक्ती आणि शरीर संरेखन
- बर्न कॅलरीज कमी होते
- शिथिलता परिणाम कमी करते
- शिल्लक तयार नाही
- अनैसर्गिक चालणे आणि चालू तंत्र
ट्रेडमिल हँड्रेल्ससाठी वापरण्याची आवश्यकता नाही
आपण ते तेथे आहेत फक्त कारण handrails वापर? किंवा आपण व्यायामशाळेत आपल्या आजूबाजूच्या इतरांकडून फक्त एक सूचना घेत होता? आपण प्रथम पिकांचा वापर करून ट्रेडमिलवर अधिक विश्वास वाटला असेल आणि चालण्याचा किंवा हात-मुक्त ट्रेडमिलवर चालवण्याचा प्रयत्न करू शकणार नाही. ट्रेडमिल हँडरेल्स वापरणारे बरेच लोक तरुण आहेत, तंदुरुस्त आहेत आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केलेल्या वैद्यकीय स्थिती नसतात. प्रशिक्षक लॉरा गारिक, सीपीटी, हे हॅन्ड्रल्सचा वापर करण्यापासून स्वतःला दूर कसे घालवावे याबद्दल सल्ला देते
1. हात-मुक्त चालवण्यासाठी ट्रेडमिल खाली धीमे
आपण वापरण्यासाठी वापरलेल्यापेक्षा कमी वेगाने सेट केलेल्या हँड्सफ्री चालविणे प्रारंभ करा. आपण सर्वात कमी वेगाने प्रारंभ करू इच्छित असाल आणि एक किंवा दोन मिनिटानंतर हळूहळू ते वाढवू शकता.
आपण आपले शरीर यांत्रिकी सकारात्मक पद्धतीने बदलत आहात, आपल्या पोष्टात स्नायू वापरत आहात आणि आपले पाय रेझल्ड करीत असताना पेक्षा अधिक. याचाच अर्थ असा की आपण धीमे जाऊ शकता आणि त्याच, किंवा चांगले, कसरत मिळवू शकता. तुमची शिल्लक राखण्यासाठी आणि चांगल्या फॉर्मसाठी आवश्यक तितकी जाणीव व्हा.
2. आपल्या भाषणावर लक्ष केंद्रित करा
आता पवित्रा वर लक्ष केंद्रित .
आपण आपल्या शरीरासह सरळ चालत राहणार नाही आणि झुकणार नाही. स्वत: ला आपल्या कूल्हेवरून उभे करा, आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी स्ट्रिंगची कल्पना करा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू कसून आपले कातड्याचे स्नायू दुमडले. आपल्या मान, खांदे, आणि वरच्या पीठांवर ताण सोडण्याकरिता काही खांदा रोल करा. आपली हनुवटी जमिनीवर समांतर असावी आणि डोळे अग्रेषित करणे, खाली न पाहता. आपण पुस्तक किंवा स्क्रीन योग्यरित्या ठेवू शकत नसल्यास आपल्याला व्हिडिओ वाचणे किंवा पाहणे देणे आवश्यक आहे हे पवित्रा आपल्याला श्वासोच्छ्वास पूर्णतः तसेच श्वास घेण्यास सक्षम करेल आणि योग्यरित्या चालवेल.
3. झेंडू इनलाइनसह ट्रेडमिलवर चालणारे हँड्सफ्री
सुरुवातीला, आपण उशीर न वापरता ट्रेडमिलवर चालत असताना आपण झिरपून जाऊ नये. आपण आधीपासूनच आणखी एक मजले मिळवणार आहोत कारण आपण पट्ट्यांवर झुडूप करीत नाही किंवा आपल्या शरीराचे काही वजन रेलवेवर पाठिंबा देत नाही. एकदा आपण पलंगाशिवाय स्थिर चालण्यासाठी वापरता, तेव्हा आपण वेगाने-मंद कालावधीसह वेगवान बदलू शकता.
4. ट्रेडमिलची आच्छादन करण्याची योग्य रक्कम वापरा
आपण उच्च ट्रेडमिल खिडकीच्या चौकटीवर बसवलेले कातडे वापरत असताना handrails वापरत लोक एक असू शकते, विशेषत: उच्च गती सह. आपण हँड्सफ्री हाताळू शकता अशा आशयाचा वापर करणे सर्वोत्तम आहे जेणेकरुन आपल्याला त्याचा पूर्ण लाभ मिळेल.
आपण सराव केल्याप्रमाणे, आपण जलद जाण्यास आणि अधिक उतार वापरू शकता आपण कदाचित हळु चढाव बाहेर पडाल , कदाचित 3 मैल पेक्षा कमी ट्रेडमिल आपल्या मैदानी दरवाजासारखेच वेगाने सेट करा.
5. सुरक्षितता प्रथम
ट्रेडमिलवर चालताना आणि बंद करताना आपण हातबॉम्ब वापरु शकता आणि आपण सुरुवातीला चालणे सुरू करता तेव्हा प्रथम त्यांना पकडू शकता. आपण कोणत्याही वेळी अस्थिर वाटत असल्यास, आपण स्थिर दिसत नाही तोपर्यंत थोडय़ा हाताळणीचा वापर करा. गती मंद करा आणि आपल्या आसनास समायोजित करा आपण सध्या हाताळू शकत असलेल्यापेक्षा वेगवान गेले असू शकते. आपण दिवस आणि आठवड्यांच्या कालावधीत अधिक चांगले शिल्लक आणि क्षमता विकसित करणार आहात, ते लवकरात नाही.
नेहमी सुरक्षा दोर्याचा वापर करा जे आपण अडखळत किंवा पडले असल्यास ट्रेडमिल थांबविले जाईल. चांगले ट्रेडमिल फॉर्म आपल्या लक्ष तोडून कदाचित कोणत्याही distractions असल्यास, पुढे जा आणि handrails वापर आणि गती धीमा किंवा ट्रेडमिल थांबवू.
स्त्रोत:
बर्लिंग जे, फॉस्टर सी, गिब्सन एम, डॉबर्ट्स्टिन एस, पोर्सरी जे. "स्थिर-राज्य ट्रेडमिल व्यायाम करताना ऑक्सिजन जागृत होण्यावर परिणाम होतो." जे कार्डिओपुलम रीहबिल 2006 नोव्हें-डिसें; 26 (6): 3 9 1-4