प्रति मिनिट शिल्लक कॅलरीज चालत

by वेंडी बमगार्डनर

वेगवेगळ्या चालण्याच्या गतीने आणि कालमर्यादा येथे आपल्या कॅलरीज बर्न पहा

एक मिनिट, 30 मिनिटे किंवा एक तास चालत जाताना आपण किती कॅलरीज बर्न करता? हे आपण किती वजनाचे आणि आपल्या चालण्याच्या गतिवर अवलंबून आहे

आपल्या चालावर किती कॅलरी बळकाब आहेत हे शोधण्यासाठी खालील चार्ट तपासा किंवा ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण पादचारी किंवा पायर्या चढवणे पायरी किंवा मैल आधारित बर्न केली कॅलरीज आधारित बर्न किती कॅलरीज त्याऐवजी देवा सांगितले शकता.

चालण्याचे मिनिटे कॅलरी चार्ट

दर मिनिट चालत जाताना आपण किती कॅलरीज बर्न करता ते शोधा. आपले वजन आणि गती ही संख्या निर्धारित करणारे दोन घटक आहेत. आपण आपल्या चालण्याच्या गति मोजण्यासाठी अॅप किंवा इतर पद्धतींचा वापर करु शकता.

कॅलरी बर्न चालू 3 मैल प्रति तास 20 मैल
वजन (ले.)	1 मिनिट.	15 मि	30 मिनिटे	45 मि	1 तास	90 मिनि	2 तास
100	3	40	80	119	15 9	23 9	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	9 6	143	1 9 81	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	17 9	238	357	476
160	4	64	128	1 9 81	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
1 9 0	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	15 9	23 9	318	477	636
225	6	90	17 9	26 9	358	537	716
250	7	100	199	2 9 9	398	597	796
275	7	110	21 9	32 9	438	657	876
300	8	119	23 9	358	477	716	9 4

3 मैल आणि 3.5 मैल वाजता चालत एका आनंददायी टांगलेल्या किंवा आरोग्य चाला साठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

3.5 मैल प्रति तास 17 मिनिटे चालणार्या कॅलरी बर्न
वजन (ले.)	1 मिनिट.	15 मि	30 मिनिटे	45 मि	1 तास	90 मिनि	2 तास
100	3	48	97	145	1 9 4	2 9 0	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	1 9 0	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	21 9	2 9 2	43 9	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	24 9	332	49 9	665
180	6	88	176	264	353	52 9	705
1 9 0	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	1 9 6	2 9 3	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	4 9 0	735	9 80
275	9	134	26 9	403	538	806	1075
300	10	146	2 9 2	43 9	585	877	1170

आता, आपण वेगाने फिरत असलेल्या पाय-याकडे गती घेत असताना फरक पहा. आपण प्रति मिनिट अधिक कॅलरीज बर्न करा आणि त्याच कालावधीत आपण अधिक मायलेज देखील व्यापू शकता. चालताना आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे ठरवण्यासाठी आपले वजन हे सर्वात मोठे घटक आहे.

कॅलरीज बर्न चालू 4 मैल प्रति तास 15 मिनिटे
वजन (ले.)	1 मिनिट.	15 मि	30 मिनिटे	45 मि	1 तास	90 मिनि	2 तास
100	4	56	113	16 9	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	2 9 5	443	5 9 0
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	1 9 3	2 9 0	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
1 9 0	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	9 10
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	46 9	625	9 38	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

कॅलरीज बर्न चालू 4.5 मैल प्रति तास 13: 20 मिनिटे प्रत्येक मैलवर
वजन (ले.)	1 मिनिट.	15 मि	30 मिनिटे	45 मि	1 तास	90 मिनि	2 तास
100	5	71	142	213	284	425	567
110	5	79	158	236	315	473	630
120	6	87	173	260	347	520	693
130	6	93	186	279	372	558	743
140	7	101	202	302	403	605	806
150	7	107	214	321	428	643	857
160	8	115	230	345	460	6 9 0	9 20
170	8	122	243	365	487	730	9 74
180	9	12 9	258	387	517	775	इ.स. 1033
1 9 0	9	136	272	408	544	816	10 9 8
200	10	143	287	430	573	860	1147
225	11	161	322	483	644	9 67	12 9 8
250	12	180	35 9	539	718	1077	1436
275	13	1 9 7	3 9 4	591	788	1181	1575
300	14	214	428	643	857	1285	1714

कॅलरी बर्न चालू 5 मैल प्रति तास 12 मैल प्रति मिनिट
वजन (ले.)	1 मिनिट.	15 मि	30 मिनिटे	45 मि	1 तास	90 मिनि	2 तास
100	6	90	180	270	360	540	720
110	7	100	200	300	400	600	800
120	7	110	220	330	440	660	880
130	8	118	236	354	472	708	9 44
140	9	128	256	384	512	768	1024
150	9	136	272	408	544	816	1088
160	10	146	2 9 2	438	584	876	1168
170	10	155	30 9	464	618	9 28	1237
180	11	164	328	492	656	984	1312
1 9 0	12	173	346	518	691	1037	1382
200	12	182	364	546	728	10 9 2	1456
225	14	205	40 9	614	818	1228	1637
250	15	228	456	684	9 12	1368	1824
275	17	250	500	750	1000	1500	2000
300	18	272	544	816	1088	1632	2176

चयापचय समतुल्य (एमईटी) साठी संशोधनामध्ये सापडलेल्या कॅलरी बर्न दराने या कॅलरी कॅल्क्युलेशन्सचा वापर केला जातो. गणना 2011 समतुल्य सारण्या वापरते

अधिक कॅलरी बर्न कसे चालणे

चालण्यायोग्य कॅलरीज बर्ण करण्याचा सर्वात मोठा व्हेरिएबल म्हणजे आपण किती दूर चालत आहात आणि आपण किती वजन करता

वेगाने जात असताना आपल्याला पुढे जाण्यास मदत होईल आणि म्हणूनच एका विशिष्ट कालावधीत अधिक कॅलरीज बर्न करा. पण आपण चालण्याच्या वेगाने जास्तीत जास्त मैलावरुन समान कॅलरी बर्न कराल. धावणे प्रत्येक मैलमध्ये अधिक कॅलरीज बर्न करू शकतात कारण यात जमिनीवरून शरीराचे वजन उचलणे समाविष्ट आहे.

जलद चालणे कसे जाणून घ्या आपण आपल्या पवित्रामधील सुधारणा, हात हालचालीचा वापर आणि शक्तिशाली चालण्याच्या चवचा वापर करून आपल्या चालण्याच्या गतिला चालना देऊ शकता. लवकरच आपण कमी वेळेत अधिकाधिक अंतर पांघरूण कराल. ते 30-मिनिटांच्या कसरत दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करू देते. चालणे करताना अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी अतिरिक्त टिपा नॉर्डिक चालण्याचे ध्रुव वापरणे किंवा रेसवॉकिंग तंत्र शिकणे

एक शब्द

काही मिनिटांपर्यंत उठणे आणि चालणे किती चांगले आहे? जर तुम्हाला वाटले की चाललेल्या कॅलरीजची संख्या खूप लहान आहे तर चालण्यापासून निराश होऊ नका. फायदे कॅलरी बर्न पुढे जातात. फक्त आपल्या बसण्याची वेळ कमी करण्यामुळे आपले स्नायू, सांधे, रक्ताभिसरण आणि हाडांची कार्यक्षमता चांगले राहण्यास मदत होईल. अधिक चालत आणि संपूर्ण दिवस कमी बसून, आपण अधिक कॅलरीज बर्न कराल, आपले आरोग्य जोखीम कमी करा आणि आपले शरीर चांगले बनवा.

_{स्त्रोत:}

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हेरमन एसडी, बेसेट डॉआर जूनियर, ट्यूडर-लॉके सी, ग्रीर जेएल, व्हेजिना जे, व्हिट-ग्लोव्हर एमसी, लिओन एएस. 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.

चालण्याचे मिनिटे कॅलरी चार्ट

कॅलरी बर्न चालू 3 मैल प्रति तास 20 मैल

3.5 मैल प्रति तास 17 मिनिटे चालणार्या कॅलरी बर्न

कॅलरीज बर्न चालू 4 मैल प्रति तास 15 मिनिटे

कॅलरीज बर्न चालू 4.5 मैल प्रति तास 13: 20 मिनिटे प्रत्येक मैलवर

कॅलरी बर्न चालू 5 मैल प्रति तास 12 मैल प्रति मिनिट

अधिक कॅलरी बर्न कसे चालणे

एक शब्द

Related Content

Fresh articles

Intresting articles