आपण क्वाड्रिसिपस् स्नायू खेचणे किंवा फाडणे तेव्हा काय करावे

चिन्हे, लक्षणे, आणि प्रथमोपचार

एक खींचा चतुर्भुज स्नायू साधारणपणे एक धारदार, तीव्र, जांभळा समोर वेदना कारणीभूत आहे की बहुधा त्याच्या ट्रॅक मध्ये एक ऍथलीट थांबवू होईल. क्वॅड्रिसिपसारख्या कमी तीव्र इजामुळे तणाव आणि बेचैनी होऊ शकते, परंतु क्रियाकलाप थांबविणे आणि प्रथमोपचार मिळविणे अद्याप जखमेच्या उपचारांचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे.

क्वाड्रिसिप स्नायू इजेरीजचा आढावा

क्वाड्रिसिपस् स्नायू ग्रुपमध्ये प्रत्यक्षात मांडीच्या समोर (आधीचा) समोर असलेल्या चार स्नायूंचा समावेश होतो.

हा स्नायू गट गुडघा थेट करताना लेग वाढविण्यासाठी कार्य करते. खींचा किंवा विचित्र क्वॅड्रिसिप पेशीने मांडीच्या पुढच्या बाजूस वेदना निर्माण होते. एक गंभीर पुल किंवा स्नायू फाडणे कारणीभूत झाल्याचे अकस्मात, अचानक आणि तीव्र वेदना कारणीभूत होते (सहसा धावत्या असताना). हे मांडीवर सूज किंवा दुखणे दाखवून दिले जाऊ शकते.

स्प्रिंटिंग, लाथ मारणे, अडथळा आणि इतर क्षेत्रीय क्रीडा प्रकारांमध्ये क्वाड्रिसिपेस जखमी असतात कारण क्वाडस्ची वेग किंवा अचानक आकुंचन आवश्यक असते. जेव्हा एखादा धावणारा गती वाढते आहे, तर quads सक्तीने करार करीत आहेत आणि धावणारा ताठ, थकलेला किंवा योग्यरितीने गरम होत नसल्यास, ही शक्ती स्नायूंना सहन करता येते त्यापेक्षा अधिक असू शकते आणि ते फाटलेले किंवा ताणलेले असू शकतात.

क्वाड्रिसप्स आणि हॅमस्ट्रिंग यांच्यातील ताकद असमतोल झाल्यामुळे एक क्वाड्रीसप्स देखील काढू शकतात. पायांच्या पायाच्या पायाच्या पायाच्या बोटाला स्नायूचे आडबळ स्नायू आणि पायाच्या कोप-यात कमकुवत क्वॅड्रिसिप स्नायू पुल किंवा झीज म्हणून होऊ शकतात.

धावपटूंमध्ये अशी स्नायू असंतुलन असामान्य नाही कारण चतुष्कोणापेक्षा हॅमस्ट्रिंग बरेच जास्त काम करते.

चिन्हे आणि लक्षणे

स्नायुंचा अभाव आणि अश्रू सामान्यतः कमी तीव्र (ग्रेड 1) ते अधिक तीव्र (ग्रेड 3) पासून श्रेणीबद्ध आहेत.

क्वॅड्रिसिपची ग्रेड 3 ची अवस्था अजिबात चुकणे कठीण आहे.

लक्षणे अचूक आणि स्पष्ट आहेत आणि जांघ किंवा मांडीतील मांडीच्या पुढच्या बाजूस अचानक तातडीने वेदना किंवा त्वरित हालचाल आणि दुखापत झाल्यास जखमी झालेल्या जखमांवर भार सहन करण्यास असमर्थता समाविष्ट आहे.

याउलट, गाढवीच्या क्वॅडिरिप्सच्या दुखापतीमुळे मांडीच्या पुढच्या बाजूला एक श्वासोच्छ्वास किंवा दुखणे असे वाटू शकते आणि एखाद्या खेळाडूला वाटत असेल की तो खेळू शकतो, तरीही त्याला जांघ मध्ये सामान्य अस्वस्थता आणि घट्टपणा येत आहे.

दुखापत नसल्याची स्थिती कितीही असो, एखादा खेळाडू धावपटू वाटतो, अचानक विचित्र होतो किंवा अचानक घट्टपणा होतो, तेव्हा खेळणे थांबणे आणि इजा यांचे मूल्यांकन करणे शहाणपणाचे आहे. जरी त्वरीत उपचार न केले गेले तर सौम्य वेदना तीव्र होऊ शकतात.

अचानक पॉप, वेदना किंवा स्पष्ट इजा असल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून त्याची तपासणी करा आणि क्रियाकलाप परत मिळण्याआधी योग्य प्राथमिक उपचार तसेच पुनर्वसन प्राप्त करा.

क्वाड पुल फर्स्ट एड उपचार

स्नायूंच्या ताण आणि ताणतणावाच्या तात्पुरत्या मदतीसाठी, आरआईसीटी चा उपचार योजना पाळा. विश्रांती, बर्फाचा, कंबर, आणि उंची हे सगळे पुल आणि गाठींचे सर्वोत्कृष्ट उपचार आहेत. गंभीर स्नायूंच्या ताणांसाठी, आपल्यासाठी क्रियाकलाप योजनेत योग्य परतावा देण्यासाठी एक पुनर्वसन विशेषज्ञांसह कार्य करा.

क्रियाकलाप पुन्हा एकदा सुरु झाल्यानंतर व्यायाम केल्यावर बर्फाचा स्नायू सूज कमी करतो.

वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी एक प्रक्षोभक हे सहाय्यकारी असू शकते. बर्फ वापरल्यानंतर, ते आपल्या कॉम्पॅक्ट ठेवण्यासाठी एईई पट्ट्यामध्ये आपली मांडी लपेटो.

जर रिकव्हरी दरम्यान धावणे सुरू आहे, तर अचानक स्प्रिंट न करता, हे सोपे असायला हवे. वेदना कमी झाल्यास किंवा कोमलता वाढवण्यावर लक्ष द्या आणि जर काही विकस असेल तर व्यायाम कमी करा. क्वाड्रिसेप्सचा योग्य तंतू आवश्यक आहे. नरम पसरवा, पण नख. एका ताणून कधीही दबाव आणू नका. दोन किंवा तीन आठवड्यांच्या आत कार्यप्रदर्शनाची अपेक्षा आहे.

प्रतिबंध

क्वॅड्रिसिप इजा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण निचरा शरीरास मजबूत, लवचिक आणि संतुलित ठेवत असताना चतुष्कृतीस स्नायूंना मजबूत करणे.

हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्रिसिपमध्ये लवचिकपणा राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक कसरत नंतर धावपटूंची संख्या वाढवण्यावर विचार करा.

क्वाड्रिसिपस् मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

या कंडरोगाचा वापर आपल्या क्वॅडिएप्स टँड्समध्ये ठेवण्यासाठी केला जाऊ शकतो:

• वॉल सीट क्वाड व्यायाम
• पूर्ण फूट परिधान
• वेटेड स्टेप अप
• सायकलिंग आणि फिरकी वर्ग
• जिन्याने धावणे किंवा चढणे
• लंबवर्तुळाकार ट्रेनर व्यायाम
• संतुलित वर्कआउट नियमानुसार राखण्यासाठी प्रशिक्षण क्रॉस करा

> स्त्रोत:

> कर जेएम क्वाड्रिसिप स्ट्रेंन्स आणि कंसीय्स चे निदान आणि व्यवस्थापन मस्कुकोस्केलेटल मेडिसिनमध्ये वर्तमान पुनरावलोकने 2010; 3 (1-4): 26-31 doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.