वजन कमी करण्यासाठी भूक च्या चिन्हे व्यवस्थापित कसे

कधी भुकेले वाटत रहा, किंवा लंच सोडून दिल्यानंतर तुमचे पोट मस्त होतात? उपासमारीचे सिग्नल म्हणजे आपल्या शरीराची भुकेची पातळी आणि आपल्या समाधानाची भावना यांच्याशी संवाद साधण्याचा मार्ग. जर तुम्ही उपासमारीच्या महत्त्वाच्या चिन्हे ओळखू शकत असाल तर तुम्हाला जेवताना आवश्यक तेवढेच खाणे सोपे होते आणि निद्रानाश निषिद्ध किंवा तणावयुक्त आहार टाळण्यामुळे जे आपल्या आहारास रूळ लावू शकतात.

भूक चिन्हे ओळखणे

जेव्हा तुम्ही खरोखर भुकेले असाल तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या मेंदूला सिग्नल पाठवेल जे तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. हा सिग्नल हा तरंगापेक्षा वेगळा आहे जो तुम्हाला खाण्याची इच्छा आहे असा संदेश आहे.

जेव्हा आपला पोट रिकामा असतो तेव्हा आपण आपल्या पोटाचा गठ्ठा करण्यास सुरुवात करू शकता. आपण आपल्या पोटात एक पोकळ भावना लक्षात शकते आपण या प्रकारे वाटत असल्यास आपण काहीही खाल्लो नसल्यास, आपण डोकेदुखी विकसित करु शकता, नाखूष वाटत जाऊ शकता किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी निर्माण करू शकता. आपण देखील सहज लक्षात येण्याजोगे उर्जा ड्रॉप घेऊ शकता किंवा हलके नेतृत्व मिळवू शकता.

आपला शरीर आपल्याला सांगण्याची गरज आहे हे सांगणे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. का? कारण आपण स्वतःला अती-उपासमार होऊ देत असल्यास, गरीब खाण्याच्या पर्यायांसाठी आपण स्वत: ला सेट केले आपण खूप जलद खाऊ शकतो किंवा चुकीच्या अन्नाचा खाऊ शकता, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

समाधानाचे चिन्ह ओळखा

जेव्हा तुम्ही खात असाल तेव्हा अन्न तुमच्या पोटात जाते. पोट आपल्या मस्तिष्कांना सिग्नल विस्तारित करण्यास आणि पाठविण्यास सुरुवात करते की आपल्याला यापुढे अन्न वापरण्याची आवश्यकता नाही

सिग्नल सूक्ष्म असू शकतो, परंतु आपण खाण्यासाठी पुरेसा होता तेव्हा आपला मेंदू खरोखर तुम्हाला सांगतो.

जेव्हा तुम्ही अचूक आहार घेता तेव्हा तुम्हाला दिसेल की उपासमार होण्याची चिन्हे डळमळीत होतात. आपण समाधानी आणि सामग्री वाटत सुरू, पण "भरले." विशेषज्ञ या भावना तृप्ति एक अर्थ कॉल आपल्याला यापुढे भुकेले वाटत नाही आणि आपण समाधानाची ही चिन्हे ओळखता तेव्हा आपल्याला जाणवत आहे की आपण अधिक खाणे आवडत नाही.

पूर्णता चिन्हे ओळखणे

जर तुम्ही उपासमार आणि समाधानी जीवनातील महत्त्वपूर्ण चिंतेचा अभ्यास करीत नसाल तर कधी कधी तुम्ही भरलेले असतानाही खाण्याची इच्छा तुमच्या मनात येईल . आपण असे केल्यास, आपल्याला असुविधा वाटू लागते आपण भरलेले आहात म्हणून आपले पोट तंग वाटते. पूर्णत्वाची ही चिन्हे म्हणजे आपल्या शरीराची सांगण्याची पद्धत म्हणजे पुन्हा (पुन्हा) खाणे बंद करणे.

एक भूक पाऊस वापरा

उपासमार होण्याच्या वेगवेगळ्या टप्पे ओळखण्यास शिकण्यासाठी, आपण भूकेचे प्रमाण वापरणे उपयुक्त ठरू शकता. हा स्तर आपल्याला उपासमारीच्या विविध टप्प्यांना ओळखण्यास मदत करेल.

1. खूप भुकेलेला
2. भुकेले
3. किंचित भुकेलेला
4. समाधानी
5. भुकेलेला नाही
6. भरलेले किंवा "चोंदलेले"

खाण्यापूवीर्, 1 ते 6 च्या दरम्यान आपले भूके कुठे आहेत हे जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. त्यानंतर हळूहळू खा आणि मगच जोपर्यंत आपण आपल्या भुकेला भाग घेत नाही तोपर्यंत खा. खाणे थांबवा, काही खोल श्वास घ्या आणि आपण उपाशी पातळीवर कोठे रेट करता ते विचारात घ्या. जर आपण अन्नपदार्थ ठेवत असाल तर ते रेकॉर्ड करण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरते ज्यात खाल्ल्यानंतर आपण स्केलवर पडतो.

आपल्यातील बहुतेकांसाठी, 3 आणि 4 च्या दरम्यान कुठेही पडणे हे एक सोयीस्कर जागा आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या सोई झोन ओळखता तेव्हा, आपण नियमित आधारावर निरोगी खाणे पर्याय बनवण्यासाठी स्वत: ला सेट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे असे आढळेल.

जेव्हा आपण 5 वाजता आहात किंवा 6 पर्यंत पोहचता तेव्हा आपल्या कांटाला खाली बसून बसा, आणि आपण खाणे चालू ठेवायचे किंवा नाही हे ठरवितात

भावनिक भूक चिन्हे ओळखणे

भुकेलेला मोजमाप तुम्हाला भौतिक उपासमार समजण्यास मदत करते, भावनिक भूक तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर देखील प्रभाव टाकू शकते. भावनिक भूक ताण, चिंता किंवा स्वत: ची चर्चा नकारात्मक होऊ शकते.

आपल्याला जेवणाची गरज भासते असेल तर भावनिक स्त्रोतांपासून येते, तर कोणत्याही खाद्यपदार्थासाठी पोहचाण्यापूर्वी येणारे पाच ते दहा मिनिटे थांबावे. जर तुमची भुकेची खराखुरा असेल, तर खाण्याची इच्छा नाही. 15 किंवा 20 मिनिटे प्रतीक्षा केल्यानंतर आपल्याला अजूनही भुकेले वाटत असेल तर, खाण्याची वेळ आली आहे.

पण जर अन्न वेडेपणाकडे बघत असेल, तर कदाचित तुमची भूख हळूहळू वाहत असेल .

हे मान्य करा किंवा नाही, जर आपण या विलंब प्रक्रियेचा वापर करायला लावला तर आपण लक्षात घ्या की आपण आपल्यास प्रतिसाद देण्याच्या सवयीतून बाहेर येण्यास सुरुवात केल्यावर आपल्या भोजन भावनाची इच्छा कमी होते.

उपासमार चिन्हे, समाधान आणि परिपूर्णता चिन्हे ओळखणे शिकणे, आणि भावनिक ताण चिन्हे वजन कमी करण्यासाठी योग्य रक्कम खाण्यास मदत करू शकता. आपल्या निरोगी शरीरात पोहोचण्यासाठी व ते सांभाळण्यासाठी या सिग्नलची ओळख करुन घेणे आणि स्वीकारण्यासाठी दररोज काही मिनिटांत गुंतवणूक करा.

_{* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ}