वजन कमी करण्यासाठी योग्य खाद्य भाग आकार

सडपातळ खाली अन्न योग्य प्रमाणात खाणे कसे शिका

आपण वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार भाग आकार खात आहे? जेव्हां आपण जेवण वेळेत प्लेट भरता तेव्हां आपण खाण्यासाठी योग्य अन्न कसे ठरवता? हे प्रश्न प्रत्येक डायटेयरला घाबरतात आणि स्वस्थ वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. सर्वोत्तम उत्तर शोधणे म्हणजे यशस्वी वजन कमी होणे दुर्दैवाने, अनेक आहारकर्ते चुकीचे होतात.

भाग आकार वि सर्व्हिंग आकार

आपण योग्य प्रमाणात अर्धवट आकार शोधण्याकरिता पोषण तत्वांचे लेबल तपासल्यास आपण समस्या निर्माण करू शकता.

अन्न पॅकेजेसवर सूचीबद्ध केलेले आकार देण्याची शिफारस केलेली शिफारस आकार नाही. खरं तर, तो भाग आकार नाही, एकतर. अमेरिकन अन्न आणि औषधं प्रशासन (एफडीए) ने पुरविलेल्या मार्गदर्शकतत्त्वांनुसार, आकाराचे आकार फक्त एका खाण्याच्या संधीमध्ये वापरले जाणारे अन्नपदार्थ आहे.

भाग आकाराची व्याख्या वेगळी आहे. आपला भाग आकार म्हणजे आपण जे अन्न खातो तुमचे लेबलचे आकार अन्न लेबलवर मुद्रित केलेल्या एफडीए सेवा आकारापेक्षा मोठे किंवा लहान असू शकतात.

उदाहरणार्थ, आपण कमी-कॅलोरी मायक्रोवेव्हबल पॉपकॉर्नवर नाश्ता करता असे म्हणू या. न्यूट्रीशन फॅक्ट्स लेबलनुसार चार आकाराचे (4) कप आहेत. प्रत्येक पूर्ण-आकारातील बॅगमध्ये दोन सर्विसेस आहेत. म्हणून आपण संपूर्ण बॅग खाल्ल्यास, आपला भाग आकार आठ (8) कप-सर्व्हिंग आकार दुप्पट होते.

किंवा आपण द्राक्षेचा वाडगा खाल्यास काय होईल? द्राक्षेचा शिफारस केलेला आकार एक कप किंवा 16 द्राक्षे आहे. एका वाडग्यात किती कप आहेत?

ते खरंच वाड्याच्या आकारावर अवलंबून आहे, पण जर तुम्ही द्राक्षेचा वाडगा खाल तर तुमचे भाग आकार कपापेक्षा कदाचित जास्त असेल, कदाचित जवळपास दोन ते तीन कप द्राक्षे.

का वजन वजन कमी करण्यासाठी भाग आकार घटक

जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा आपल्या दैनिक फूड जर्नलवर योग्य भाग आकार जोडणे खूप कठीण आहे.

आपण आकार आणि भाग आकार देणार्या भ्रमित असल्यास, आपल्या कॅलरी संख्या दिवस चुकीचे असेल आणि आपण वजन गमावल्यास नाही.

उदाहरणार्थ, आपण मायक्रोवेव्हबल पॉपकॉर्न स्नॅक रेकॉर्ड करण्यासाठी आपण आहार अॅपचा वापर करता असे म्हणू या. जेव्हा आपल्याला अॅप्सच्या भोजन डेटाबेसमध्ये भोजन मिळेल, तेव्हा आपण कदाचित पाहतील की तो एक सेवा देणारा (4 कप) मुलभूत भाग आकार म्हणून सूचीबद्ध करतो आपण आपला भाग आकार वैयक्तिकृत न केल्यास (आपण 8 कप वापरला) कॅलरीजची चुकीची संख्या आपल्या दैनंदिन सेवनमध्ये जोडली जाईल. अयोग्य कॅलरी संख्यामुळे आपण अधिक खाणे कारणीभूत होऊ शकता आणि परिणामी आपण वजन गमावू शकत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य भाग आकार

आपण वजन गमावू इच्छित तेव्हा खाण्यासाठी कोणतेही योग्य किंवा चुकीची रक्कम आहे. जेवणाचा योग्य प्रमाणात आकार हा भाग आहे ज्यामुळे आपण आपल्या शरीरात ऊर्जा आणि पोषक घटकांसोबत इंधन भरू शकता, संतोष व्यक्त करू शकता आणि दिवसासाठी आपल्या कॅलरी मर्यादेत राहू शकता. योग्य प्रमाणात आकार आपल्या वयावर, आपले वजन, आपला क्रियाकलाप स्तर आणि काही बाबतीत आपल्या वैद्यकीय इतिहासावर अवलंबून असतो.

तर तुम्हाला किती अन्न खायचे माहित आहे? मार्गदर्शक म्हणून आपण शिफारस केलेले सेवा आकार वापरू शकता हे मार्गदर्शक तत्त्वे विविध आरोग्य संस्थांद्वारे विकसित केले जातात आणि ते एजन्सी कडून एजन्सीसाठी थोडे वेगळे असतात. परंतु शिफारसी आपल्यासाठी वैयक्तिकृत केल्या जात नाहीत

खाण्यासाठी जेवणाची वैयक्तिकृत मार्गदर्शक तत्त्वे प्राप्त करण्यासाठी, USDA SuperTracker वेबसाइटला भेट द्या. आपण आपला आकार आणि वजन उद्दीष्टे प्रविष्ट केल्यानंतर, आपल्याला अन्न गट लक्ष्य असलेल्या वैयक्तिकृत भोजन योजनेसह प्रदान केले जाते. या योजनेद्वारे आपल्याला कळेल की फळ, भाजीपाला, प्रथिने, धान्ये आणि दुग्धशाळा दररोज किती खातात. आपण योग्य रक्कम खात आहात याची खात्री कशी करावी याबद्दल आपल्याला विशिष्ट माहिती देखील मिळेल

भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी टिपा

तुम्हाला खायला किती वेळ लागेल हे जाणून घेण्याआधी, तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी भागांच्या आकारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला पावले उचलाव्या लागतील. आपण जेवणाच्या वेळी योग्य भाग आकार खाण्यासाठी या टिप्स वापरू शकता.

• भाग नियंत्रण dishes वापरा. आपल्याला भाग नियंत्रण प्लेट्स, सर्व्हिंग चमच्या आणि अगदी पेय किंवा वाइन ग्लासेस ऑनलाइन आणि काही डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये आढळतील. डिशेटमध्ये सामान्यत: हुशार डिझाइन असतात जे डीएटरना प्रत्येक फूड ग्रुपची योग्य प्रमाणात खाण्याची मदत करतात.
• प्रमाणासह अन्न मोजा. आपल्या आहार दरम्यान, परंतु विशेषतः सुरुवातीस, आपला आहार मोजण्यासाठी डिजिटल स्केल वापरणे उपयुक्त ठरते. अशा प्रकारे आपण जेवणात खात आहो हे नक्की माहिती आहे स्केल सुलभ नसेल तर आपण अन्न भाग मोजण्यासाठी इतर पद्धती देखील वापरू शकता.
• भागांतील धोके यापासून सावध रहा काही पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्या जातात. तृणधान्य, उदाहरणार्थ, अनेक भुकेलेला आहारातील वजन कमी होण्याची शक्यता असते. आपले लक्ष्यित पदार्थ काय आहेत हे लक्षात घ्या आणि आपण ते खाण्यापूर्वी ते नेहमी या पदार्थांचे मोजमाप करण्याचा निर्णय घ्या.
• लहान प्लेट्स आणि कटोरे वापरा. स्मार्ट डायटेअर थेट बॉक्स किंवा बॅगमधून थेट खात नाहीत. आपण लक्ष न देण्याचे वजन कमी करणे योग्य भाग आकार खाणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणून एक लहान प्लेट आपल्या नाश्ता किंवा जेवण ठेवले. लहान भांडी आपले अन्न अधिक वाजवी दिसतात.

योग्य भाग आकार अन्न अन्न वजन कमी करणे सोपे आणि अधिक प्रभावी बनवू शकता आपल्या रोजच्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यासाठी भाग नियंत्रण सूचना आणि वैयक्तिकृत शिफारसी वापरा जेणेकरुन तुमचे वजन कमी होणार नाही, परंतु वजन चांगला ठेवण्यासाठी कौशल्य आहे.

_{स्त्रोत:}

_{फेडरल रेग्युलेशन-फूड लेबलिंगची आचारसंहिता यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.}

_{वास्तविकता तपासा मिळविणारे खाद्यपदार्थ आकार यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.}

_{निरोगी खाणे. अचूक भाग आकार: चेकमध्ये भाग विरूपण कसे ठेवावे. डेअरी कौन्सिल ऑफ कॅलिफोर्निया http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check एएसपीएक्स}

_{मेडलाइन प्लस भाग आकार यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{भाग विरूपण राष्ट्रीय आरोग्य संस्था .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{पोषण तथ्ये लेबलमध्ये प्रस्तावित बदल. यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{आकार राखून. भाग आकार: एक फरक आहे? अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-diffference.}

_{सुपरट्रॅकर माझी योजना अमेरिका कृषी विभाग. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{एक सेवा काय आहे ?. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}