योग करणे नियमितपणे अनेक फायदे देते , जसे की आपण आपल्या शरीरास चांगले वाटू शकता जसे की आपण मजबूत आणि अधिक लवचिक बनता, आपल्या स्नायूंना टर्निंग करता, ताण कमी करता आणि आपली मानसिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारते. पण वजन कमी करण्यास कशी मदत होते?
काय योग करू शकत नाही
कुठल्याही प्रकारचे योग वापरणे ही शक्ती वाढवेल, परंतु अभ्यासाने दाखविले की योगाने आपल्या हृदयाचे ठोके उंच केले नाहीत तर ते केवळ पौष्टिक व्यायाम करण्याची गरज आहे ज्यामुळे तुम्हाला पाउंड सोडणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी, आपण नियमितपणे आपल्या हृदयाचे ठोके उचलणार्या व्यायाम करून आरोग्यदायी आहारास आणि कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. अधिक जोमदार योग शैली सौम्य योग पेक्षा एक चांगले workout प्रदान करू शकता, पण वजन कमी आपल्या प्राथमिक ध्येय आहे तर, आपण चालत , चालणे, किंवा आपण आनंद कोणत्या इतर कोणत्याही एरोबिक्स व्यायाम सह योग एकत्र करू इच्छित असेल. तरीही वजन कमी कार्यक्रमात योग महत्वाची भूमिका बजावू शकतो.
काय योग करू शकता
वजन कमी करतांना कॅलोरीस समीकरणातील कॅलरीजला सरलीकृत करता येते, स्वस्थ पर्याय दुसरा स्वभाव बनविण्यासाठी खूपच यशस्वीरित्या आपल्या सवयी बदलतात. योग आपल्याला आपल्या शरीरास चांगले बनवून, आपली स्वत: ची प्रतिमा सुधारणे आणि कल्याणची भावना सुधारण्यास मदत करते. ताण कमी करणे आणि त्यामुळे तणाव कमी करणे हे योगामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देऊन, योगासंदर्भातील सुसंवाद आपल्याला अधिक प्रमाणात होण्याची संभावना करते की आपण आपले वजन कमी करण्यास सक्षम व्हाल.
कदाचित सर्वात महत्वाचे म्हणजे, योगास आपल्या शरीराचा प्रथम आणि अग्रक्रम ऐकण्यावर भर दिला गेल्यास भूतकाळात पाउंड सोडण्यास संघर्ष करावा लागला आहे अशा लोकांसाठी समुद्र परिवर्तन होऊ शकतो. वजन कमी करण्याच्या सर्वसमावेशक दृष्टिकोनातून योगाची भूमिका महत्त्वाची आहे.
कोणत्या प्रकारचे योगा?
आपण आधी योग केले नसल्यास, सुरुवातीच्या पातळीवरील वर्गांपासून सुरुवात करणे सुनिश्चित करा.
आपण अॅथलेटिक vinyasa वर्ग सर्वात कॅलरीज बर्न कराल. या शैली सहसा सुरवातीला नमूद केलेल्या जलद-जुळती मालिकांच्या सूर्यापासून सुरू होते , ज्यामुळे पुढे उभ्या ओढाता येतो जो आपल्याला पुढे हलवून ठेवेल. आपण एकदा गरम झाल्यानंतर, सखोल भाग आणि बॅकबेंड सुरु केले जातात. Vinyasa अनेक लोकप्रिय, घाम योग शैली समाविष्ट, जसे:
- अष्टांग : अष्टांग योग हे सवयीचे अत्यंत सशक्त स्वरूप आहे आणि योगींना सर्वात जास्त समर्पित असलेले त्याचे प्रॅक्टीशनर्स आहेत. सुरुवातीच्या काळात बर्याचदा वर्गांच्या मालिकेसाठी साइन अप करण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते, जे प्रेरणासाठी मदत करेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण अनुक्रम शिकता आशटागा प्रत्येक वेळी उभ्या असणाऱ्या शब्दाचा पाठपुरावा करतो, तेव्हा तुम्ही कोणत्याही वेळी घरी अभ्यास करू शकता किंवा मैसूर -स्टाइल गटात सामील होऊ शकता, ज्यामध्ये शिक्षक उपस्थित आहे परंतु प्रत्येक विद्यार्थी स्वत: च्या वेगाने जातो.
- पॉवर योग : पॉवर योग हे जिम आणि हेल्थ क्लब्समध्ये अत्यंत लोकप्रिय आहेत, जरी ते योगा स्टुडिओच्या विशिष्ट रूपात उपलब्ध असले तरीही. अचूक शिखरांच्या पोझिशन्ससह वितरण करताना अष्टांगची उष्णता आणि तीव्रता वाढविण्यावर पॉवर योग अवलंबून असतो.
- हॉट योगा : व्हायनास योगाने गरम खोलीत केले ज्यामुळे तुम्ही बाल्टॅट्स झुकावून देऊ शकता. बिक्रम आणि हॉट योग समानार्थी नाहीत हे लक्षात असू द्या. बिक्रम हा गरम योगाचा अग्रगण्य प्रकार आहे, ज्यात एक विशिष्ट श्रेणी तयार केली आहे आणि, खरेतर, संस्थापक विक्रम चौधरी यांनी तयार केलेली एक स्क्रिप्ट आहे. या दिवसांमध्ये, गरम योगामुळे होणारे इतर बरेच प्रकार आहेत जे गरम खोलीचा वापर करतात परंतु विक्रम मालिका नाही.
सभ्य योग , थोड्याच कॅलरीज जळत असताना, आपल्या शरीराचे पोषण करणे आणि त्यांची काळजी घेणे अद्यापही एक उत्तम मार्ग आहे.
- हठ योग : जरी सर्व हठ वर्ग सभ्य नसले तरी या वर्णाचा वापर योगा स्टुडिओत करण्यात आला आहे. आपल्या स्टुडिओ किंवा जिम मध्ये विचारा
- I ntegral योग : नावाप्रमाणेच, इंटिग्रल हा एक सुखी जीवन जगण्याच्या उद्देशाने शरीर आणि मन एकत्रित करण्याबद्दल आहे. हा एक दृष्टिकोन आहे ज्याला त्यांच्या शरीरापासून वेगळे होणारे वाटत असलेल्या लोकांना मोठा फायदा होऊ शकतो.
- कृपालु योग : कृपालिया एक अशी शैली आहे जी सर्व स्तरांतील सराव आणि शरीर प्रकारांच्या उघड्या स्वीकृतीसाठी प्रसिद्ध आहे. त्याची व्यक्तिरेखा दृष्टिकोन यामुळे समूह वर्गामध्ये उपस्थित राहण्याबद्दल चिंताग्रस्त व्यक्तींची निवड केली आहे.
घरी योग करणे
आपण वर्ग बनवू शकत नाही त्या दिवशी आपण घरी योग करू शकता. ऑनलाइन योग व्हिडिओ वेबसाइट्स आपल्या स्वतःच्या लिव्हिंग रूममध्ये सराव करणे सोपे करतात. योगाचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी, प्रत्येक दिवस थोडेसे करणे चांगले आहे. घरच्या ध्यानधारणा पद्धतीची सुरुवात करणे आणखी एक आहे. योगाचे फायदे मानसिक आणि शारीरिक दोन्हीही आहेत, यामुळे ते अनेक यशस्वी वजन कमी शाळांचा एक अविभाज्य भाग बनले आहेत.