आपले पोट भरणार नाहीत तेव्हा तपासण्यासाठी गोष्टी
बरेच लोक सपाट abs मिळविण्यासाठी Pilates व्यायाम आणि इतर workouts करू. काहीवेळा, आपण काहीही करत असलात तरीही व्यायाम करताना आपण आपले पोट काढू शकत नाही आणि आपण व्यायाम करत नसल्यास हे फ्लॅट पूर्णपणे दिसत नाही. कठोर परिश्रम करणे आणि आपण नंतर केलेले सपाट पोट मिळविणे निराशाजनक आहे.
सॅलेड ऍब्ससाठी Pilates चाचण्या उत्तम आहेत, म्हणून जर आपण आपले Pilates योग्यरित्या करत असाल आणि आपले पोट अजूनही बाहेर पडले असेल, तर आपण बाहेर पडण्याचा मोह होऊ शकता आणि पलंगावर जाऊ शकता.
आपण करण्यापूर्वी, काही संभाव्य कारणांकडे पहा (दुर्बल abdominals व्यतिरिक्त).
एक फ्लॅट पोटच्या मार्गात येणारी 5 गोष्टी
आपल्या लक्षणांमधे सक्तीचे राहिल्यास, आपण आपल्या हेल्थकेयर व्यवसायीचा सल्ला घ्यावा. हे वैद्यकीय शिफारसी नाहीत परंतु आपण काहीवेळा अशा टप्प्यांतून जात असतो जिथे आपण आपल्या ऍब्समध्ये खेचू शकत नाही, हे काही अधिक सरळ कारणे आहेत आणि गैरवर्तन पेशींकरिता सोपे निराकरणे आहेत.
1. कसरत करण्यापूर्वी खूपच जास्त खाणे
अलीकडे पुरेसे खाणे कसरत साठी स्थिर ऊर्जा आणि खूप पूर्ण जात दरम्यान एक जुना ओळ आहे. आपण खूप खाल्ले नाहीत आणि पेटी वर एक चांगले स्कूप मिळवू शकत नाही
आपण पिलेट्स आधी काय खाणे पाहिजे? सर्वात कमीत कमी उत्तर म्हणजे बर्याच लोकांचा लहान स्नॅकवर अवलंबून असते, थोड्या प्रमाणात प्रथिने , निरोगी चरबी किंवा जटिल कार्बोहायड्रेट असते. सोडा आणि कॅंडी बारमध्ये असलेल्या साध्या शर्करापासून दूर राहा. ते रक्तातील शर्करा खूप जलद आणि खाली जाण्यासाठी तयार करतात.
संपूर्ण दिवसभर आरोग्यदायी खाण्यासह आपल्या नाकाची व्यायामोत्सर्गापूर्वी खूपच जास्त वेळ खा. एक स्नॅकसाठी, काही पाट उत्तरदायी आवडीच्या निवडींपैकी एक आहेत, जसे की प्रोटीन सॅलिडन्स नक्कीच, आपल्याला आपल्या वर्कआउट्सच्या प्रत्यक्ष श्रमाचे स्तर आणि आपल्याला खरोखर काय हवे आहे याचे न्यायाधीश असणे आवश्यक आहे.
2. चुकीने Pilates व्यायाम करावे
बरेच लोक बडबड करायला शिकतात आणि चुकीचे चुकतात. आपण अशा रीतीने असे करायला शिकले असाल की रेक्टास उदरपोकळीत स्नायू लहान होतात, त्यामुळे हे चांगले, लांब, लवचिक स्नायू असण्याऐवजी ते आपल्या मध्यभागी बाहेर पडू शकते. आपण त्यांना योग्य करू तर Pilates मध्ये अनेक पुढे बेंडिंग व्यायाम आपण सुंदर abs देईल परंतु जर तुम्ही ते क्रूंचस करतात तर आपल्याला शोधत असलेल्या मूळ गुणशक्ती तुम्हाला मिळणार नाहीत आणि तुमची पोट चिकट होईल. आपल्याला असे वाटत असेल की ही आपली समस्या असू शकते, तर आपल्या ऍब्समध्ये कसे काढायचे आणि आपले फॉर्म सुधारण्यात कसे कार्य करावे हे जाणून घ्या . त्यानंतर, Pilates छाती लिफ्टसह सराव करा.
3. पाणी वजन
पाणी टिकवून ठेवणे आपल्याला आपल्यापेक्षा अधिक गौण वाटू शकते आणि वाटते. आपल्या पेशींचे प्रमाण वाढवण्याकरता आपल्या शरीरातील द्रवांमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमचे शिल्लक असणे आवश्यक आहे. खूपच मीठ (सोडियम), आधुनिक आहारांचा शाप, दुरुस्त करण्यासाठी नेहमीच पाणी वजन सर्वात सोपा कारण आहे.
अस्थिर होणारे हार्मोन देखील पाणी वजन वाढू शकते. पीएमएस, उदाहरणार्थ, पाणी धारणा उद्भवणार प्रसिद्ध आहे. जरी आपण पाणी टिकवून ठेवत असलो तरीही भरपूर प्रमाणात शुद्ध पाण्याने हायड्रेट केलेले राहणे महत्वाचे आहे. पुरेसे पाणी पिणे सोडियम आणि पोटॅशियम सारख्या आपल्या शरीरातील संतुलन खनिज मदत आणि रक्तदाब राखण्यासाठी होईल.
4. ओटीपोटात फुगीर
पाचक समस्यांमुळे सूज येणे अनेक लोकांसाठी एक समस्या आहे. बद्धकोष्ठता, वायू, आणि अन्न असहिष्णुता सर्व ब्लोटसह संबद्ध आहेत.
5. चरबी
हे खरे आहे की पेटाच्या चरबी वरून ते लपवेल आणि उदरपोकळीत एक गोल दिसतील, त्यामुळे पोटात फ्लॅट दिसणार नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या पेटात ओढू शकत नाही. आपल्या ऍबच्या वरच्या चरबीत फक्त काही इंच असल्यास, आपण आपल्या ऍबमध्ये खेचू शकता आणि जेव्हा आपण करता तेव्हा लक्षणीय फरक पाहू शकता.
नक्कीच, आपण जर पेटी करत असाल आणि उत्कृष्ट पेट मिळवत असाल, तर वजन कमी करून आणि त्यांना खुलासा करून आपण त्यांना दर्शवू शकता.
आपल्याला सल्ला दिला जातो की शरीरातील वजन कमी होते. स्पॉट रिडक्शन हे बहुधा एक मिथक आहे, म्हणून आपले वर्कआउट्स संतुलित ठेवा.