मी पिलेटिंग करण्यासाठी काय करावे?

Pilates कोर आणि चटई वर भरपूर काम करतात. बरेच लोक आश्चर्यचकित करतात की पिलेट्स व्यायाम करण्यापूर्वी काय आणि केव्हा खावे. पिलेट्ससाठी विशेष आहार नाही. तथापि, आपण आपल्या वर्कआउटसाठी तयार केल्याप्रमाणे अन्न निवडींबद्दल विचार करण्यासाठी काही गोष्टी आहेत.

तेव्हा आणि कसे एक Pilates सत्र आधी खाणे

आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करून पिलेट्समध्ये इतके जास्त महत्व असल्यामुळे, आपण एकदम रिक्त पोट घ्यावे.

आपले कोर पूर्णपणे व्यस्त असेल आणि आपण आपल्या शेवटच्या जेवणाने केवळ थोडेच खाल्ले आहे हे सर्वोत्तम आहे. आपल्या वर्गाच्या आधी एक किंवा दोन तास आधी आपण लहान स्नॅक मिळविण्याकरिता बहुतेक ते सर्वोत्तम सहन करू.

आणखी एक विचार म्हणजे आपल्याला खाण्याची गरज आहे म्हणून आपल्या कसरत साठी चांगली ऊर्जा आहे. आपण नाश्ता खाल्ल्यास किंवा आपण खाल्ले असल्यापासून बरेच तास झाले आहेत, तर आपण आपल्या वर्कआउटच्या मध्यात उर्जा बाहेर पडू शकता. कमीत कमी एक लाइट स्नॅक खाणे चांगले.

खायला काय आहे

पित्ताचा मन / शरीर फिटनेस पद्धतीचा पुरेपूर लाभ घेण्यासाठी, आपण कोणत्या प्रकारचे अन्नपदार्थ समतोल राखण्यास उत्सुक आहात हे पाहणे आवश्यक आहे. आपल्याला गॅसी बनवणार्या कोणत्याही गोष्टीपासून टाळा किंवा आपल्याला माहित असेल की आपण विचित्र पोट देऊ.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आणि दुर्बल प्रथिने , उच्च दर्जाची चरबी असलेल्या, प्री-पिलेट्सच्या जेवणासाठी चांगले पर्याय असतात कारण ते साधे carbs किंवा साखरेच्या गोष्टींपेक्षा ऊर्जा अधिक चांगले राखतात. फळ वापरणारे एक प्रथिने शेक एक सोयीस्कर, प्रकाश निवड होऊ शकते.

आपण भागविण्यासाठी आपण आकार आकार समायोजित करू शकता दही फळ किंवा ओटचे जाडे भरलेले एक लहानसे भाग असलेले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट प्रदान करु शकतात. संपूर्ण धान्य ब्रेडवर किंवा फळावर पीठ बटाटा आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोस् आणि प्रथिनयुक्त द्रुत पर्याय.

पिलेट्स आधी आणि दरम्यान पिणे

पिलिस्ट्रेट तीव्रतेच्या व्यायामासाठी हलके असतात आणि सामान्यतः विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंकची आवश्यकता नसते, परंतु आपण हायड्रेट होऊ इच्छित असाल.

पाणी नेहमी चांगले पर्याय आहे म्हणून हा आपल्या पोटात गोठवून घेत नाही, वर्गापूर्वी एक 9 0 मिनिटे एक मोठा ग्लास पाणी पितात. आपल्या शरीरात अतिरिक्त दूर करण्यासाठी वेळ असेल आणि आपण चांगले-हायड्रेट बंद प्रारंभ कराल जेव्हा आपल्याला तहान लागली असेल तेव्हा वर्ग दरम्यान झोपण्यासाठी एक बाटली उपलब्ध आहे.

काय Pilates नंतर खाणे

आपण आपल्या शरीरात आपल्या स्नायू मजबूत आणि आपल्या ऊर्जा भरुन आवश्यक लागेल पोषक भरपूर आहे याची खात्री करा इच्छित. प्रथिने तसेच कार्बोहायड्रेट असलेल्या क्लास किंवा लाईट स्नॅकनंतर दुसर्या प्रोटीनमध्ये धूळ खावा.

वर्कअट्स दरम्यानचे आपले आहार हे वजन कमी करण्याचा आपला उद्देश आहे किंवा आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे खाल्ले पाहिजे यावर अवलंबून असेल. आपण फॅट-बर्णिंग कसरत कार्यक्रमाचा भाग म्हणून Pilates प्लस कार्डिओ व्यायाम वापरू शकता, तज्ञांचे असे लक्षात घ्या की काही लोक केवळ व्यायाम करण्यापासून वजन कमी करतात. आपण संपूर्णपणे आपल्या कॅलोरी सेवन कमी करण्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे.

रिक्त कॅलरी नष्ट होत असताना पिलेटिंग करणे आपल्याला पौष्टिक अन्नांसह आपल्या शरीराला अधिक चांगले इंधन देण्यास प्रेरणा देऊ शकते. आपण वजन गमावू इच्छिता किंवा नाही हे आरोग्य फायदे असू शकतात. वर्तमान अमेरिकन आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणारे आहार निवडा.

> स्त्रोत:

> एक निरोगी वजन शारीरिक क्रियाकलाप. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> आपल्या पूर्व आणि पोस्ट-वर्कआउट पोषण वेळ. अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition

> यूएस आरोग्य आणि मनुष्यबळ खात्याचे विभाग आणि अमेरिका कृषी विभाग. 2015-2020 अमेरिकन नागरिकांसाठी मार्गदर्शक तत्वे 8 ^व्या आवृत्ती डिसेंबर 2015