वजन कमी करा आणि कोणत्याही वयात आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करा
निरोगी राहण्यासाठी आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही. काही जुन्या प्रौढांसाठी, याचा अर्थ वजन कमी होणे. पण वरिष्ठांसाठी सर्वोत्तम आहार योजना काय आहे? आणि आपण कधीही सक्रिय नसल्यास आपण एक व्यायाम कार्यक्रम कसा सुरू कराल?
सीनियरसाठी वजन कमी करण्याचे योजना
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास जुने प्रौढ म्हणून, खात्यात लक्ष ठेवण्यासाठी विशेष विचार आहेत.
गेल्या अनेक वर्षांपासून तुमची जीवनशैली बदललेली असू शकते, आपण एकटे राहणार असाल आणि तुम्हाला वैद्यकीय समस्यांचा विचार करावा लागेल. आपले पहिले पाऊल आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांशी चर्चा करणे असावा .
वरिष्ठांसाठी सर्वोत्तम आहार नेहमीच आहार कार्यक्रम असतो जो सर्वात लोकप्रिय असतो किंवा अन्य वयोगटातील आहारासाठी शिफारस केली जाते. वरिष्ठांना स्नायूंचा ताळमेळ राखणे महत्वाचे आहे, जे चांगल्या आहार प्रदान करते अशा एका खाण्याच्या योजना शोधून काढतात आणि यामुळे औषधे किंवा आपल्या वैद्यकीय स्थितींचे व्यवस्थापन यात हस्तक्षेप होत नाही.
उदाहरणार्थ, काही व्यावसायिक आहार योजनांसाठी आवश्यक आहे की आपण आहार आहार सदस्यतांची सदस्यता घ्या. काहीवेळा, या पदार्थांवर खूप जास्त प्रक्रिया केली जाते आणि आपण उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपल्याला आवश्यक असणारी अधिक सोडियम प्रदान करु शकतात. आपले डॉक्टर आपल्या विशिष्ट आरोग्य इतिहासाप्रमाणे सल्ले घेण्यास आणि सुधारित आरोग्यासाठी एक सुरक्षित आणि प्रभावी अशा दोन खाद्याची शिफारस करतात.
आपले डॉक्टर रेफरल प्रदान करण्यास देखील सक्षम असू शकतात जेणेकरून आपण नोंदणीकृत आहारतज्ञ भेटू शकता. आरडी तुमची योजना, आपली जीवनशैली आणि आपल्या आरोग्यविषयक गरजा पूर्ण करणारी एक योजना तयार करू शकते. आपण कदाचित एक भौतिक चिकित्सक पाहण्यासाठी रेफरल मिळवू शकता. एक योग्य भौतिक चिकित्सक आपल्या शरीरास मजबूत आणि मोबाईल ठेवणारे व्यायाम शोधण्याकरिता आपल्या बरोबर कार्य करू शकतात.
निरोगी भोजन योजना
डॉ माइक मोरेनो, एमडी, लेखक द एगेंग स्टॉप एजिंग 17 दिवस योजना व्यावहारिक सल्ला प्रदान करते ज्यामुळे आपल्याला धीम्या आणि निरोगी राहण्यास मदत होते. सराव चिकित्सक वजन कमी करण्यास आणि त्यांच्या दैनंदिन आहार योजनेत सुधारणा करण्यास सोपे पाऊल उचलू शकतो.
"वृद्ध प्रौढांसाठी ते वयस्कर असून त्यांची भूक नसणे अवघड आहे," मोरेनो म्हणतात हे सहसा असे म्हणतात की, लोक अधिकाधिक जागा घेतात आणि भूक वाढवण्यासाठी कठिण होते. मोरेनो सुचवितो की वरिष्ठांसाठी आरोग्यदायी आहारामध्ये लहान अधिक वारंवार जेवण असले पाहिजे.
मोरेनो असे सुचवितो की, विशेषतः पौष्टिकदृष्ट्या समतोल आहाराच्या आहारासाठी वरिष्ठांना काळजी घ्यावी लागते परंतु प्रथिने भरपूर असतात बर्याच प्रौढांसाठी, प्रत्येक जेवणात जनावराचे प्रथिने असलेले स्त्रोत यासह याचा अर्थ होतो. प्रथिनांच्या स्त्रोतांमध्ये अंडी, अंडी पंचा, मासे, कोंबडी, टर्की, आणि मांसाच्या दुर्गम भागांचा समावेश असू शकतो.
फाइबर वरिष्ठांसाठी चांगली आहाराचे एक अत्यावश्यक घटक आहे, मोरेनो म्हणतात फाइबर पचनांचे नियमन करण्यास मदत करतो, बद्धकोष्ठा टाळतो आणि वजन कमी होण्यास मदत करतो. फायबरचा चांगला स्त्रोत म्हणजे कच्च्या फळे आणि भाज्या , संपूर्ण धान्य आणि शेंगांचा समावेश आहे.
याव्यतिरिक्त, मोरेनो त्यांच्या आहारामध्ये सुधारणा करू इच्छिणार्या वरिष्ठांसाठी ही टिप्स प्रदान करते:
- हायड्रेटेड रहा! आपली उर्जा कायम राखण्यासाठी आणि संपूर्ण दिवसभर चांगले वाटण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.
- आवश्यक असल्यास, पुरवणी उत्पादनांचा वापर करा जसे नियमित संतुलित आहार शेड्यूल राखण्यासाठी मदत करणे.
- स्वतःला खाऊ नका. जेवण मध्ये सहभागी होण्यासाठी मित्र आणि कुटुंब शोधा
- भूक वाढण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या नियमित नियमानुसार व्यायाम जोडा
निरोगी व्यायाम
आपण आपल्या आयुष्यातील बर्याच दिवसांसाठी सक्रिय नसल्यास, आपल्या वरिष्ठ वयोगटातील व्यायाम कार्यक्रमाचा प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करणे फारच अवघड वाटू शकते. पण मोरेनो सुचवितो की आपण काय करु शकत नाही यावर आपण लक्ष केंद्रित करता, नाही जे आपण करू शकत नाही . "सोपा प्रारंभ करा," तो म्हणतो. "चालणे, उदाहरणार्थ, आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक व्यायाम लाभ आपल्याला देते."
चालण्याचा अनुभव अधिक आनंददायक करण्यासाठी , मोरेनो सपाट जमिनीवर चालत आहे (पर्वत नाही) आणि अनुभव अधिक सामाजिक आणि सुखद बनविण्यासाठी चालण्याचे साहाय्य शोधणे
पण जर चालणे आपल्या सांधे वर खूपच तणावग्रस्त आहे, तर मोरेनो एका स्थानावर बसलेल्या स्थितीत पोहणे किंवा व्यायाम लावण्याचा सल्ला देतात. "दररोज आपले सांधे हलविण्यासाठी आपण काय करू शकता," ते म्हणतात.
वृध्दत्व टाळण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट टिपा
आपण स्वत: ला अद्याप वरिष्ठ नाही असे वाटत नसले तरीही आपण अद्याप वृद्ध आहात . "आम्ही जन्माला येतो तेव्हा आम्ही वयोमान सुरु करतो," मोरेनो म्हणतात म्हणूनच वर्षानुसार टिकून राहण्यासाठी प्रत्येकजण सोपे पावले उचलू शकतो. डॉ. मोरेनो आपण आपल्या आयुष्याच्या कुठल्याही टप्प्यावर वेळेचे हात मागे घेण्यासाठी सहज बदल करू शकतात.
चांगले वृद्धत्व त्याच्या सर्वोत्तम टिपा? मोरेनो सुदृढ आणि निरोगी राहण्यासाठी या तीन चरणांना सूचित करते:
- निरोगी वजन राखून ठेवा. वृद्धत्वाचे घटक नियंत्रित करण्यासाठी आपले वजन महत्वाची भूमिका बजावते प्रमाणावर निरोगी संख्या मिळवा आणि तिथेच रहा
- पाण्याबरोबर हायड्रेट ठेवा. आपल्या शरीरात आपण जाणीव जास्त त्याग आहे पाणी आपले उर्जेचे स्तर आणि दररोज आरोग्य चांगले राखण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे.
- अधिक हलवा आपल्याला आवडलेली एक क्रियाकलाप शोधा आणि जे आपल्याला दैनिक चळवळ शेड्यूल राखण्यासाठी आणि त्याच्याशी जवळीक साधण्यास मदत करते.
लहान बदलांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. आपले आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी यापैकी काही स्वस्थ बदलांचा प्रयत्न करा.
स्त्रोत:
माईक मोरेनो, एमडी मुलाखत. सप्टेंबर 14, 2012
द लाइफ स्टडी वैद्यक वन स्कूल ऑफ मेडिसीन. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
पोषण स्रोत, दैनिक फायबर आवश्यकता. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ https://www.hsph.gov.in