कसे व्यायाम सह प्रारंभ करण्यासाठी
व्यायाम प्रत्येकासाठी महत्त्वाचा आहे, परंतु वरिष्ठांपेक्षा कोणालाही अधिक लाभ मिळत नाही. आपल्या आरोग्यासाठी रोगांपासून आपले संरक्षण करण्यापासून बरेच फायदे आहेत, जे आपल्या आरोग्यासाठी आपण जे काही करू शकता त्यापेक्षा ते जवळजवळ जेवढे बाहेर पडते प्रश्न आहे, आपण कसे सुरू कराल? आपल्याला दुखापत, संधिवात, संयुक्त वेदना किंवा हृदयरोग असेल तर ते कसे कराल? आपण स्वत: ला दुखवू किंवा चुकीचे व्यायाम करू याची भीती कशी होते? हे कायदेशीर समस्या आहेत, परंतु त्यांना आपल्या मार्गात उभं राहण्याची गरज नाही. व्यायाम मूलतत्त्वे जाणून घ्या आणि आपण आज कसे सुरू करू शकता लक्षात ठेवा, प्रारंभ करण्यासाठी आपण खूप म्हातारी नाही आहात.
1 - जुन्या प्रौढांसाठी व्यायाम फायदे
आपण व्यायाम करण्यास नाखूष असल्यास किंवा आपण असे समजता की आपण खूप म्हातारा आहात, तर रोजच्या काही मिनिटे आपल्यासाठी काय करू शकता याचा विचार करा:
- हे फिटनेस राखण्यास मदत करते - व्यायाम आपल्याला चपळ ठेवते जे समतोल समस्यांसारख्या अडचणी व लवचिकताचा अभाव यांसारख्या अडचणी दूर करू शकतात.
- हे आपल्याला रोग व्यवस्थापित करण्यात मदत करते आणि मदत करते - हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, आणि उदासीनतासह व्यायाम करण्यात मदत होते. हे तुमचे मेंदू सुधारू शकते.
- वजन कमी करण्यास किंवा वजन वाढण्यास टाळण्यामध्ये हे आपल्याला मदत करते - आपण 25-55 च्या दरम्यान प्रत्येक दशकातील 5 पौंडांच्या स्नायू गमावल्यास आम्ही 25-55 वजन कमी करू शकतो. स्नायूच्या तोटामुळे वजन वाढते आणि स्वतःला घसरण्याचा धोका संभवतो.
कसे व्यायाम आपल्या जीवनात चांगले करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या
2 - व्यायाम मूलतत्त्वे
प्रारंभ कसा करावा, व्यायाम कोठे करावा, कोणत्या उपकरणांची आवश्यकता आहे आणि लक्ष्य कसे सेट करावे याबद्दलची मूलतत्वे जाणून घेणे आपले मन आणि शरीर कशासाठी येणे हे तयार करू शकता. उपकरणांपासून ते ज्ञानापर्यंत आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक वस्तू आपल्याकडे असल्याची खात्री करण्यासाठी वेळ द्या, म्हणजे आपण योग्य दिशेने प्रारंभ करता:
- वैद्यकीय मंजुरी कधी मिळेल
- व्यायाम करण्यासाठी काय वापरावे
- व्यायाम कोठे करावा - मूळ जिम फिटनेस उपकरणासह जिममध्ये किंवा कसरतमध्ये सामील व्हा
- उपयुक्त फिटनेस साधने, वेबसाइट्स आणि गियर
- आपले लक्ष्य कसे सेट करावे
- आपल्या प्रगतीचा मागोवा कसा करावा?
3 - कार्डिओ व्यायाम - प्रारंभ करणे
कार्डिओ व्यायाम हा आपल्या कसरत कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, ज्यामुळे आपण आपले हृदय आणि फुफ्फुसाला बळकट करता, कॅलरी बर्न करून प्रत्येक दिवसासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींसाठी धीराने तयार करता. कार्डिओ विविध प्रकारच्या समस्यांविरूद्ध शरीराचे रक्षण करतो, विशेषत: जे वयाप्रमाणे उद्भवतात, जसे की वजन वाढणे, हृदयरोग, मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग.
आणि कार्डिओ फक्त निरोगी प्रौढांसाठी नाही जर तुम्हाला हृदयरोग, कर्करोग किंवा इतर आजार झाले असतील तर आपल्या वसुलीचा एक महत्वाचा भाग कसा असू शकतो याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
सुरु करूया
- सीनियरसाठी कार्डिओ व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे
- कार्डिओ 101
- कार्डिओसह कसे सुरू करावे
- नवशिक्या कार्डियो वर्कआऊट्स
4 - सामर्थ्य प्रशिक्षण - प्रारंभ करणे
एक गोष्ट आपण चरबी गमावू करू शकतो तर, चयापचय वाढविण्यासाठी , पीठ दुखणे कमी करा, संधिवात वेदना कमी करणे, जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे, उच्च उच्च रक्तदाब सुधारणे, हृदयरोग आणि मधुमेह पासून संरक्षण करणे, उदासीनता व्यवस्थापित करणे, घसरण रोखणे आणि वाढविणे आत्मविश्वास?
हे खरं असणं खूप चांगलं होतं, पण व्यायाम हे सर्व करू शकते, विशेषत: ताकती प्रशिक्षण जे दुर्दैवाने, बर्याचजणांसारखेच करत नाहीत. बर्याचदा टाळता येण्याजोग्या वयाशी संबंधित समस्यांमुळे स्नायूचा अपव्यय होऊ शकतो परंतु आठवड्यात दोनदा एक साध्या ताकद कार्यक्रम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चमत्कार करू शकतात.
सुरु करूया
5 - लवचिकता व्यायाम - प्रारंभ करणे
आपल्या सर्वोत्कृष्ट कार्यात काम केल्यास आपल्यापैकी एक लक्ष्य असेल, तर आपली लवचिकता सुधारण्यात वेळ घालवणे आपल्या यादीतील गोष्टींची शीर्षस्थानी असणे आवश्यक आहे. आपल्या सांध्यातील हालचाली पूर्ण होण्याचा अर्थ असा की आपण आपल्या शूजवर यार्ड मध्ये काम करण्यापासून, आपल्या दिवसांपर्यंत हालचाल करणे आवश्यक असलेल्या हालचालींवर सहजपणे वाकणे, हलवणे, लिफ्ट आणि ताणून काढू शकता.
कार्डिओ आणि ताकद वर्कआउट्ससह, नियमितपणे ताणले जाणारे तुमचे सांधे लवचिक आणि लवचिक ठेवते. एवढेच नाही तर, ताणतणाव विश्रांती आणि तणाव कमी करते, प्रत्येक दिवस आपल्या शरीरात हलविण्यासाठी ते अधिक आनंददायक मार्गांपैकी एक बनविते.
सुरु करूया
6 - शिल्लक व्यायाम - प्रारंभ करणे
शिल्लक हे आमचे आरोग्य व योग्यतेचे आणखी एक पैलू आहे जोपर्यंत आम्हाला समस्या येत नाही. अगदी लहान हालचाली - चालत जाणे, शाळेतील बाहेर पडणे, कारमध्ये प्रवेश करणे आणि बाहेर जाणे - शिल्लक असणे आवश्यक असते आणि, जसजसे आपल्याला मोठे नुकसान झाले आहे, ताकद आणि लवचिकता संतुलन तडजोड करू शकते, यामुळे आम्हाला अधिक धक्का लागण्याची शक्यता आहे.
शिल्लक व्यायामांसाठी काही विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु आपल्या जीवनात शिल्लक प्रशिक्षण समाविष्ट करणे सोपे आहे. काही सोपे कल्पना:
- जेव्हा आपण उभे असता तेव्हा एका पायावर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास खुर्चीवर धरून ठेवा आणि आपल्या स्वतःच्या बाजूने उभे राहून काम करा
- आपल्या डोक्यावर एक पुस्तक सोबत चाला (तुमचे आसन खूप सुधारेल)
- मूलभूत शिल्लक आणि स्थिरता व्यायामांसाठी व्यायाम चेंडू वापरा
7 - संपूर्ण कार्डिओ, सामर्थ्य आणि लवचिकता कार्यक्रम सेट करणे
जरी जगातील सर्व माहितीसह, प्रत्यक्षात एक कार्यक्रम सेट करणे हे थोडे धडकी भरवणारा असू शकते. आपण आपल्या शरीरात सक्षम आहे काय कसे माहित? आपण कुठून सुरुवात कराल? खाली असलेली संसाधने विविध प्रकारच्या ऑफर देतात, परंतु आपण सोप्या पद्धतीने देखील प्रारंभ करू शकता: आठवड्यातून काही दिवसात 15-20 मिनिटे चालणे, उदाहरणार्थ, आणि आठवड्यातून दोन दिवस मूलभूत शारीरिक ताकद कार्यक्रम.
प्रारंभ करणे बहुतेक वेळा कठीण असते, परंतु नेमके कोठे सुरुवात करावे हे जाणून घेणे आपल्याला त्या पहिल्या चरणावर विश्वास ठेवू शकते:
- संपूर्ण कार्यक्रम कसा सेट करावा
- सुरुवातीच्यासाठी 30-दिवसांचा जलद प्रारंभ व्यायाम कार्यक्रम
- कसे व्यायाम सह आकार मध्ये मिळवा
8 - सामान्य जखम, आजार आणि अटींसह व्यायाम करणे
आम्ही व्यायाम करत नसलेली काही कारणे आहेत परंतु, जर आपल्याला दुखापतीमुळे, आजाराने किंवा वैद्यकीय अवस्थेतून वेदना होत असतील तर व्यायाम करणे ही शेवटची गोष्ट आहे जी आपण करत असल्यासारखे वाटते. आपल्याला शारीरिक समस्येवर काम करताना व्यायाम करण्याची सोपी पद्धत शोधणे सोपे नाही, परंतु हे आपण करू शकता सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक असू शकते जेणेकरून वेदनांचे व्यवस्थापन आणि जीवन चांगले बनवता येईल. खरं तर, व्यायाम यासह अनेक अटींमध्ये मदत करू शकते:
आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी आधी चर्चा केली पाहिजे आणि आपल्याला आपल्या योग्य प्रशिक्षकांसोबत काम करण्याचा विचार करावा लागेल जर आपल्यास व्यायाम करण्याची योग्य पद्धत समजण्यास मदत आवश्यक असेल तर