या मूलभूत तुकड्यांसह आपले होम जिम सेट करा
घरगुती व्यायामशाळा सेट करणे हे एक कठीण काम नाही आहे जेव्हा आपण विचार करता की आपल्याला मूलभूत प्रशिक्षण दिले जाते.
आपल्याला आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करण्यास मदत करण्यासाठी वजन, व्यायाम बॉल आणि इतर महत्वाचे गियरसह आपल्याला आवश्यक असलेल्या 9 प्राथमिक साधनांपैकी हे साधन आहेत. आपल्या कधीही-बदलणार्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला एक चांगले-साठा जिम तयार करण्याची आवश्यकता आहे ते जाणून घ्या.
आपण सर्वोत्तम गुंतवणुक करू शकता हे दर्जेदार डंबल्सचे चांगले संच आहे. आपण शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम एक प्रचंड विविधता नाही फक्त करू शकता, आपण तसेच हृदय व्यायाम साठी dumbbells वापरू शकता - उदाहरण म्हणून dumbbell swings . 5 ते 25 पौंड्सपर्यंतचे विविध प्रकारचे वजन ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे. लोखंडी हेक्स डंबबेल्स हे एक चांगले पर्याय आहेत कारण ते स्वस्त असतात आणि ते हलविणार नाहीत.
एक व्यायाम चेंडू घर जिम साठी योग्य पर्याय आहे. आपल्या शिल्लक आणि स्थिरतेवर काम करतांना आणि डंबेल सारखा, आपण त्यात बहुविध उपयोग करू शकता. हे वजन खंडपीठ (जसे की छातीला दाबा ) म्हणून वापरा किंवा पुशअप , बॅक विस्तार किंवा लेग लिफ्ट्ससाठी वापरा. आपण पीडित वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दूरदर्शन पाहताना किंवा संगणकावर काम करताना देखील त्यावर बसू शकता.
एक पाऊल आपल्या घरी व्यायामशाळासाठी उत्कृष्ट निवड आहे कारण हे एकाहून अधिक क्रियाकलापांसाठी वापरले जाऊ शकते. एक पाऊल हृदय क्रिया साठी वापरले जाऊ शकते, अशा चरण एरोबिक्स म्हणून, आणि एक वजन बेंच म्हणून दुहेरी कर्तव्य नका पुरेशी risers मिळवा आणि आपण आपल्या वजन प्रशिक्षण नवीन परिमाणे जोडून एक उतार, नकार किंवा फ्लॅट बेंच होण्यासाठी आपल्या पाऊल बदलू शकताआपण स्टेप एरोबिक्समध्ये नसल्यास किंवा आपण वजनाने वजन वाढविण्यास नकार दिल्यास, आपल्याला एका चरणऐवजी वजन बेंच हवा असेल. आपल्याला ती छाती आणि परत व्यायामांसाठी लागतील , आणि आपण ते त्वरित अधून कसरत किंवा काही टिप डाइप्ससाठी देखील वापरू शकता पर्याय विविध आहेत - फ्लॅट पासून बदलानुकारी करण्यासाठी एक फेरबदल करता येण्याजोगा बेंच प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे जेणेकरून आपण व्यायाम करू शकता आणि व्यायाम कमी करू शकता.
आपण आपल्या dumbbells आला आहे, त्यामुळे आपण त्या पेक्षा जास्त गरज वाटत नाही कदाचित, परंतु प्रतिकार बॅण्ड आपल्या शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे एक उत्कृष्ट व्यतिरिक्त आहेत.
प्रतिकार बॅण्ड आपल्याला पूर्ण शरीर व्यायाम करण्यास मदत करतात, आपण कोठेही जात असलात तरी ते आपल्या प्रवासात फिट करण्यासाठी पुरेसे लहान आहेत आणि कोणत्याही हॉटेलच्या रूममध्ये वापरण्यासाठी पुरेसे अष्टपैलू आहेत. आणखी एक बोनस म्हणजे ते मुक्त वजनापेक्षा वेगळ्या प्रकारचे प्रतिकार प्रदान करतात, म्हणून आपल्या स्नायूंना एक नवीन कसरत मिळते ( वजन कमी पठारावर पडणे योग्य ). या प्रतिकार बॅण्ड workouts पहा.
वजने उंचावण्याचा एक बाजूला दुष्परिणाम, एका बाजूला चिकट स्नायूंना म्हणजे तुमचे हात calluses पासून थोडेसे अस्वस्थ करू शकतात. आपल्या हातांच्या संरक्षणासाठी, आपल्याला वजन उचलण्याचे हातमोजे जोडणे आवश्यक आहे.
विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्याला दोन भिन्न प्रकारचे मॅट्स आवश्यक आहेत. पहिली ही एक न-स्लिप योग चटई आहे जी योगासाठी किंवा फक्त नियमित जुन्या ओढ्यासाठी उत्तम आहे. तसेच, आपल्याला मजला व्यायामांसाठी वापरता येण्याजोग्या दाट कटाईची आवश्यकता असेल, जसे की क्रूचेस, ज्यासाठी थोडे अधिक उशी लागते.
ग्लाइडिंग डिस्कज होम जिममध्ये किंवा, तसेच, कोठेही वापरण्यासाठी एक अयोग्य गोष्ट वाटू शकते परंतु ते आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहेत या लहान डिस्क (होय, ते फ्रिसबेसमसारखे दिसतात) कोणत्याही व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकतात. एक वर उभे रहा आणि स्लाइडिंग लंघ करा खूनीच्या स्लाइड्ससाठी आपल्या हाताखाली ठेवा किंवा माउंटन पर्वत चढून जा आणि त्यांना आपल्या क्वॅडबद्दल किती आभार माना. खरोखर, आपल्या शरीराचे कार्य करण्याचा एक पूर्णपणे वेगळा मार्ग.आपण खाली असलेल्या लेग लिफ्ट्स किंवा लेग एक्सटेंशन्स सारख्या हालचालींसह कमी शरीराच्या स्थैर्याच्या स्नायूंना (आंतरिक आणि बाहेरील जांघांसारखे) कार्य करण्यासाठी घोटाच्या वजनाची गुणवत्ता जोडी मध्ये गुंतवणूक करू शकता. या व्यायामांमध्ये स्क्वॅट आणि फुफ्फुससारख्या खाली शरीराच्या हालचालींना उभे राहण्यास चांगले ऍड-ऑन्स आहेत आणि घोट्याचे वजन थोडा तीव्रता वाढण्यास मदत करतात. रेकॉर्डसाठी, आपण सामान्यतः 10 पाउंडपेक्षा जास्त जड वजनाचे घोट्याचे वजन वापरू इच्छित नाही.