लेग एक्सटेंशन्स्: बेनिफिट किंवा रिस्क?

लेग एक्सटेंशन्स व्यायाम असतात जे सहसा जिममध्ये लीव्हर मशीनसह केले जातात. आपण एक पॅड असणारा आसन बसू आणि आपल्या खालच्या पाय सह पॅड बार वाढवा. हा व्यायाम प्रामुख्याने जांभूच्या पुढच्या बाजूला असलेल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंना करतो - रेक्टस फर्मिस आणि व्हाइस स्नायू.

तांत्रिकदृष्टया, हे "खुले शृंखलाचे काइनेटिक" व्यायाम आहे ज्यायोगे ते "बंद शिन गतीज ऊर्जा व्यायाम" जसे की squats .

फरक हा आहे की शरीराचे भाग हा अंगावर लावलेला (जमिनीवर पाय) लावले जाते, तर लेग विस्तारामध्ये लेग विस्तार (पॅड बार बार) ने पुढे जाणे स्वाधीन होते आणि अशा प्रकारे चळवळ शृंखला खुली आहे लेग विस्तार मध्ये.

द लेग एक्सटेंशन्स बेनिफिट्स डेबिट

लेग विस्तारक व्यायाम सुरक्षिततेच्या संबंधात फिटनेस मंडळांमध्ये तुलनेने तापट वादविवाद उदयास आला आहे. समीक्षकांनी असे म्हटले आहे की ओपन चेन व्यायाम जसे लेग विस्तार गुडघे नुकसान होऊ शकते आणि अगदी पूर्ण खोली squatting सुरक्षित आहे बरेच प्रशिक्षकांना मोठ्याने आवाज आला आणि लेग विस्तार टाळता आला.

यावरील काही मते वाचण्यापासून, वैज्ञानिक आणि बायोमेडिकल मते अंतर्भूत आहेत, माझी स्थिती कुठेतरी दरम्यान आहे. हे कुंपण वर बसलेला नाही आहे, तथापि; हे असे मत आहे की लेग विस्तार सुरक्षितपणे काही सावधगिरीने दिले जाऊ शकतात.

लेग एक्सटेंशन्स सुरक्षितपणे करणे

• जर आपल्याकडे गुडघा / मांडीचे पुनर्वसन करावे, तर योग्य शारीरिक रोगनिदान करणाऱ्या संस्थेकडून मार्गदर्शन घ्यावे, किंवा वजन प्रशिक्षण पुनर्वसनामध्ये मात देणार्या ताक आणि कंत्राट प्रशिक्षक ते लेग विस्तार मशीन टाळण्यासाठी म्हणू तर आश्चर्यचकित होऊ नका, सर्व नाही तर

• जड वर उचलू नका. हे कमाल लिफ्टसाठी (1 आरएम), किंवा अगदी कमी-रिपेअर, उच्च-लोड होणारे कन्डिशनिंगसाठी प्रयत्न करणारे मशीन नाही.
• मध्यम भारित 8 ते 12 reps च्या सुमारे 3 संचांपेक्षा जास्त करू नका. आपल्याला लेग विस्तार मशीनवरील उच्च पुनरावृत्ती सह कोणत्याही तथाकथित सहनशक्ती संच करण्याची आवश्यकता नाही.

• लेग विस्तार व्यायामाचा उपयोग केवळ चतुष्कोणांच्या विकासासाठी करू नका. एखाद्या कार्यक्रमात समाविष्ट करण्यासाठी मोकळ्या मनाने द्या ज्यामध्ये आपण आपली इच्छा असल्यास काही कमी कंडीशनिंगसाठी स्क्वॅट्सचा समावेश असेल.

आपण या योग्य दृष्टिकोणाचे अनुसरण केल्यास, आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण किंवा पुनर्वसनासाठी मदत करणार्या मशीनच्या व्यावहारिक वापराची भीती असणे आवश्यक नाही.

_{स्त्रोत:}

_{टॅगजेसन, एस, ओबर्ग, बी., गुड, एल., आणि केव्हीस्ट, जे. (2007). अर्धवर्तुळातील क्रूसीएट आवरणातील कमतरता असलेल्या रुग्णांमध्ये बंद विरूद्ध खुल्या गतीसौकट साखळी व्यायामामध्ये क्वॅड्रिसिप बळकट करण्यासाठी एक सर्वसमावेशक पुनर्वसन कार्यक्रम: गतिशील टिबिअल भाषांतर आणि स्नायूंच्या कार्याचे मूल्यांकन करणारा एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. अम्म जे एसपी मेड 36 (2): 2 9 .307}

_{कोहेन, झ एए, रोझिलिक, एच., ग्रील्समर, आरपी, हेन्री, जेएच, लेविने, डब्लूएन, मऊ, व्हीसी आणि अतातेश, जीए (2001). पॅटोलाफमॉयलिल खुले आणि बंद गतीसौंदर्य साखळी व्यायाम दरम्यान भर. आहे. जे. एसपी. मेड 29 (4): 480.}

_{फ्लेमिंग, बीसी, ओक्सेंडाल, एच., आणि बेननॉन, बी.डी. (2005). पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिबंध पुनर्रचना नंतर खुल्या-किंवा बंद-गतीची साखळी चालते? व्यायाम करा स्पोर्ट विज्ञान रेव 33 (3): 134-140}

_{मॉरसीसे, एमसी, ड्रेक्स्लर, डब्ल्यूआय, मोरसेसी, डी., नाईट, पीआर, आर्मस्ट्राँग, पीडब्ल्यू, आणि मॅक्लॉफी, टीबी (2002). पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिबंध पुनर्रचना नंतरच्या आरंभाच्या कालखंडात गुडघेदुखी वरून नॉनस्टिस्टली फिक्स्डएटेड लेग एक्सटेंन्सर प्रॅन्सिसेंट ट्रेनिंग विरूद्ध परिणाम. फिज थ्र. 82 (1): 35-43}